Yuav ua li cas txo cov piam thaj hauv kev xeeb tub

Cov poj niam xeeb tub ua noj ua haus

Ib qho ntawm cov kev coj los xav txog thaum lub sijhawm koj cev xeeb tub yog cov ntshav qab zib ntau ntau.

Lub sijhawm no nce koj lub cev kev xav tau vim xav tau los ntawm kev hloov metabolic thiab hormonalCov. Yog koj tus txiav ua tsis tau cov tshuaj insulin txaus, ntshav qabzib cov ntshav nce siab thiab koj tuaj yeem ntsib kev mob ntshav qab zib los ntawm hom mob ntshav qab zib mob ntshav qab zib gestational.

Hom ntshav qab zib no feem ntau tsis tshua pom muaj tsos mob txhua yam yog tsis muaj kev kuaj mob ntsig txog nws tuaj yeem mus tsis txog thiab muaj cov xwm txheej tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab koj tus menyuam.

Tso ntshav kuaj ntshav thaum cev xeeb tub

Lub sijhawm peb hlis thib peb, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom ntsuas qhov hu ua tus nkhaus xeem lossis piam thaj (O'Sullivan tus xeem)). Yog tias qhov ntsuas tau ntawm qhov kev ntsuas no yog qhov zoo koj yuav tau yauv mus kuaj zaum ob, qhov ntev nkhaus. Qhov ntsuas no yuav paub meej tias koj puas muaj mob ntshav qab zib gestational.

Yog li, tsis txhob ceeb, koj tus kws kho mob yuav qhia qee yam cov txheej txheem kom ua raws thiab cov kev tswj muaj feem xyuam thoob plaws hauv koj lub cev xeeb tub. Hom ntshav qab zib no feem ntau yog ploj li ob peb lub lis piam tom qab xa khoom tas.

Hauv ntau qhov xwm txheej O'Sullivan cov ntawv xeem dhau los ua qhov zoo thiab tom qab ntawd ces qhov kev nkhaus ntev yog qhov tsis zoo. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm peb feem ntau ntshai heev thaum thawj zaug rov los xyuas qhov zoo thiab peb tsis paub meej tias yuav ua dab tsi los txo cov ntshav qab zib kom qis.

Zaub mov nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates

Cov lus qhia ua kom txo cov ntshav qab zib

  • Sim ua raws koj ib kev noj qab haus huv, kom muaj txiaj ntsig thiab sib txawv.
  • Faib cov calories kom tag nrho ntawm koj cov zaub movCov. Nws zoo dua rau noj tsawg dua thiab ntau zaus, qhov no yuav ua kom koj cov piam thaj ntau dua.
  • Cov khoom noj uas muaj cov carbohydrate muab faib ua ob pab. Cov ntawm siab glycemic theem Lawv yog cov kuv paub zoo zom sai thiab nce ntshav qab zib ntau ntau (mov ci, mov, cereals, fawm, faus, ncuav). Cov uas tsis tshua muaj glycemic Performance index zom me ntsis kom tsis txhob muaj piam thaj ntau (tag nrho cov khoom lag luam, noob, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab lwm yam). Zam cov neeg hauv thawj pab pawg thiab noj zaub mov glycemic index tsawg. Koj tuaj yeem sab laj ib lub rooj ntawm glycemic qhov ntsuas ntawm cov khoom noj online.
  • Hais qhov ua zoo rau cov mis nyuj khov, khoom qab zib, qab zib, thiab hauv dav rau tag nrho cov khoom noj uas muaj rog thiab qab zib.
  • Teeb ntim rau hauv koj cov khoom noj kom tsawg cov khoom noj muaj fiber ntau (legumes, oats, nplej, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub).
  • Xaiv rau lub yogurts ntuj nrog cov khoom xyaw nquag (thaj yeeb).
  • Tsis txhob hnov ​​qab txuam nrog rau hauv tag nrho koj cov zaub mov ib qho ntawm cov protein tsis muaj roj (txiv ntoo, qe, qaib ntxhw, thiab lwm yam) uas yuav muab lub zog rau koj thiab pab kom koj muaj siab.
  • lub noj qab nyob zoo cov rog (txiv roj roj, avocados, txiv maj phaub, Walnut) yuav zam koj txoj kev ntxias kom noj txom ncauj.
  • Tsis txhob noj tshais zam kev ua carbohydrates thiab kua txiv thiab nce protein ntxiv.
  • Txhawm rau kom cov piam thaj kom ruaj nws yog qhov tseem ceeb uas tsis txhob noj mov.
  • Dej haus, tsis txhob muaj dej qab zib, kab, coffees thiab tshuaj yej. Tswj cov mis nyuj uas koj haus kom ntau vim nws muaj suab thaj ntau.
  • Txhawb koj cov khoom noj nrog a kev siv lub cev ua si me, taug kev piv txwv, yog tias ua tau tom qab noj mov txij li ntawd yog thaum cov piam thaj hauv siab tshaj plaws.

Qee hom kev ua kom yuam kev

  • Ntxiv me ntsis rau txhoov qej rau koj cov zaub lossis zaub xam lav.
  • Twv nrog cov kua txiv ntawm cranberries.
  • Tsis nco Lub txiv qaub hauv koj lub tawb nqa khoom (txiv kab ntxwv, tangerines, txiv kab ntxwv qaub, txiv hmab txiv ntoo nyiam, txiv qaub).
  • Sim cov tshiab alfalfa nplooj hauv koj cov zaub xam lav.
  • Kev nce ntxiv ntawm Swiss chard, artichokes, taub dag, custard apples thiab Brussels hlav. Fennel, soob, zaub ntsuab, zucchini, thiab zaub paj ntsuab lawv kuj yog phooj ywg zoo rau koj kev noj haus.

Cov kev qhia hauv no ncej tuaj yeem phau ntawv qhia Tab sis koj yuav tsum ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia leej twg yog tus kws tshaj lij uas paub zoo tshaj koj cov ntaub ntawv tshwj xeeb. Yog tias koj muaj kev ua xyem xyav, tsis txhob ua siab deb nug nws.


Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm ua raws li peb cov ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev ncaj nceesCov. Tshaj tawm ib qho yuam kev nyem no.

Yog thawj tus tuaj tawm tswv yim

Tso koj saib

Koj email chaw nyob yuav tsis tsum luam tawm.

*

*

  1. Lub luag haujlwm rau cov ntaub ntawv: Miguel Ángel Gatón
  2. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv: Tswj SPAM, kev tswj xyuas tawm tswv yim.
  3. Sau raws cai: Koj kev tso cai
  4. Kev sib txuas lus ntawm cov ntaub ntawv: Cov ntaub ntawv yuav tsis raug xa mus rau lwm tus neeg thib peb tsuas yog los ntawm kev txiav txim siab raug cai.
  5. Cov ntaub ntawv khaws cia: Cov Ntaub Ntawv khaws tseg los ntawm Occentus Networks (EU)
  6. Txoj Cai: Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txwv, rov qab thiab tshem tawm koj cov ntaub ntawv.