Èske epina benefisye pandan gwosès?

Nitrisyon an pandan gwosès Li enpòtan pou byennèt manman an ak tibebe a. Chwazi bon manje yo ede w viv nan 40 semèn gwosès la ak trankilite ak sante.

Ann konprann ansanm si li posib pou nou manje epina pandan gwosès la oswa si li se youn nan yo manje pou evite pandan gwosès la.

Benefis ak valè nitrisyonèl

Anvan w wè enpòtans epina lè w ansent, ann wè pwopriyete li yo.

Lvalè nitrisyonèl yo nan epina yo se:

• 90% dlo;
• 2% fib;
• 3,5% pwoteyin;
• 3% glusid;
• 0,6% grès;
• 558 mg potasyòm;
• 49 mg fosfò;
• 99 mg kalsyòm;
• 2,9mg fè;
• 79 mg mayezyòm;
• 79 mg nan sodyòm.

Anplis de sa, yo genyen sèlman 31 kalori nan chak 100 gram.

Benefis ak pwopriyete:

• konbat radikal gratis;
• asire sante je;
• diminye estrès oksidatif;
• ede anpeche kansè;
• pi ba tansyon;
• pirifye kò a;
• amelyore sante cheve ak po;
• ranfòse sistèm iminitè a;
• amelyore fonksyon nan sèvo;
• diminye chanjman ormon yo;
• amelyore atitid.

Kidonk... èske ou ka manje yo si ou ansent?

Nan valè nitrisyonèl nan epina fè yo youn nan yo legim ki ka manje pandan gwosès la.

Sepandan, epina gen ladan tou asid oksalik, yon faktè antinitrisyonèl. Asid sa a, lè konbine avèk divès mineral, tankou fè, mayezyòm ak, an patikilye, kalsyòm, fòme sèl, yo rele. oksalat, ki anpeche absòpsyon li yo. Si nou pran sipleman kalsyòm oswa manje kantite twòp nan eleman sa yo, nou pral gen plis tandans fè pyè nan ren. Epina ka vin manje pou evite pandan gwosès la

Nan kèk ka, Se poutèt sa, jinekolojist la ka konseye nou eskli legim sa a soti nan la rejim alimantè pandan gwosès la

Nan sijè ki predispoze oswa pran sipleman kalsyòm, asid oksalik ka diminye nivo kalsyòm, anpeche kò fanm ansent la absòbe li byen. Yon diminisyon enpòtan nan mineral sa a nan san an ka lakòz manifestasyon tankou kranp, kontraksyon, iritasyon nan aparèy urin ak wòch.

Tout bagay sa yo sentòm yo yo ka danjere pandan gwosès la.

Ki jan yo manje epina pandan gwosès?

Lè pa gen okenn faktè risk tankou sa yo mansyone epi ou kapab san danje pou manje epina lè ansent, li ta ka di ke epina se nan la manje ki genyen plis pwopriyete ki an sante, gen tan pou kwit manje kout epi yo ka fè nan plizyè fason.

Mwen kite ou kèk Konbyen lide nan manje epina. Yo ka manje kòm sòs salad epina kri,  kwit o bouyi.

• Kwit manje epina la pandan gwosès la evite risk pou enfeksyon posib tankou toxoplasmoz. Li enpòtan pou swiv kèk règ lè kwit epina fre. Pou kwit epina fre se sèlman kèk minit ki nesesè, maksimòm 6. Yon kwit manje vit ak limyè pèmèt, an reyalite, kenbe pa sèlman yon pi bon gou, men tou yon pi gwo kantite vitamin ak mineral.
• Jèn fèy epina ka manje tou kri. manje epina kri sezonman ak ji sitwon favè absòpsyon nan fè nan kò nou an. Salad yo kapab tou aromatize ak anrichi ak nwa ki ogmante valè nitrisyonèl yo. epina mòn se yon varyete epina ki grandi nan bwa nan kèk zòn. Gou li sanble trè bon. Apre netwayaj ak anpil atansyon, yo ka manje tou kri. Si yo netwaye yo ak anpil atansyon epi yo pa nan dòz twòp, ou ka manje epina kri pandan gwosès paske yo rich nan fè, mayezyòm ak kalsyòm. Nenpòt fason, toujou mande jinekolojist ou lè li rive legim kri pandan gwosès la
• Pou pratik li yo ak pwopriyete yo, epina nan frizè yo anjeneral enkli nan mitan manje pou manje pandan gwosès la. kwit manje epina nan frizè li trè senp, jis plonje yo nan dlo bouyi sale epi kite yo bouyi pou apeprè 5-10 minit, tou depann de kantite a. Oswa ou ka tou kwit pwodwi a toujou nan frizè nan yon chodyè ak yon farin lwil oliv.