Anyaként vagy apaként fontos, hogy megtanulja megváltoztatni a valóságról alkotott felfogását, hogy ily módon könnyebb legyen a szülői tevékenység, tele legyen harmóniával és jó érzésekkel. Ne veszítse el részletesen, hogy mit fogunk megjutalmazni.
Az Amerikai Pszichológiai Társaság ajánlásaiból kiindulva az alábbi javaslatok keretet nyújtanak a felfogás megváltoztatásához és az ellenálló képesség kialakításához:
Hat lépés a felfogás megváltoztatásához
- Legyen kapcsolatok és fogadja el a segítséget. Értékelje a közeli családjával és barátaival való kapcsolatokat, helyezze előtérbe a velük töltött időt, és szükség esetén kérjen támogatást.
- Vigyázzon az elme csapdáira. Ha elhalványuló szokások jelennek meg, szünetet tartson, ismét katasztrofálisnak tüntesse fel és irányítsa át. Például, ha nem érzi magát a félelem, ismerje el ezt a tényt, majd első lépésként koncentráljon valami hasznos elvégzésre: ha más nem, ma felhívom a gyermekorvost beutalásra.
- Művelje ki magának a pozitív nézetet. Ragadja meg cselekvésében belső kritikusát, tegye félre, és koncentráljon saját erősségeire: „Köszönöm egyébként, bárcsak másképp tettem volna, de nem tettem. Most mi lenne a legjobb?
- Fogadja el, hogy a változás és a bizonytalanság az élet része. A wellness és az ellenálló képességet aláásó általános tévhit azzal küzd, ami valóban rajtunk kívül áll. Még akkor is, ha valami zavaró dolog történik, különítse el ezt a tapasztalatot attól a szélesebb körű elvárástól, hogy ennek "nem kellett volna" történnie.
- Fejlessze a célokat lépésről lépésre, és tegyen határozott lépéseket. Ahelyett, hogy széthúzná magát és azt kívánná, bárcsak a stressz véget érne anélkül, hogy bármit is tenne annak érdekében, maradjon kezdeményező. Ha a feladatok elérhetetlennek tűnnek, kérdezd meg a belső énedet: Milyen kis célt érhetek el, amely arra az irányra mozdít el, ahová szeretnék menni?
- Vigyázz magadra. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyeknek tetszik, és kikapcsolódhat. A magaddal való törődés elősegíti az elméd és a test ellenállóképességét.