Önuralom és az elsajátítás Alacsony tolerancia a frusztrációval szemben Ez olyasmi, amit már kisgyermekkorban, szülői felügyelet mellett kell megtanulni. Egy olyan gyermek, akinél élete korai éveiben nem alakult ki alacsony frusztrációtűrő képességValószínűleg sok hisztije lesz, amelyek idővel dühbe és dühbe csapnak át. Nem fogja tiszteletben tartani a határokat, és úgy fogja érezni, hogy mindenki ellene van, vagy támadja, ha vágyait és szeszélyeit nem tudják azonnal kielégíteni. Ezért elengedhetetlen, hogy a szülők otthon dolgozzanak azon, hogy önuralmat fejlesszenek ki gyermekeikben.
Sok szülő hajlamos azt gondolni, hogy a gyerekek fejlettebbek, mint valójában, mert olyan jól beszélnek és értenek. De A valóság az, hogy a gyerekek agya még nem teljesen fejlett.Az önuralom elsajátítása szükséges, és csak önfelfedezéssel, gyakorlással, ismétléssel és... tiszteletteljes kalauzNem büntetés vagy harag által. Ez egy lassú folyamat, amely a gyermekkor során rögzül.
Ezen túlmenően, Az önkontroll része a Érzelmi intelligenciaMagában foglalja az érzések felismerését, az érzelmek kezelését és a legmegfelelőbb viselkedés kiválasztását minden pillanatban. A fejlődéslélektani tanulmányok kimutatták, hogy azok a gyerekek, akiknek sikerül elhalasztaniuk a kielégülést és szabályozniuk az impulzusaikat, évekkel később általában a következőket mutatják: jobb társadalmi beilleszkedés, nagyobb tanulmányi siker és jobb érzelmi jólétEzért a gyerekek érzelmeik és cselekedeteik kontrollálásának segítése közvetlen befektetés a jövőjükbe.
Az alap a bizalom
Azok a szülők, akik reagálnak a gyermekek igényeire, úgy teszik ezt, hogy építenek bizalomAmikor a baba éhes és sírva ébred, a szülők felveszik és megetetik; amikor fázik, betakarják; amikor fél, megvigasztalják. Ezeken a tapasztalatokon keresztül a baba megtanulja, hogy megbízhat a szüleiben, mert törődnek vele és megvédik. Minden alkalommal, amikor egy szülő megnyugtatja a babáját, az agya megerősíti azokat az idegeket és pályákat, amelyek segítenek csillapítani a szorongást és szabályozni az érzelmeket.Ez segíteni fog neki később abban, hogy megtanulja megnyugtatni magát. Ez az önuralom alapja.
Idővel a gyermek megtanul bízni abban, hogy időben tud enni, és hogy a szülei biztonságot és kényelmet nyújtanak neki. Ez segít neki lecsillapítani a türelmetlenségét és az aggodalmát bármely igénye miatt, mert tudja, hogy előbb-utóbb ezek az igények kielégülnek. A szülők szorongásuk csillapításával, a biztonság és az elfogadás érzetének elősegítésével segítik gyermekeiket ebben a szakaszban.Egy olyan lény, amelyik belül biztonságban érzi magát, kevésbé lesz szüksége arra, hogy szélsőséges viselkedéssel keresse a figyelmet, és jobban képes lesz várni, hallgatni és együttműködni.
Ezt a bizalmat erősíti az is, hogy aktív hallgatásAmikor a felnőttek a gyermek szemébe néznek, hagyják, hogy befejezze a mondatait, és valódi érdeklődést mutatnak a mondanivalója iránt, a gyermek megtanulja, hogy az érzelmei számítanak, és hogy félelem nélkül kifejezheti azokat. Ez az aktív hallgatás az első lépés ahhoz, hogy később a gyermek önmagára figyeljen, és szabályozza a saját viselkedését.
