Važnost konzumiranja orašastih plodova u prehrani osobe je bitan. To je gotovo neophodna namirnica koja nadopunjuje dnevnu prehranu i praktično za sve uzraste. Bebe ga ne mogu uzimati prije navršene 2 godine i uz punu zaštitu, jer oblik većine orašastih plodova uzrokuje gušenje u toj dobi. Ali, jesu li orašasti plodovi prikladni za trudnoću?
Orašasti plodovi su sjemenke i stoga, Sjemenke su nešto najbolje što možemo uvesti u svoju prehranu. Morate biti oprezni zbog visokog indeksa masnoće, ali, čak i ako su zdravi, mogu se s vremenom malo udebljati. U ostalom su savršene jer sadrže brojne nutrijente neophodne za naše zdravlje.
Mogu li uzimati orašaste plodove tijekom trudnoće?
Mogu se uzimati, ali i neizostavni su dio prehrane trudnica.. Imaju važna nutritivna svojstva i za majku i za bebu u razvoju. Sadrže veliki izvor proteini, antioksidansi, vitamini B i minerali, vitamin E, arginin i vlakna. Također su neophodni za pravilan rad kardiovaskularnog sustava.
Provedena su brojna istraživanja o dobrobiti konzumiranja orašastih plodova u trudnoći. Od tada su zaključci bili potvrdni neuropsihološki razvoj bebe je zajamčen i dopunjuje ovu činjenicu sve dok dijete ne odraste i ne navrši osmu godinu života.
A kako je to moguće? To ima puno veze s majčinom prehranom. u prvim mjesecima trudnoće. Ako se majka dobro hrani i jede orašaste plodove u prvim mjesecima trudnoće, beba će imati dobar neuropsihološki razvoj a to će biti uočljivo u prvim godinama njegova života.
Ako majka osigura dobru prehranu tijekom prvog tromjesečja Dugoročno, beba će imati bolju kognitivnu funkciju, veći kapacitet pamćenja i pažnje u svakodnevnom životu. Stoga su orašasti plodovi obavezni jer sadrže visok sadržaj Omega-3, Omega-6, esencijalne masne kiseline i folna kiselina. Sve te hranjive tvari zadržavaju se u živčanom tkivu, općenito u prednjem dijelu mozga, što utječe na kognitivne ili memorijske funkcije.
Koliko orašastih plodova treba uzimati trudnica?
Izračun iznosa je vrlo jednostavan. Preporučljivo je uzmi malo 30g dnevno, isto kao da šaku oraha uzmemo zatvorenom, a ne otvorenom šakom. S ovim sjemenkama morate biti oprezni, one su prirodne, senzacionalne, ali iza sebe imaju visok sadržaj kalorija i masti koji, čak i ako su nezasićeni, mogu debljati. Španjolsko društvo za prehranu u zajednici preporučuje uzmite tjedno između tri i sedam doza raspoređenih po danima.
Kakve nam dobrobiti donosi sušeno voće?
Studije podržavaju višestruke prednosti, za početak, smanjiti rizik od hipertenzijeOni također štite od oksidativnog stresa i kontrole dijabetesa. Vrlo je koristan za starije osobe jer štiti od kognitivnog pada. Kod trudnica također pomažu, kao što smo spomenuli, dobro kognitivni razvoj bebe u kratkom i dugom roku.
Studije su bile usredotočene na uobičajene orašaste plodove, kao što su lješnjaci, bademi, kikiriki, orasi i pinjoli. Promatrane su njihove hranjive tvari i dugoročno u odnosu na to kako će se razvijati u tijelu osobe. Oni su jako Hranjive, sadrže folnu kiselinu, esencijalne masne kiseline poput omega 3 i omega 6.
Kao što smo naveli, važno je da trudnica uzimati ih u prvom tromjesečju trudnoće, budući da su studije uočile bolje rezultate u ovom tromjesečju nego u trećem.
Ove studije ne znaju kako odrediti koji su uzroci koji određuju zašto je jedno tromjesečje bolje od drugog, ali ako je tako, njihova svrha će imati uzrok. Ono što se može utvrditi je da brzina razvoja tijekom gestacije nije ista u jednoj fazi nego u drugoj, postoji ranjivije ili osjetljivije razdoblje.