A terhesség alatti túlsúly nem ajánlott és akár veszélyes is lehet. Mivel a túlsúlyhoz kapcsolódó különböző szövődmények oka lehet, mint pl terhességi cukorbetegség vagy preeclampsia. A túlsúly a császármetszés oka is lehet, mert a csecsemő nagy súllyal érkezhet meg. Ezért, ha még mindig a keresési folyamatban van, és meghaladja az egészséges testsúlyt, a legjobb lenne, ha aláírná magát egy szakember által ellenőrzött fogyókúrás étrendnek.
Az orvosi ajánlások, valamint az egészséges táplálkozási és sportolási szokások betartása mellett azonban túlsúlyos nőnek normális terhessége lehet. Természetesen elengedhetetlen, hogy szigorúan kövesse az orvosi tanácsot, az étrendet, amelyet felajánlanak Önnek, és mindent megtesz testmozgás ez a lehetőségeid szerint van, mint a séta.
Az egészséges táplálkozás legyen a fő célÍgy csökkentheti a terhesség lehetséges szövődményeit. Íme néhány ötlet az egészséges menü megszervezéséhez, amely tökéletes a túlsúlyos terhes nők számára. Ily módon meg tudja tervezni étkezését, és sokkal könnyebben követheti az étkezési tervet terhessége alatt.
Hogyan kell enni, ha terhes vagy túlsúlyos
- Az első és legfontosabb az egészben semmilyen diétát ne végezzen egyedül, vagy korlátozásokat tehet anélkül, hogy orvosával konzultálna. Ellenkező esetben a baba olyan hiányosságokkal küzdhet, amelyek befolyásolhatják a fejlődését.
- Távolítsa el az összes feldolgozott terméket, sütemények és telített zsírok, nincs szüksége rájuk.
- Főzz egészséges módon. Az egészséges főzés legjobb módszerei a sütő, a vas vagy a gőz. Így csökkenti a zsírt, és az étel jobban megőrzi az összes tápanyagot.
- Eddz minden nap. A testmozgás elengedhetetlen minden terhességnél, de különösen akkor, ha túlsúlyos.
- Egyél több ételt naponta. Ily módon a tested folyamatosan kap tápanyagokat, de igen, csökkenteni kell az adagokat.
Menü túlsúlyos terhes nők számára
Reggelire:
- Koffeinmentes kávé sovány tejjel + teljes kiőrlésű pirítós olajjal olíva és paradicsom zúzva
- Gyümölcs- és zöldséglé + fél tál hengerelt zab
- Zabliszt palacsinta és banán + friss narancslé
- Természetes ananász turmix + szójaital + fél csésze zabpehely + csipet őrölt gyömbér
- Koffeinmentes kávé sovány tejjel + a egész pirítóshideg pulykával
Fél reggel:
- Alacsony zsírtartalmú joghurt + 3 dió vagy 5 mandula
- Egy darab gyümölcs
- Egy pohár tej
- Un Természetes narancslé + 2 teljes kiőrlésű süti
- Egy alma
Enni:
- Növényi ratatouille + grillezett csirkemell + 1 darab gyümölcs
- Zöld saláta + grillezett lazac + 1 alacsony zsírtartalmú joghurt
- Csicseriborsó zöldségekkel és csirkével + paradicsom és mozarella saláta + 1 darab gyümölcs
- Lencse zöldségekkel + a grillezett tojás + alacsony zsírtartalmú joghurt
- Tésztasaláta természetes tonhal, főtt tojás, paradicsom és avokádó + alacsony zsírtartalmú joghurt
Bekapni valamit:
- Un sovány joghurt + darab természetes gyümölcs
- 2 teljes kiőrlésű keksz + hideg pulykahús és friss sajt
- Alma + 2 teljes kiőrlésű sütik
- Egy pohár tej + fél tál cukrozatlan teljes kiőrlésű gabona
- Egy alacsony zsírtartalmú joghurt + 2 uncia sötét csokoládé
Vacsorára:
- Zöldségleves tésztával + francia omlett + infúzió
- Tök krém + 1 rántotta gombával + infúzió
- Házi csirkehamburger + fűszerezett paradicsom + infúzió
- Teljes kiőrlésű szendvics felvágott pulykával, könnyű sajt, saláta, paradicsom szeletek és házi joghurtos szósz + infúzió.
- Paradicsomöntet makrélával + 2 főtt sonka tekercs és könnyű sajt + infúzió
Vacsora után infúzió készítése segít javítja az emésztést, és így sokkal jobban pihenhet. A terhesség alatt a legtöbb javasolt infúzió a kamilla, azonban vannak más típusú infúziók is, amelyeket problémamentesen bevehet. Ebben a cikkben információkat talál a terhesség alatt megengedett infúziók és hogyan kell felkészíteni őket.