Tudjuk, hogy a meditáció segít kontrollálni a stresszt és a szorongást, amelyeknek néha vannak anyáink és gyermekeink, de milyen koruktól és melyek a legmegfelelőbb meditációs módszerek gyermekem életkorának megfelelően? Ebben a cikkben elmondjuk Önnek, és adunk néhány példát.
3 éves kortól a kicsik tanult módon gyakorolhatják a meditációt. Mielőtt különböző relaxációs technikákat hajtottunk volna végre velük, amelyek segítettek a stressz kezelésében, de most tudatosabban kezdhetik ezt megtenni és kezelni az érzelmeiket.
Alapvető kérdések a gyermekek meditációjában
Nagyon fontos meditálni a kicsikkel, alkalmazza a gyakorlatot érvényes eszközökkel életkoruknak megfelelően. Ne felejtsük el, hogy a gyermekek figyelme nem azonos a felnőttekkel. Kezdetben szintén nincs előzetes tudatos meditációs szándék.
A meditációs módszereket 3 éves kortól kezdik gyakorolni. Az életkor-tartományok általában: 3 és 4 év, 5 és 8 év, valamint 9 és 12 év között vannak. A cél az, hogy a meditáció kedveskedjen és szórakoztassa a gyermeket. A cél összekapcsolni a gyermeket saját belső terével, megtanítani arra, hogy szilárd hidakat teremtsen mások felé, és segítsen érezni integrációját és kapcsolatát a természettel és az Univerzummal.
Az egyik iskola, amely a gyermekeknek szóló meditáció témájával foglalkozik, az Ada és Zax Világegyetem Meditációs Iskolája, ahol főként a figyelmes tánc, kreatív kifejezés, kézművesség és együttműködő szórakozás. Más iskolák más technikákat kezelnek, történeteket, metaforákat használnak a természettel vagy a mindennapi környezetük elemeivel, amelyekkel közelebb hozzák a meditációt a gyerekekhez.
A meditációs módszerek életkor szerint
Ezután nagy vonalakban elmondjuk a gyermekeknél leggyakrabban alkalmazott módszereket és technikákat életkoruknak megfelelően.
- Meditáció 3 évesnél fiatalabb, legfeljebb 5 éves. Elég, ha hagyjuk, hogy a fiú vagy a lány elkísérjen minket a saját meditációnkban. Minden nap szánhat 1 percet a méh utánzásának technikája. Keresztben kell ülniük, hüvelykujjukkal el kell takarniuk a fülüket, és utánozniuk kell a méh hangját, miközben csukva kell tartaniuk a szemüket. Csak ez.
- Elmélkedés 5-8 éves gyermekek számára. Ebben a korosztályban a gyermek aktívabban részt vesz. Meditációt magában foglaló tevékenységek és játékok révén. Tudunk használjon könyveket, dalokat, hangokat, ne felejtse el a lélegzetét. Bármi, ami segít összpontosítani a figyelmét, segít meditálni. 5 éves kortól már bevezethető egy egyszerű mantra.
- Meditáció gyerekeknek 9 éves kortól, kamaszkorig. A gyerekek már képesek rá megérteni a meditációhoz szükséges hozzáállásokat. Korukhoz igazított történeteken keresztül vezetett meditációkat végezhetnek, amelyek igazi meditatív állapotba terelik őket.
Mint mindig szeretünk emlékezni, minden gyermek egy teljes univerzum. Egy gyermek, aki szüleit és testvéreit meditálni látta, könnyebben alkalmazkodik ezekhez a módszerekhez.
Azok a technikák, amelyeket alkalmazhat a gyermekek meditációjában
El egy üveg nyugalom olyan technika, amelyet 2 éves kortól alkalmazhatunk, amikor a gyermek dührohamot szenved. Az ötlet az, hogy legyen egy olyan labda, amelyik csillog. Valahányszor a gyermek elveszíti önuralmát, megmutatjuk neki a labdát, rázásakor a csillogás elmozdul és leesik. A gyermek apránként erre az őszre koncentrál, és ellazul.
La teknős technika bármely életkorban alkalmazzák. A lánynak el kell képzelnie, hogy teknős, fejjel lefelé fordul. Megmondjuk, hogy aludni kell. Nagyon lassan kell húznia a lábait és karjait, amíg azok éppen a háta alatt vannak. Körülbelül ilyen 30 másodperc után masszírozhatjuk a hátát. Elmondjuk, hogy már hajnalodott, és hogy belépve visszaléphet.
festék mandalák Ez egy nagyon pihentető tevékenység, amely felszabadítja az elmét minden más gondolattól, nem csak a színektől. Ez segít nekik a türelem és az alacsonyabb szorongási szint kialakításában. Vannak más technikák, mint a vizuális memóriával való játék, a békaként való mozdulatlanság, a ballonozás, nagyon hasznos az ADHD-ban szenvedő gyermekek számára, vagy a jóga gyakorlása.