Az iskola már elkezdődött. És ha attól tartasz, hogy megijeszted a gyerekeket tetvek nem elég, aggódnunk kell a vírusok és baktériumok távol tartása miatt is. Tegyen lépéseket a fokozza az immunrendszert remek ötlet megszerezni.
Valószínűleg sok mindent hallottál már, többek között azt, hogy rendben van, ha a gyerekek megbetegszenek, hogy ez "immunizálja" őket, és ehhez hasonló ostobaságokat. Nos, mit mondhatnék? Egy gyerek, aki évente többször, évről évre megbetegszik, számomra olyan, mint egy... lerombol Az a híres „hazai tudományelmélet”. Ha erősebbé szeretnéd tenni a gyermeked, és szeretnéd, hogy… erős immunrendszer Ez lehetővé teszi számára, hogy ellenálljon az „invázióknak”, és gyorsan felépüljön, ha valamilyen okból kifolyólag érintett, a ti feladatotok viszont valami más. Valójában mindannyiótoknak otthon kell ezt megtennetek, családdá válnotok. immunrendszer erős. És lehetséges elérni. Akkor elmondom, hogyan.
Kövesse az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet
Az egészséges test első szabálya a következő: enni isAz egészség a gyomoron keresztül jut be. Az étrendednek tartalmaznia kell megfelelő mennyiségű... antioxidánsokban gazdag ételek, amelyek fontosak az egészséges immunrendszer fenntartásához. Az immunerősítő ételekben gazdag egészséges étrend segíti a szervezetet a fertőzések leküzdésében és a sérülések utáni sejtek helyreállításában részt vevő fehérvérsejtek képződésében.
Ezért nem hagyható ki az étrendből gyümölcsök és zöldségek, nyersen és főzve is. Az én személyes trükköm: reggel aloe verát természetes gyümölcslével keverve, napközben pedig zöld turmixokat fogyasztani (a gyerekeim imádják). Emellett többre is koncentrálni növényi étel (diófélék, magvak, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék) és erjesztett például joghurt, kefir vagy savanyú káposzta, mert a a bél egészsége és az immunitás kéz a kézben járnak.
Korlátozza a hozzáadott cukrok és az ultra-feldolgozott élelmiszerek: túlzott fogyasztásuk gyulladást okoz és gátolja a védelmetRészesítsd előnyben az egészséges zsírokat (olívaolaj, avokádó, diófélék) és a minőségi fehérjéket (hal, tojás, hüvelyesek).
Hogy semmi se maradjon ki, ezek mikrotápanyagok Kulcsfontosságúak, és táplálékon keresztül a legjobb hasznosítani őket, nem pedig táplálékkiegészítők formájában:
- A-vitamintejtermékek, tojássárgája, máj; A-provitaminként sárgarépában, sütőtökben vagy édesburgonyában.
- Vitamin B6Csirke, lazac, banán, zöldségek és burgonya (héjában).
- C-vitamincitrusfélék, kivi, eper, paradicsom, brokkoli és pirospaprika.
- E-vitamin: diófélék, mandula, magvak és spenót.
- cinkhüvelyesek, tenger gyümölcsei, baromfi, tökmag és szezámmag.
- szelén: teljes kiőrlésű gabonafélék, tenger gyümölcsei, tojás és diófélék.
- vas: tenger gyümölcsei, hüvelyesek, sovány hús, spenót, tökmag, tofu.
- Folsav: zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék.
gyakorló
Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt és rendszeres testmozgás javíthatja az immunrendszer működését. Ez azért van, mert növelheti a fehérvérsejt-aktivitás és a szervezetben keringését. Már napi 30 perc is fokozhatja az immunrendszer aktivitását. Ezzel szemben a túlzott testmozgás negatív hatással lehet; valójában csökkentheti az immunitást.
Gyakorlati útmutatóként próbáld meg hozzáadni legalább 150 percig heti mérsékelt testmozgás (gyors gyaloglás, kerékpározás, úszás) és növelje a testmozgást erő Heti 2 napon a testösszetétel és a gyulladáscsökkentő válasz javítása érdekében. Gyermekek és serdülők számára, napi aktív játék Ez egy kiváló módja annak, hogy a védelmeidet formában tartsd.
Eleget aludni
Kutatások kimutatták, hogy a álom Az immunrendszer egészsége elengedhetetlen mind a felnőttek, mind a gyermekek számára, valamint az általános jólét szempontjából is. Az alváshiány összefüggésbe hozható kognitív és egészségügyi problémákkal, beleértve a fokozott kockázatot is. elhízottság, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek. Az elégtelen alvás a hormonokat is megzavarja, és csökkenti a képességet harcolni a fertőzésekkel.
Tájékoztatásul, felnőtteknek szükségük van 7-9 óra, tinédzserek 8-10 órát, a kisebb gyermekek pedig akár 14 órát is, fejlődési szakaszuktól függően. Támogatja a pihentető alvást azáltal, hogy gondoskodik a alváshigiéné: rendszeres rutin, kevesebb, egy órával korábban kezdődő képernyő, könnyű vacsorák, valamint egy hűvös, sötét és csendes hálószoba.