Ebben az értelemben fontos elkerülni az érzéseik lekicsinylését vagy kigúnyolását: az olyan kifejezések, mint a „nem akkora ügy” vagy a „ne sírj a butaságokon”, nem segítenek az önuralomban, mert azt sugallják, hogy az érzelmeket el kell rejteni. Ehelyett olyan üzeneteket lehet használni, mint például "Megértem, hogy dühös vagy" vagy az „Tudom, hogy ez nagyon feldühít” kifejezéssel igazold a gyermek érzéseit, és hagyd, hogy az érzelmi kitöréstől az irányított reflexióig elmozduljon.
Jó példára van szükség
Ami igazán megtanítja a gyerekeket az érzelmeik szabályozására és az önuralomra, az kétségtelenül a szüleik példája. A gyerekek többet tanulnak abból, amit látnak, mint abból, amit mondanak nekikHa a szülők nem tudják, hogyan kezeljék saját érzelmeiket, és dühvel, kiabálással reagálnak, vagy személyeskedésnek veszik gyermekük dacos viselkedését, a gyermek egyértelmű üzenetet kap: az élet tele van vészhelyzetekkel és nagyon stresszes helyzetekkel, és a megfelelő válasz ezekre az, hogy elveszítjük a türelmünket.
Az állandó riadalom közege komolyan károsítja a gyermek érzelmi tanulását, és megnehezíti számára, hogy megőrizze a nyugalmát saját szorongásaival és bizonytalanságaival szemben. A legfontosabb, amit a szülők tehetnek, az az, hogy hogy a nyugalom és a szabályozottság mintaképévé váljon amit a gyermekeikben látni szeretnének: mély lélegzetvételeket venni, lassan beszélni, lehalkítani a hangjukat, és megmutatni, hogy még nehéz helyzetekben is meg lehet választani, hogyan reagáljunk.
Például, amikor egy gyerek hisztizik, mert nem akar kimenni a parkból, a felnőtt frusztráltnak érezheti magát. Ha kiabál vagy fenyegetőzik, azt tanítja, hogy a frusztrációt agresszióval lehet megoldani. Ha ehelyett azt mondja: „Dühös vagyok, megnyugszom néhány mély lélegzettel, és akkor újra beszélhetünk”, akkor egy önkontroll technikát mutat be. Ez a fajta modellezés az egyik leghatékonyabb eszköz. hogy hosszú előadások nélkül tanítsa az érzelemszabályozást.
Ez is nagyon hasznos hangosan kimondani a saját belső folyamatait„Válaszolni szeretnék, de elszámolok tízig”, vagy „Nagyon szeretnék még egy sütit, de megvárom az uzsonnázást.” Így a gyerek látja, hogy még a felnőtteknek is vannak intenzív impulzusaik és vágyaik, de ezeket speciális stratégiákkal tudják kezelni.
Az önkontroll az agy fejlődésének köszönhetően lehetséges
A kisgyermekek még nem képesek ellenállni számos impulzusuknak, amikor tenni akarnak valamit, de ahogy idősebbek lesznek, képesek lesznek rá. A különbség nagyrészt abban rejlik, hogy prefrontális kéreg, az agy azon régiója, amely a tervezésben, a döntéshozatalban és az impulzusszabályozásban vesz részt, és lassan fejlődik ki a kisgyermekkortól a fiatal felnőttkorig.
Hogyan erősíthető tehát a prefrontális kéreg, hogy a kisgyermekek képesek legyenek önkontrollra? A válasz egyszerű: ismételt gyakorlás, játék és a szülőkkel való jó kapcsolat révén.Minden alkalommal, amikor egy gyerek megáll a kiabálás előtt, kivárja a sorát egy játékban, vagy egy lassabb, de megfelelőbb lehetőséget választ, az önszabályozással kapcsolatos agyi áramköröket edzi.
