El doručak je najvažniji obrok u danu, više kod žene trudna... Pokušajte pronaći ravnotežu između vašeg žudnja i što trebate i vama i njemu beba.
El idealan doručak treba se sastojati od sljedećeg:
- Mliječni proizvod
- Nešto za piti poput soka, mlijeka ...
- žitarice
- Komad voća ili dobar voćni smoothie za ponijeti u podne
U ovoj shemi doručak možete mijenjati prema vašim potrebama. Mnogo nutricionisti Savjetuju uzimanje tipičnog tosta s maslacem i džemom. Iako se uvijek pokušava optužiti tava kao jedan od glavnih izvora debljanje, to je zdrava i uravnotežena hrana to se može uzeti tiho čak i tijekom trudnoća.
Da bih vam olakšao cijeli zadatak oko doručka, dat ću vam nekoliko ideja koje možete pripremiti. Da biste izbjegli monotonost, možete napraviti i lagane deserte koji sadrže voće (na primjer, mrvica jabuke).
U svakom slučaju, slušajte svoje tijelo. Ako se ne osjećate sposobnim jesti sve, čak i ako to nije dovoljno, nemojte se forsirati. U podne možete popiti nešto lagano ili bolje jesti za sljedeći obrok. Krenimo s onim idejama za "meni" za doručak!
Zapamtite: kofein ne preporučuje se tijekom trudnoće. Ako ikad popijete čašu kave ili čaja za doručak (naravno s mlijekom), nemojte piti više cijeli dan.
Klasičan doručak
- Mlijeko s kakaom
- Barem 2 kriške kruha s maslacem ili džemom
Za srednji dan
- Čaša voćnog soka (prirodnog).
Brzi doručak
- Kava ili čaj
- Kolačići od žitarica (ima ih s čokoladom, voćem, s muslijima ... Onaj koji vam se najviše sviđa)
- Voćni jogurt
Za srednji dan
- 2 breskve ili 1 jabuka
Gurmanski doručak
- Kava ili čaj
- Komad torte / torte / biskvita
Za srednji dan
- 2 naranče
Poseban doručak
- Žitarice s mlijekom (po mogućnosti s komadima voća, svježeg ili suhog)
- Svježe iscijeđeni sok od naranče
Za srednji dan
- Jabuka ili neki bijeli sir
A vi, koji ste doručak odabrali?