Tijekom trudnoće neophodno je slijediti raznoliku i uravnoteženu prehranu. Želimo vam ponuditi neke jednostavne, ukusne i prirodne recepte koje ćete uključiti u svoj svakodnevni rad. Ne zaboravite jesti 4 do 5 obroka dnevno, s punim doručkom, ne previše velikim obrokom, laganim međuobrokom i pokušajte večerati rano. Između doručka i ručka možete grickati komad voća, ali ne padajte u druga iskušenja.
Prikladno je, u ovih 40 tjedana, to povećati konzumaciju voća i povrća, da pokrijete najveću potrebu vašeg tijela u ovoj fazi za vitaminima i mineralima. Plava riba bit će jedan od vaših najboljih saveznika. Kao i u bilo kojoj drugoj prirodnoj prehrani, umjereno pržena hrana, sol i hrana bogata mastima i šećerima.
Zdravi i hranjivi doručci
Započeti dan dobrim doručkom najbolji je način da ga započnete. Iako već znamo, i to je tako jutro je najnezgodniji trenutak da vam bilo što uđe u želudac. Pogotovo tijekom prva tri mjeseca trudnoće, kada je osjećaj mučnine i povraćanja gotovo stalan.
Ideja za a Prirodan i ukusan doručak je priprema jogurta s kolačićima i orasima, orasi, lješnjaci, bademi ... i musli ili granola. Bit će savršeno ako ga upotpunite i komadom sezonskog voća. Marelice će vam pomoći kod problema sa zatvorom u trudnoći, chia također, a također pruža proteine. Ostalo visoko preporučeno voće su kivi, kruška i jagode ili maline.
Druga je mogućnost sendvič, najbolje s neindustrijskim kruhom, s nekoliko kriški kuhane puretine, svježim sirom, zelenim lisnatim povrćem, koja vam daje folnu kiselinu i sirovu rajčicu. Sir od jagode preporučuje se tijekom trudnoće zbog visokog sadržaja kalcija i proteina te niske kalorije. Varijacija ove ideje je tost od rajčice, maslinovog ulja i rikole. Sve dok nakon nekoliko mjeseci nećete morati zaboraviti na šunku.
Ukusni i prirodni obroci za svaki dan
Tijekom cijele trudnoće možda ćete proći fazu u kojoj neke namirnice koje su vam ranije bile najdraže više nisu, a čak se i osjećate loše. Tada je vrijeme je za usvajanje novih recepata i okusa. Preporučujemo neke od ovih ukusnih i prirodnih recepata.
Tjestenina za sadnju. Možete odabrati onu koja vam se najviše sviđa, čak i one koje već imaju okus bundeve ili špinata, na primjer. Trebat će vam sirova rajčica, tikvice, mrkva i krumpir. Nakon što je tjestenina kuhana, dodajte ostatak kuhanih sastojaka, osim rajčice. Sve dobro promiješate, s maslinovim uljem i spremno za posluživanje. Pokušajte ne dodavati sol.
Za recept papilota lososa svježi ili smrznuti losos potreban je kako bi se izbjegli problemi s anisakijem, porilukom, lukom, zelenim šparogama i mrkvom. Nakon zagrijavanja pećnice na 180 °, uvodite papilot sa svim sastojcima, čineći povrće posteljicom od ribe. Osim toga pripremite vinaigrette od limuna, naranče i nasjeckanog peršina. Prezentaciju možete popratiti smeđom rižom, kvinojom, čak i humusom od slanutka.
Smoothieji za grickalice za trudnice
Smoothieji su dobra opcija za uzimanje između obroka. Bilo kao međuobrok, bilo između doručka i ručka. Također neki od njih imaju svojstva, osim nutritivnih, koja će ublažiti neke simptome nelagode, kao što su mučnina ili nedostatak energije. Ovo su najukusniji i najprirodniji recepti.
Smoothie od ananasa i đumbira, Pomoći će vam da smirite mučninu i povraćanje. Potreban vam je prirodni ananas i kriška svježeg đumbira i sve promiješajte. Još jedna učinkovita smjesa za poboljšanje cirkulacije i prevenciju infekcija mokraće su borovnice, avokado. Morate dodati vodu u ovaj smoothie da postane kremast, ali ne i tijestast.
Vrlo smoothie puna željeza je to od mlijeko od krušaka, špinata i badema. Možete koristiti mlijeko koje prodaju u prehrani ili ostaviti šaku badema da se namače preko noći. Istucite krušku čisto od sjemenki i kože, bademovog mlijeka i šake svježeg špinata dok ne dobijete homogenu smjesu.