Kako poticati samokontrolu kod djece: ključevi, igre i granice s empatijom

Samokontrola i savladavanje Niska tolerancija na frustraciju To je nešto što se treba učiti u ranom djetinjstvu i pod vodstvom roditelja. Dijete koje nije razvilo nisku toleranciju na frustraciju u ranim godinama životaNajvjerojatnije će imati mnogo ispada bijesa koji će eskalirati u ljutnju i bijes kako bude odrastao. Neće poštovati granice i osjećat će da su svi protiv njega ili ga napadaju kada se njegove želje i hirovi ne mogu odmah ispuniti. Zato je bitno da roditelji rade kod kuće kako bi poticali samokontrolu kod svoje djece.

Mnogi roditelji imaju tendenciju misliti da su djeca naprednija nego što zapravo jesu jer govore i tako ih se dobro razumije. Ali Istina je da dječji mozak još nije u potpunosti razvijen.Učenje samokontrole je neophodno i može se postići samo kroz samospoznaju, praksu, ponavljanje i... pristojan vodičNe kroz kažnjavanje ili ljutnju. To je spor proces koji se učvršćuje tijekom djetinjstva.

Osim toga, Samokontrola je dio emocionalna inteligencijaTo uključuje prepoznavanje onoga što netko osjeća, upravljanje tom emocijom i odabir najprikladnijeg ponašanja u svakom trenutku. Studije razvojne psihologije pokazale su da djeca koja uspiju odgoditi zadovoljstvo i regulirati svoje impulse, godinama kasnije, pokazuju... bolja socijalna prilagodba, veći akademski uspjeh i veće emocionalno blagostanjeStoga je pomaganje djeci da kontroliraju svoje emocije i postupke izravno ulaganje u njihovu budućnost.

Temelj je povjerenje

Roditelji koji odgovaraju na dječje potrebe to čine izgradnjom povjerenjeKad je beba gladna i probudi se plačući, roditelji je podignu i nahrane; kad joj je hladno, zamotaju je; kad se boji, tješe je. Kroz ta iskustva beba uči da može vjerovati svojim roditeljima jer se oni brinu za nju i štite je. Svaki put kada roditelj umiruje svoju bebu, njegov mozak jača živce i puteve koji pomažu u smirivanju tjeskobe i regulaciji emocija.To će mu kasnije pomoći da nauči kako se smiriti. To je temelj samokontrole.

S vremenom će dijete naučiti vjerovati da će moći jesti na vrijeme i da će mu roditelji pružiti sigurnost i utjehu. To će mu pomoći da smiri nestrpljenje i brigu oko bilo koje svoje potrebe jer zna da će te potrebe prije ili kasnije biti zadovoljene. Roditelji pomažu svojoj djeci da dođu do ove faze smirivanjem tjeskobe i poticanjem osjećaja sigurnosti i prihvaćanja.Stvorenje koje se osjeća sigurno iznutra imat će manje potrebe tražiti pažnju ekstremnim ponašanjem i bit će sposobnije čekati, slušati i surađivati.

To povjerenje je također pojačano i aktivno slušanjeKada odrasli gledaju dijete u oči, puštaju ga da završi rečenice i pokazuju iskren interes za ono što govori, dijete uči da su njegove emocije važne i da ih može izraziti bez straha. Ovo aktivno slušanje prvi je korak kako bi dijete kasnije moglo slušati sebe i regulirati vlastito ponašanje.

U tom smislu, važno je izbjegavati umanjivanje ili ismijavanje onoga što osjećaju: fraze poput „nije to toliko važno“ ili „nemoj plakati zbog gluposti“ ne pomažu samokontroli, jer prenose poruku da emocije treba skrivati. Umjesto toga, poruke poput "Razumijem da si ljut/a" ili „Znam da te to jako ljuti“ potvrdite što dijete osjeća i dopustite mu da prijeđe s emocionalnog izljeva na vođenu refleksiju.

Potreban je dobar primjer

Ono što djecu istinski uči reguliranju emocija i dobroj samokontroli jest, bez sumnje, primjer njihovih roditelja. Djeca više uče iz onoga što vide nego iz onoga što im se govoriAko roditelji ne znaju kako upravljati vlastitim emocijama i reagiraju ljutnjom, vičući ili osobno shvaćajući prkosno ponašanje svog djeteta, dijete dobiva jasnu poruku: život je pun hitnih i vrlo stresnih situacija, a način reagiranja je izgubiti živce.

