Perimenopauza, razdoblje prije menopauze, obično počinje kada žena ima između 40 i 50 godina. Tijekom ovog prijelaza menstrualni ciklus može postati nepravilan. Može trajati oko deset godina dok konačno ne nastupi menopauza. Menopauza nastaje kada menstrualni ciklus žene prestane 12 uzastopnih mjeseci. Iako menopauza nije ista za sve žene, uobičajeno je da uzrokuje ekstremni umor ili umor. Čimbenici kao što su loša briga o sebi, visok stres ili osnovno zdravstveno stanje mogu dovesti žene u menopauzu u veći rizik od umora.
Žene s umorom u menopauzi doživljavaju iscrpljenost ili ekstremni umor koji se nastavlja čak i nakon što su se odmorile. Žene koje iskuse ovaj umor smatraju da su im energija, motivacija i koncentracija iscrpljeni. Za neke žene ova situacija postaje onesposobljavajuća., odvajajući ih od svakodnevnih aktivnosti.
Što je menopauza?
Perimenopauza se odnosi na prijelazno vrijeme prije samog početka menopauze. Menstrualni ciklus će početi biti neredovitiji, a protok obilniji, ili naprotiv, slabiji. Proizvodnja ženskih hormona estrogena i progesterona počinje opadati kako žena ulazi u period perimenopauze. Potpuni prijelaz u menopauzu može trajati između 4 i 12 godina.
Menopauza To je doba života kada menstrualni ciklus prestaje. Također zaustavlja proizvodnju estrogena i progesterona i stoga žena više ne može zatrudnjeti. Tijekom perimenopauze mogu početi osjećati simptome kao što su valovi vrućine, nesanica i umor. Ali službeno ste u menopauzi tek kada vam mjesečnica ne prođe 12 mjeseci.
Simptomi perimenopauze
Umor može biti znak da prelazite u menopauzu, ali postoje i drugi simptomi na koje morate pripaziti tijekom tog razdoblja. Ako imate jedan ili više simptoma koje ćemo spomenuti, bilo bi dobro da se posavjetujete sa svojim liječnikom da ih liječite i učinite ovaj prijelaz podnošljivijim. Ovi su neki od drugih simptoma koji su uobičajeni tijekom prijelaza u menopauzu:
- Vruće ispiranje
- Neredovita razdoblja
- Promjene raspoloženja, poput osjećaja tuge ili razdražljivosti nego inače
- Noćno znojenje
- Problemi sa spavanjem
- Vaginalna suhoća
- Debljanje
Zašto je umor čest simptom menopauze?
Kako žena ulazi u perimenopauzu, razina njezinih hormona raste i pada na nepredvidive načine. Razine ženskih hormona će se smanjivati sve dok ih tijelo u potpunosti ne prestane proizvoditi. Ove hormonalne promjene koje uzrokuju simptome kao što su valovi vrućine, koji mogu utjecati na raspoloženje i razinu energije, što dovodi do pojave umora. Činjenica da se javlja i noćno znojenje može otežati dobar noćni odmor, a zbog toga se žena može osjećati umornije tijekom dana.
Međutim, ako imate između 40 i 50 godina, umor ne mora nužno biti simptom perimenopauze ili menopauze. Sljedeće navike ili bolesti također mogu uzrokovati umor:
- Konzumacija alkohola i drugih droga
- imaju anemiju
- imaju neku vrstu raka
- Sindrom kroničnog umora
- Kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB)
- depresija
- Dijabetes
- Srčana bolest
- Nedostatak vježbe u svakodnevnom životu
- Lijekovi, kao što su antidepresivi, antihistaminici, lijekovi protiv bolova i lijekovi za srce
- Pretilost
- Svakodnevna prehrana s manjkom esencijalnih vitamina i minerala
- Imate apneju za vrijeme spavanja ili drugo poremećaji spavanja
- Stres
- virusne bolesti
- Imate nedovoljno aktivnu štitnu žlijezdu
Savjeti za prevladavanje umora u menopauzi
Valovi vrućine, noćno znojenje i suhoća vagine su uobičajeni simptomi la menopauzija. Međutim, umor može biti problem i tijekom prijelaznog razdoblja kada menstruacije prestanu, a plodnost žene prestaje. Kada je ovaj umor stalan i jak, može uvelike utjecati na kvalitetu života žena. Stoga je važno poduzeti niz mjera za aktiviranje energije u našim tijelima. Evo nekoliko savjeta kako pobijediti umor:
- redovito vježbajte. Može biti teško kretati se kad ste umorni, ali svakodnevna tjelovježba jedno je od najboljih rješenja za umor. Tjelesna tjelovježba može poboljšati valove vrućine, prekomjernu težinu, raspoloženje, kroničnu bol i kvalitetu života. Stoga potražite aktivnosti koje su vam jednostavne i ugodne, poput hodanja sat vremena svaki dan ili bavljenja aktivnostima poput joge ili tai chija.
- Kontrolirajte svoju rutinu spavanja. Pokušajte svaki dan ići u krevet i buditi se u isto vrijeme, čak i vikendom. Dobra rutina spavanja može učiniti da se osjećate energičnije.
- Uključite meditaciju u svoju dnevnu rutinu. Ako je vaš problem stres, meditacija je najbolji alat za njegovo prevladavanje. Pažljiva meditacija, joga ili tai chi kombiniraju vježbu s meditacijom kako biste iskoristili prednosti obje prakse.