Tartsa kordában a stresszt
A pszichológiai tényezők is befolyásolhatják az immunrendszert. Mind a krónikus, mind az átmeneti stressznek lehetnek olyan fiziológiai hatásai, amelyek csökkentik a szervezet fertőzések elleni küzdelmét. Kimutatták, hogy a stressz... csökkenti a sejtek számát és hatékonyságát amelyek a természetes fertőzések ellen küzdenek.
Bár bizonyos fokú stressz elkerülhetetlen, figyeld meg a gyermekeidnél a jeleket (ingerlékenység, alvási problémák, szomatizációk), és alkalmazz megküzdési technikákat. érzelmi szabályozás: mélylégzés, mindfulness, természetjárás és családi játékok, amelyek elősegítik a társas kapcsolatokat.
Nevess és érezd jól magad
Tanulmányok kimutatták, hogy a nevetés Fokozhatja az immunrendszer működését azáltal, hogy növeli az antitesttermelő sejtek számát, és segíti a sejteket a hatékonyabb munkavégzésben. A nevetésről kimutatták, hogy csökkenti... stressz hormonok, miközben növeli az endorfinokat, ami elősegíti a jó közérzetet. Tartsa a társadalmi kapcsolatok és azokat a tevékenységeket, amelyek örömet okoznak.
Kerülje az immunrendszert befolyásoló rossz szokásokat
Néhány szokás negatívan befolyásolhatja az immunrendszert. Az egyik ilyen a füstPasszív dohányzás is. Magas szénhidráttartalmú ételek Telített zsírok és a túlzott fogyasztása cukor szintén szerepet játszanak. Az alváshiány és a túlzott stresszt okozó elfoglalt élet szintén gyengíti az immunrendszert.
Csökkenti a alkohol és helyezd előtérbe az aktív, szervezett életet, amely teret enged a pihenésnek. A kis, tartós változások nagy különbséget jelentenek a test azon képességében, hogy megvédeni magát.
Hidratáció és nyirokrendszer
A víz elengedhetetlen a nyirok (az immunsejteket hordozó folyadék) megfelelő keringéséhez. A kiszáradás lelassítja ezt az áramlást, és ronthatja az immunválaszt. Igyon vizet a nap folyamán, ennek megfelelően módosítva az adagot. szomjúság, aktivitás és éghajlat; a tiszta vizelet általában jó hidratációra utal. A forrázatok és a húslevesek is hozzájárulnak.
D-vitamin és biztonságos napsugárzás
La D-vitamin Részt vesz az immunválaszban. A mérsékelt napsugárzás (15-20 perc a szabadban, kerülve a csúcsidőszakokat és megfelelő védelemmel) segít fenntartani a megfelelő szintet. Egészítse ki olyan élelmiszerekkel, mint az olajos hal, a tojás és a dúsított tejtermékek.
Bélmikrobiota és védekezés
Az immunsejtek nagy része a következő helyen található: bélGondoskodjon mikrobiotájáról probiotikumok (joghurt, kefir) és prebiotikumok (hüvelyesek, spárga, édesburgonya, zab, banán). A rost táplálja a hasznos baktériumokat és segít szabályozni gyulladás.
Higiénia és oltás
Az egyszerű szokások sokat számítanak: kézmosás szappannal és vízzel, folyamatos szájhigiéniával, szellőztesse a helyiségeket, és kerülje az arc érintését közös felületek mögött. Ezenkívül tartsa naprakészen a vakcinák Minden korosztálynak és egészségi állapotnak ajánlott, specifikus védelmet nyújt bizonyos kórokozók ellen.
Figyelmeztető jelek és mikor kell konzultálni
Ha megjelennek gyakori fertőzések vagy súlyos, extrém fáradtság, ami nem javul, lassan gyógyuló sebekHa megmagyarázhatatlan lázat, ismételt lázat vagy megmagyarázhatatlan fogyást tapasztal, forduljon szakemberhez. Egy szakember képes kimutatni a hiányosságokat, intoleranciákat vagy az immunrendszert gyengítő állapotokat.
Ügyeljen az alapvető feltételekre
Problémák kezelése és kontrollja, mint például cukorbetegség, orrallergiák, asztma, COPD vagy bőrbetegségek esetén csökken az ismételt fertőzések kockázata. Ha gyógyszereket szed immunszuppresszánsok, konzultáljon egészségügyi csapatával a személyre szabott megelőzési irányelvekről.
Egy erős immunrendszerrel rendelkező család felépítése nem csodaszereken, hanem a napi szokások összességén múlik: valódi és változatos ételek, rendszeres mozgás, pihentető alvás, stresszkezelés, hidratáció, jó társasági környezet, higiénia és az ütemterv szerinti oltások. A következetesség révén az immunrendszer jobban reagál, a betegségrohamok ritkábbak és elviselhetőbbek.