A gyermekek önkontrolljával foglalkozó klasszikus tanulmányok, mint például Walter Mischel kísérletei, amelyekben a gyerekek egy jutalomfalatra vártak nagyobb jutalomért cserébe, kimutatták, hogy A kielégülés elhalasztásának képessége összefügg a jobb jövőbeli alkalmazkodássalAzok a gyerekek, akik kisgyermekként megtanulták kivárni a sorukat, jobb tanulmányi eredményeket, jobb stresszkezelést és évekkel később kevesebb viselkedési problémát mutattak. Ez nem azt jelenti, hogy a jövőjük előre meghatározott, hanem azt, hogy a gyermekkortól kezdve kialakított önkontroll jelentős előnyt kínál.
A gyakorlatban, amikor segítünk egy gyermeknek megállni, gondolkodni, lélegezni és egy másik válaszlépést választani, akkor „edzejük” az agyát. Minél gyakrabban ismétlődik ez a ciklus egy támogató és szerető környezetben, Az önellenőrzési folyamat automatizáltabbá válik.így apránként kevesebb külső iránymutatásra lesz szüksége a megvalósításához.
Gyakorlat, gyakorlat és gyakorlat
Biztos hallottad már a „gyakorlat teszi a mestert” mondást, és ez igaz is. Minden alkalommal, amikor egy gyerek képes lemondani valamiről valamiért, amit jobban akar, olyan idegpályákat épít ki a frontális kérgében, amelyek az önfegyelemmel kapcsolatosak. Amikor egy gyerek kénytelen feladni valamit, az nem önfegyelem.Ez félelemből vagy külső nyomásból fakadó engedelmesség.
Továbbá, ha egy gyerek lemond valamiről, amit szeretne, de nincs lehetősége az önkontroll gyakorlására, az sem lesz hatékony. Az a gyerek, aki képes gyakorolni az önkontrollt, olyan célt tűz ki maga elé (például az anyja elismerése, egy játék befejezése vagy egy jövőbeli jutalom elérése), amely fontosabb, mint a közvetlen vágy (egy jutalomfalat, amikor az nem megfelelő). A felnőtt elkísér, de a várakozásról szóló végső döntésnek apránként magának a gyermeknek kell megszületnie..
Ennek a gyakorlatnak az ösztönzésére egy nagyon hasznos módszer, ha megtanítjuk a gyermeknek egy egyszerű belső folyamatot: önvizsgálat, impulzuskontroll és önmegerősítésMás szóval, hogy segítsünk neki/neki a következőket tenni:
- Állj meg egy pillanatra, és felismerd, mit érzel („Nagyon mérges vagyok”, „Nagyon szeretnék elfutni”).
- Állítsd meg a kezdeti impulzust (ne üss, ne kiabálj, ne dobáld a játékot) és mentálisan keress egy másik lehetőséget.
- Erősítsd meg magad, amikor sikerrel jársz, egy olyan gondolattal, mint például: „Tudtam várni” vagy „Jól csináltam”.
Ez a folyamat, amely kezdetben sok felnőtt irányítást igényel, idővel átalakul a a gyermek belső párbeszédeItt válik az önuralom valóban személyes készséggé, és nem csupán egy válasz arra, amit mások mondanak.
Állítsa be az empatikus határokat
Minden alkalommal, amikor beállít egy a gyermek által elfogadott határÖnuralmat gyakorol. Egyértelmű, hogy a gyerekek szívesebben játszanak tovább, de ha tudja, hogy következményei vannak, ha továbbra sem rendet rak, kénytelen lesz mérlegelni a lehetőségeket és döntést hozni. Vagy amikor a fürdőszobában játszik és mindent fröcsköl, nem kell dühösnek lenned; érzelmi kapcsolatra van szüksége veled, hogy megértse, hogy ez nem helyes, és hogy te irányítsd, hogyan viselkedjen fürdés közben.
