Tijekom trudnoće u tijelu žene odvija se niz fizičkih i emocionalnih promjena. Oni su uglavnom prvi, fizičke promjene, koji uzrokuju nelagodu poput zadržavanja tekućine. Ovo je jedna od najčešćih pritužbi, posebno prema trećem tromjesečju trudnoće. I premda je prilično neugodno, istina je da je moguće spriječiti upalu zbog zadržavanja tekućine.
Simptomi se obično javljaju u posljednjim tjednima trudnoće, međutim, mnoge žene pate od tih nelagoda tijekom praktički cijele trudnoće. Zadržavanje tekućine uzrokovano je različitim uzrocima, neki od njih izravno povezani s trudnoćom, nešto što se ne može izbjeći. Ali postoje čimbenici koji povećavaju vjerojatnost da patite od tih nelagoda i oni su vam nadohvat ruke.
Zašto se zadržavanje tekućine događa u trudnoći?
Nakupljanje tekućine u trudnoći događa se potpuno prirodno. CKao posljedica hormonalnih i supstancijalnih promjena trudnoće razvilo samo tijelo. Uz to, povećanje veličine maternice dovodi do kompresije krvnih žila i zbog toga je ispravan protok krvi kompliciran.
Drugi uzrok je povećani protok krvi, jer tijekom trudnoće, volumen krvi se povećava za otprilike 40% do 45%. Kao posljedica ovih promjena u tijelu trudnice, one uzrokuju nakupljanje tekućine u tkivima i upala se pojavljuje u različitim dijelovima tijela.
Uzroci izvan trudnoće
Uz spomenute uzroke, koji su neizbježni, jer su dio prirodnog procesa trudnoće, postoje drugi uzroci koji pogoduju zadržavanju tekućine.
- Prekomjerna težina je važan čimbenik rizika
- Nosite odjeću i vrlo uska obuća
- El pretjerani unos soli u obrocima
- Provođenje puno vremena u istom položaju, posebno stojeći
- Problemi s cirkulacijom prije trudnoće
Obično simptomi obično se manifestiraju pred kraj trudnoće a mogu trajati i nekoliko tjedana nakon poroda.
Najočitiji simptomi uzrokovani zadržavanjem tekućine u trudnica su oteklina obično u nogama i gležnjevima. Iako se u mnogim slučajevima edemi mogu pojaviti i na licu ili rukama. Uz upalu, zadržavanje tekućine uzrokuje težinu i umor u nogama te probleme s nošenjem određenih vrsta obuće.
Savjeti za izbjegavanje zadržavanja tekućine
Glavna stvar i više važno je slijediti zdravu i uravnoteženu prehranu, budući da je neophodno izbjegavati debljanje tijekom trudnoće kako bi se izbjegle ova i druge komplikacije. Osim toga, možete slijediti sljedeće preporuke za izbjegavajte otečene noge zbog zadržavanja tekućine.
- Smanjite unos soli. Nije potrebno da u potpunosti eliminirate sol iz obroka, ali vrlo je važno da je što više kontrolirate. Također, trebali biste izbjegavati konzumiranje posebno slani proizvodi, poput čipsa i grickalica u vrećama.
- Pij puno vode. Vrlo je važno da duboko hidratizirate svoje tijelo, dnevno morate piti najmanje dvije litre vode.
- Tjelesna aktivnost. Vježbanje stimulira protok krvi i to je neophodno kako bi se izbjeglo nakupljanje u tkivima. Hodajte svaki dan najmanje 30 minuta kako biste poboljšali cirkulaciju krvi. Također možete vježbati vježbe koje smo spomenuli u ovaj članak.
- Jedite hranu bogatu kalijem. Kalij je vrlo važan mineral za tijelo, jer pomaže u regulaciji vode u stanicama. Hrana bogata kalijem pomoći će vam u uklanjanju tekućine putem mokraće. U svoju prehranu, između ostalog, uvrstite i hranu poput banana, ananasa, špinata ili tikvica.
- Evita provodeći previše vremena u istom držanju. Iznad svega, trebali biste izbjegavati provoditi puno vremena sjedeći ili prekriženih nogu. Pokušaj zadržati noge gore kad god je moguće.
- Nosite laganu odjeću i prirodne tkanine. Izbjegavajte nošenje odjeće i preuskih cipela.
Ukratko, uvodi zdrave životne navike a možete smanjiti učinke zadržavanja tekućine tijekom trudnoće.