A gyermekek szórakozásának és szórakoztató ötleteinek kidolgozása fontos tényező a kicsik étrendjében. A gyümölcs friss és édes, ezért nem lehet finnyás étel. De a valóság nem mindenki számára azonos, Vannak gyermekek, akik nem tudják megszokni ezeknek az ételeknek egyes savízét, mások pedig tökéletesen tolerálják.
A gyümölcsfogyasztás fontossága hangsúlyozza a gyermek számára szükséges többlet tápanyagellátást, és azért mondom a gyereket, mert növekedési szakaszában van, bár ugyanúgy egészséges minden korosztály számára. Ha gyermekei egyike azoknak, akiknek nehéz megenni, akkor javasoljuk 4 szórakoztató ötlet, hogy gyermekei gyümölcsöt fogyasszanak.
Miért olyan egészséges a gyümölcs?
A gyümölcs az egyik legegészségesebb étel, amely létezhet étrendünkben. Tudományosan dokumentálták, hogy fogyasztása a legegészségesebb módja az egészség megőrzésének.
Több egészséges vitamint, ásványi anyagot és sok rostot biztosít. Ezenkívül alacsony a kalóriatartalmuk, így bármikor étvágygerjesztően fogyaszthatók szűk nassolási órákban, ezzel segítve a túlsúly megelőzését.
A gyümölcs sokszor vita tárgyát képezi magas cukortartalma miatt, a betegségekhez való kapcsolódásig. Fruktóztartalma a fő hátrány, de ne aggódjon, mivel jelenléte kicsi. Kombinációja rostokkal és vízzel együtt sokkal elviselhetőbbé teszi a jó emésztést.
Mennyi gyümölcsre van szüksége egy gyermeknek naponta?
Az ajánlott gyümölcs naponta fejenként két darab, bár nem számít, hogy sokkal többet esznek. Ez az ajánlott mennyiség az egészséges táplálkozáshoz, de gondolnunk kell arra, hogy a gyermeknek nincs szüksége ugyanolyan mennyiségre, mint egy felnőttnek. Ezek a mérsékelt összegek a gyermekek számára:
- 2 és 3 év között: Napi darab
- 4 és 8 év között: Másfél darab.
- 9 és 18 év között: Napi két darab.
4 szórakoztató ötlet a gyerekeknek gyümölcsöt enni
- Az egyik ötletem, és amiben mindig is világos voltam, az az, hogy igen a legkisebb kortól kezdve ízlelni kezdi a gyümölcsöt, amikor el tudják tolerálni, ez mindig jó kezdet lesz a fogyasztáshoz. Az új ételek kiskorától való kipróbálása mindig tovább terjeszti annak előnyét, hogy a jövőben bármilyen étel megkóstolásának lehetőségét kibővíti.
- A példa bekapcsolódása a legmegvalósíthatóbb lehetőségek egyike, ha testvérek vagy szülők esznek gyümölcsöt, akkor valószínűleg követni fogják. Készítsen el egy tálat, tele színes gyümölcsökkel, hámozva és darabokra vágva, anélkül, hogy elfelejtené a szemet feltölteni minden olyan színnel, amelyet ez az étel kínálhat. A szemeddel való evés a legjobb eszköz, ha elkezdi gyakorolni és egyformán egy tányérról eszik, győződjön meg róla, hogy megvalósítható gyakorlatra fog-e kerülni. Ide kattintva megpróbálhat gazdag shake-eket készíteni.
- A gyerekek szeretik a kreativitást, készítsen ételeket színes formákkal és rajzokkal. Sok anya és apa készít vonzó ötleteket, karakterek vagy állatok újrateremtése Ahhoz, hogy a gyerekek sokkal nagyobb örömmel fogyasszák el a gyümölcsöt, ez egy módja annak, hogy jól és szórakoztató módon étkezzenek velük.
- Egy másik módja annak, hogy megadhassa nekik azt az ugrást, hogy gyümölcsöt esznek hozzáadva egy finom csokoládét. A csokoládé lehet az egyik legjobb társ, amely kíséri ezeket a finom gyümölcsöket, de okosan, csak egy kis adagot eszik meg, és nem haladja meg a gyümölcs mennyiségét. Hozzáadhat diót ehhez a csokoládéhoz, mivel a magok ideális hozzájárulást jelentenek étrendünkben.