Ovaj kontekst stalne uzbune ozbiljno šteti emocionalnom učenju djeteta i otežava mu kultiviranje smirenosti suočene s vlastitim tjeskobama i nesigurnostima. Najvažnija stvar koju roditelji mogu učiniti jest postati taj uzor smirenosti i regulacije koje žele vidjeti kod svoje djece: duboko disanje, spor govor, snižavanje glasa i pokazivanje da je, čak i u teškim situacijama, moguće birati kako reagirati.

Na primjer, kada dijete ima ispad bijesa jer ne želi napustiti park, odrasla osoba može osjećati frustraciju. Ako viču ili prijete, uče da se frustracija rješava agresijom. Ako umjesto toga kažu: "Ljut sam, smirit ću se tako što ću duboko udahnuti, a onda možemo ponovno razgovarati", pokazuju tehniku ​​samokontrole. Ova vrsta modeliranja jedan je od najmoćnijih alata podučavati emocionalnu regulaciju bez dugih predavanja.

Također je vrlo korisno verbalizirati naglas vlastiti unutarnji proces„Hoću uzvratiti, ali brojat ću do deset“ ili „Stvarno želim još jedan kolačić, ali pričekat ću do vremena za međuobrok.“ Na taj način dijete vidi da čak i odrasli imaju intenzivne impulse i želje, ali da njima mogu upravljati pomoću specifičnih strategija.

Samokontrola je moguća zahvaljujući razvoju mozga

Mala djeca još nemaju sposobnost oduprijeti se mnogim svojim impulsima kada žele nešto učiniti, ali kako odrastaju, moći će to. Razlika leži, u velikoj mjeri, u prefrontalni korteks, područje mozga uključeno u planiranje, donošenje odluka i kontrolu impulsa, koje se polako razvija od ranog djetinjstva do rane odrasle dobi.

Pa kako se prefrontalni korteks može ojačati tako da mala djeca budu sposobna za samokontrolu? Odgovor je jednostavan: kroz ponovljenu vježbu, igru ​​i dobar odnos s roditeljima.Svaki put kada dijete stane prije nego što vikne, pričeka svoj red u igri ili odabere sporiju, ali prikladniju opciju, vježba moždane krugove povezane sa samoregulacijom.

Klasične studije o dječjoj samokontroli, poput Walter Mischelovih eksperimenata s čekanjem poslastice u zamjenu za veću nagradu, pokazale su da Sposobnost odgađanja zadovoljstva povezana je s boljom budućom prilagodbomDjeca koja su naučila čekati svoj red kao mala djeca pokazala su bolji akademski uspjeh, poboljšano upravljanje stresom i manje problema u ponašanju godinama kasnije. To ne znači da je njihova budućnost unaprijed određena, već da razvijanje samokontrole od djetinjstva nudi značajnu prednost.

U praksi, kada pomažemo djetetu da stane, razmisli, diše i odabere drugi odgovor, "treniramo" njegov mozak. Što se češće ovaj ciklus ponavlja u podržavajućem i ljubavnom okruženju, Proces samopraćenja postat će automatiziraniji.pa će, malo po malo, trebati manje vanjskog vodstva da bi se to postiglo.

Vježbajte, vježbajte i vježbajte

Siguran sam da ste čuli izreku "vježba čini majstora", i istinita je. Svaki put kada je dijete u stanju odreći se nečega za nešto što više želi, ono gradi neuronske putove u svom frontalnom korteksu koji su povezani sa samodisciplinom. Kad se dijete osjeća prisiljenim odreći se nečega, to nije samodisciplina.To je poslušnost iz straha ili vanjskog pritiska.

Nadalje, ako se dijete odrekne nečega što želi, ali nema priliku vježbati samokontrolu, ni to neće biti učinkovito. Dijete koje može vježbati samokontrolu je ono koje ima cilj (na primjer, majčino odobravanje, završetak igre ili postizanje buduće nagrade) koji je važniji od neposredne želje (poslastica kada je neprikladna). Odrasla osoba prati, ali konačna odluka o čekanju mora doći, malo po malo, od samog djeteta..

Vrlo koristan način poticanja ove prakse jest naučiti dijete jednostavnom unutarnjem procesu: introspekcija, kontrola impulsa i samopotvrđivanjeDrugim riječima, pomoći mu/joj da bude u mogućnosti:

• Zastani na trenutak i prepoznaj što osjećaš ("Jako sam ljut", "Stvarno želim trčati").
• Zaustavite početni impuls (ne udarajte, ne vičite, ne bacajte igračku) i mentalno potraži drugu opciju.
• Pohvalite se kada uspijete, mišlju poput "Mogao sam čekati" ili "Dobro sam se snašao".

