Egyre jobban tudatosítják az ételek fontosságát, bebizonyosodott, hogy az étkezés módjának van egy közvetlen hatással van az emberek egészségére. Az élet minden szakasza más, és ezeknek a szakaszoknak mindegyike más és más táplálkozási igényt igényel.
Minden ember életének egyik ilyen szakasza a terhesség keresése. Vannak bizonyos ételek, amelyek pozitív szerepet és negatívan is alapvető szerepet játszhatnak ebben a feladatban. Ha terhességet tervez, ne hagyja ki ezeket a táplálkozási tippeket.
Ételek, amelyek segítenek teherbe esni
Amikor csak lehetséges, a legjobb, ha valamivel korábban elkezdjük fogyasztani azokat az ételeket, amelyeket alább felsorolunk. Szakértők szerint nagyon jó lenne kezdje el szedni őket 3 hónap és egy évvel korábban teherbe esni. Ezek az idők azonban becslések, mivel szem előtt kell tartani, hogy minden nő nem egyidejűleg veszi igénybe a terhességet. A legfontosabb az, hogy nyugodtan vegye, hogy partnerével összhangban élvezze ezt a keresési időszakot.
Vasban gazdag ételek
A szervezetnek elegendő számú vörösvértestre van szüksége ahhoz sejtek az egész testben oxigént kapnak mire van szükséged. Ahhoz, hogy a vörösvértestek elvégezhessék munkájukat, vasra van szükségük. Amikor a test sejtjei nem kapnak elegendő oxigént, az immunrendszer romlik. Ezért azok az emberek, akik vashiányos vérszegénységben szenvednek, energiahiányosnak érzik magukat, és általában alacsony teljesítménytől szenvednek.
19 és 50 év közötti nők esetében az ajánlott napi vasmennyiség 18 mg. Terhes nők esetében ez a mennyiség 27 mg-ra nő. Orvosa vas-kiegészítést javasol, hogy az Ön igényei kielégíthetők legyenek. Még akkor is, sok ételben megtalálható a vasPróbáljon bele az étrendbe, hogy minden új igényét kielégítse.
- Vörös hús és fehér hús
- Pescado
- zöldségek
- tojás
- Marha máj
- Szója
- Zöld leveles zöldségek
A vas jobban felszívódik, kombinálja ezeket az ételeket más, C-vitaminban gazdag ételekkel, például narancs, kivi vagy ananász.
Omega-3 zsírsavak
Az Omega 3 elengedhetetlen a egyensúlyba hozza az immun-, hormon- és reproduktív szerveket, a petefészkek, a petesejtek és a spermiumok. Az omega-3 zsírsavak csak táplálékkal nyerhetők. Ezért növelje az ebben a zsírban gazdag halak bevitelét. Kerülnie kell néhány nagy halat, mivel ezek higanyot tartalmaznak, ami nagyon káros a magzatra.
- Konzerv könnyű tonhal
- lazac
- languszta
- Len-, quinoa- vagy chia-mag
- dió
- Avena
Vitaminok és antioxidánsok
Az antioxidánsok segítenek a sejteknek megvédeni magukat a szabad gyökök károsodásától. Ezen kívül cink javítja a férfiak tesztoszterontermelését és az ovulációt a nőknél. Ezért vegye be étrendjébe a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, magas antioxidáns tartalmú ételeket. Köztük az A-, C- és E-vitamin, a szelén, a cink, a réz vagy a mangán.
- tök
- földimogyoró
- Kagyló
- Búzacsíra
- szezámmag
A gyümölcsök és zöldségek azok az élelmiszerek, amelyek a legnagyobb mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmazzák. Ezeken belül válasszon vöröses színűeket, mint pl vörös gyümölcsök, eper, cseresznye, áfonya vagy a pirospaprikát.
Folsav
Folsav javítja a hímivarsejtek egészségét és javítja az ovulációt a nő. Élelmezés útján ebben az időszakban nem lehet elérni a szükséges mennyiséget, ezért olyan kiegészítőt kell szednie, amelyet orvosa fog felírni. Ezt a B-vitamint zöld leveles zöldségekben, citrusfélékben, diófélékben és hüvelyesekben találhatja meg.
Növényi fehérjék
Ez a fajta fehérje nagyon kedvező a termékenység szempontjából, megtalálható olyan ételekben, mint a lencse, a bab, a dió vagy a tofu. Fehérjében gazdag ételek javítja a petesejt minőségét, ne felejtsd el, hogy ezeknek a termékeknek legalább 25% -át minden nap felveszi az étrendbe.