Ovaj proces, koji u početku zahtijeva puno vodstva odraslih, s vremenom se pretvara u unutarnji dijalog djetetaTu samokontrola zaista postaje osobna vještina, a ne samo reakcija na ono što vam drugi govore.

Postavite empatične granice

Svaki put kada postavite granica koju dijete prihvaćaVježba samokontrolu. Jasno je da djeca radije nastavljaju igrati, ali ako zna da postoje posljedice ako nastavi ne pospremati, bit će prisiljen vagati mogućnosti i donijeti odluku. Ili kada se igra u kupaonici i prska sve, ne morate se ljutiti; potrebna mu je emocionalna veza s vama kako bi shvatio da to nije ispravno i da ga vodite kako se ponašati tijekom kupanja.

Kazna ne promiče samodisciplinu ili samokontrolu Jer dijete neće imati priliku odlučiti prestati s onim što je radilo: ako je prisiljeno, neće učiti, već će se samo pokoravati. Imajte na umu da popustljivost bez jasnih granica (druga strana medalje) također ne potiče samodisciplinu ili samokontrolu kod male djece, jer dijete neće osjećati potrebu da prestane. Važno je postaviti granice s razumijevanjem, objašnjavajući razloge iza pravila, kako bi ih djeca mogla prihvatiti i razviti dobru samokontrolu.

Da bi ta ograničenja bila uistinu edukativna, trebaju biti jasna, s malo pravila, dobro definirana i uvijek popraćena unaprijed poznatim koherentnim posljedicama. Djeca bolje surađuju kada znaju što se od njih očekuje A što će se dogoditi ako se pravila ne poštuju? Tako smanjujemo osjećaj nepravde i borbe za moć koje izazivaju emocionalne izljeve.

Također je bitno Prilagođavanje očekivanja dobiNe možemo očekivati ​​istu razinu samokontrole od malog djeteta kao od starijeg. U ranim godinama, ograničenja su popraćena s puno fizičke i emocionalne podrške (preusmjeravanje, zadržavanje, nuđenje alternativa). Kako rastu, mogu dobiti više odgovornosti i više sudjelovati u stvaranju obiteljskih pravila.

To je spor proces, ali ako ste dosljedni, možete postići dobre rezultate. Vaše dijete želi osjećati da ima kontrolu nad svojim svijetom, a ako mu dopustite pristup toj kontroli unutar pravila ili ograničenja koja ste postavili kod kuće, osjećat će se motiviranije preuzeti kontrolu nad sobom i održavati ponašanje koje ne uključuje ljutnju, ispade bijesa ili loše manire. Ali zapamtite, Tvoj primjer i način na koji postavljaš granice su sve..

Igre i aktivnosti za vježbanje samokontrole

Igre tijela i pokreta

Igre koje zahtijevaju Zaustavi tijelo, čekaj signal Promjena reakcija pomaže u treniranju kontrole motoričkih impulsa, što je vrlo važno u djetinjstvu, a može se čak nadopuniti aktivnostima tjelesne discipline poput dječji džudo, koji uče samokontroli i poštovanju.

• Igra s kornjačamaDijete leži licem prema dolje i pretvara se da je kornjača koja se skriva u svom oklopu. Napeti ruke, noge i vrat na nekoliko sekundi, a zatim, slijedeći upute odrasle osobe, polako izranja, opuštajući svaki dio tijela. Ova aktivnost trenira svjesnost o tijelu i progresivno opuštanje.
• Učitelj jogeDijete postaje "učitelj" i odlučuje se za lagana istezanja, vježbe dubokog disanja ili masaže perjem ili mekim predmetima. Osim opuštanja, naučite upravljati vlastitim mirom i ono drugih.
• Crveno svjetlo, zeleno svjetlo, "piletina" ili "Simon kaže"Sve ove igre zahtijevaju slušanje uputa, naglo zaustavljanje i promjenu radnji prema naredbi. Idealne su za rad trajna pažnja i motorička inhibicija.
• Zamrznuti plesPleše se dok svira glazba, a kad prestane, svi se moraju ukočiti poput kipova. Trenira brzi prijelaz iz uznemirenosti u mirnoću, nešto vrlo korisno u svakodnevnom životu.
• Utrka puževaPobjednik je onaj koji zadnji stigne do cilja, krećući se što sporije. Dijete mora kontrolirati prirodni impuls za trčanjem i regulirati brzinu svog tijela.

Kognitivne i refleksivne igre

Osim tijela, važno je raditi i na kontrola misli i odlukaNeke vrlo korisne igre su:

• Šah i društvene igre na potezePomažu u razvoju planiranja, strpljenja, tolerancije frustracije i prihvaćanja pogrešaka. Svaka igra zahtijeva razmisli prije nego što djeluješ i prihvatiti posljedice.
• Igre "Idi / Ne idi"Na primjer, izgovaranje naziva boje napisanog drugom bojom ili pljesak dva puta kada odrasla osoba pljesne jednom. Ove aktivnosti treniraju Kognitivna kontrola i mentalna fleksibilnost.
• Konstrukcije s uputamaPraćenje dizajna korak po korak (blokovi, dijelovi za sastavljanje) zahtijeva pažnju, radnu memoriju i odupiranje porivu za improvizacijom. Tu se posao obavlja. inhibitorna kontrola i sposobnost praćenja smjernica.

Prostori i predmeti za smirenje

Uz igre, preporučljivo je djetetu ponuditi specifični resursi koristiti kada ste jako ljuti ili nervozni.

• Prostor miraMiran kutak kuće ili učionice s jastucima, plišanim životinjama, knjigama, umirujućim crtežem ili laganom glazbom. Objasnite djetetu da je to mjesto gdje može otići kada mu zatreba. ponovno se smirite i osjećajte se sigurnonije mjesto kažnjavanja.
• loptica ili staklenka za smirenjeKućanski predmeti koji, kada se protresu, pokazuju pokrete pijeska, riže ili šljokica u vodi. Promatranje kako čestice postupno padaju poziva... regulirati disanje i smanjiti aktivaciju.
• Lopta za stresBalon napunjen rižom, lećom ili slanutkom koji dijete može stisnuti kada je ljuto ili napeto. To je jednostavan način da kanal intenzivne energije bez nanošenja štete.

Senzorne i umjetničke aktivnosti

Potaknite osjetila prikladno pomaže prelazak iz stanja hiperaktivacije u stanje smirenosti.

• PješčanikKutija s finim pijeskom i nekoliko malih igračaka. Dijete može umočiti prste, crtati slike ili zakapati predmete. Ovo taktilno iskustvo potiče... svjesnost u sadašnjosti i opuštanje.
• Glazba, priče i mantreSlušanje tihih melodija, audio priča ili kratkih, ponavljajućih fraza (mantri) omogućuje mozgu usredotočiti se na ritmički podražaj što postupno smanjuje emocionalni intenzitet.
• plastične umjetnosti: bojanje velikih crtežaSlikanje ili modeliranje plastelinom pomaže u koncentraciji i usmjeravanju emocija. kreativno regulirati impulzivnost.

Emocionalni resursi: metafore i jezik

Konačno, vrlo je vrijedno naučiti dijete da izraziti riječima i slikama ono što osjećaškako bi se moglo bolje razumjeti i kako bi se mogla odabrati prilagodljivija ponašanja.

• VulkanObjašnjava da smo iznutra poput vulkana. Kad smo mirni, lava ostaje unutra; kad se jako naljutimo, lava eruptira. Ova metafora pomaže razumijevanje ljutnje i njenih izljeva, i razgovarati o tome što učiniti prije nego što "eksplodira".
• Mirna tortaNacrtana je torta podijeljena na kriške, a na svakoj kriški napisan je trik za smirenje: duboko udahnite, brojite do deset, pomislite na nešto ugodno, zatražite zagrljaj… Na taj način, kada se dijete uzruja, može odabrati krišku i prisjetite se određene strategije.
• Emocionalni semaforSemafor je nacrtan s tri boje, a svaka boja je povezana s jednom radnjom: crvena (stajem), žuta (razmišljam o tome što osjećam i što mogu učiniti), zelena (djelujem smireno). Na taj način dijete Nauči kočiti prije nego što reagiraš.
• Izvješće o vremenu u zatvorenom prostoruPitanje "Kakvo je vrijeme unutra?" potiče dijete da poveže svoje emocije sa slikama poput sunca, oblaka ili oluje. To mu olakšava izrazite svoje raspoloženje čak i kada još nije savladao emocionalni jezik.

Sva ta obuka zahtijeva koordinaciju između obitelji i škole, strpljenje i snažnu prisutnost odraslih. Zauzvrat, djeca razvijaju vještinu koja pozitivno utječe na njihove odnose, sposobnost učenja i dobrobit tijekom cijelog života. Poticanje samokontrole od djetinjstva ne znači zahtijevati savršenstvo, već podržavati svaki mali korak naprijed razumijevanjem, jasnim granicama i stalnom porukom da se uvijek može naučiti reagirati drugačije.