A büntetés nem segíti elő az önfegyelmet vagy az önkontrollt Mivel a gyermeknek nem volt lehetősége eldönteni, hogy abbahagyja-e azt, amit csinált: ha kényszerítik, nem fog tanulni, csak alárendelődik. Ne feledje, hogy a világos határok nélküli engedékenység (az érem másik oldala) szintén nem fejleszti az önfegyelmet vagy az önkontrollt a kisgyermekekben, mert a gyermek nem fogja érezni a szükségét a abbahagyásnak. Fontos, hogy megértően szabjunk határokat, elmagyarázva a szabályok mögött rejlő okokat, hogy a gyerekek elfogadhassák azokat, és jó önkontrollt fejlesszenek ki.
Ahhoz, hogy ezek a korlátok valóban tanulságosak legyenek, egyértelműeknek, kevés szabállyal rendelkezőnek, jól meghatározottaknak kell lenniük, és mindig előre ismert, koherens következményekkel kell járniuk. A gyerekek jobban együttműködnek, ha tudják, mit várnak el tőlük És mi fog történni, ha a szabályokat nem tartják be? Így csökkenthetjük az igazságtalanság érzését és a hatalmi harcokat, amelyek érzelmi kitöréseket váltanak ki.
Ez is elengedhetetlen Az elvárások korhoz igazításaNem várhatunk el egy kisgyermektől ugyanolyan szintű önkontrollt, mint egy idősebbtől. A korai években a korlátok sok fizikai és érzelmi támogatással járnak (átirányítás, tartás, alternatívák felkínálása). Ahogy nőnek, egyre több felelősséget kaphatnak, és jobban részt vehetnek a családi szabályok megalkotásában.
Lassú folyamat, de ha következetes vagy, jó eredményeket érhetsz el. A gyermeked azt akarja érezni, hogy ura a világának, és ha megengeded neki, hogy hozzáférjen ehhez az irányításhoz az otthon felállított szabályok vagy korlátok között, akkor jobban motivált lesz arra, hogy átvegye az irányítást önmaga felett, és olyan viselkedést fenntartson, amely nem jár haraggal, hisztivel vagy rossz modorral. De ne feledd, A példád és a határok felállításának módja mindent jelent..
Játékok és tevékenységek az önuralom fejlesztésére
Test- és mozgásjátékok
Játékok, amik igényesek Állítsd meg a testet, várj egy jelre A válaszreakciók megváltoztatása segít a motoros impulzuskontroll fejlesztésében, ami nagyon fontos gyermekkorban, és kiegészíthető fizikai fegyelmezési tevékenységekkel, például gyermek dzsúdó, amelyek önuralomra és tiszteletre tanítanak.
- A teknős játékA gyermek arccal lefelé fekszik, és úgy tesz, mintha egy teknős lenne, amely a páncéljában rejtőzik. Néhány másodpercig megfeszíti a karját, lábát és nyakát, majd a felnőtt utasításait követve lassan kijön, és minden testrészét ellazítja. Ez a tevékenység edzi a testtudatosság és a progresszív relaxáció.
- jógaoktatóA gyermek lesz a „tanár”, és dönt a gyengéd nyújtások, a mélylégzőgyakorlatok, vagy a tollal vagy puha tárgyakkal végzett masszázs között. A pihenés mellett, tanuld meg kezelni a saját nyugalmadat és másoké.
- Piros lámpa, zöld lámpa, "csirke" vagy "Simon mondja"Mindezek a játékok megkövetelik az utasítások hallgatását, hirtelen megállást és a cselekvések parancs szerinti megváltoztatását. Ideálisak a munkához tartós figyelem és motoros gátlás.
- Fagyott táncTáncolja, miközben szól a zene, és amikor megáll, mindenkinek szoborrá kell dermednie. Ez edzi a gyors átmenet az izgatottságból a nyugalomba, valami nagyon hasznos a mindennapi életben.
- CsigaversenyAz nyer, aki utolsóként ér célba, a lehető leglassabban haladva. A gyermeknek uralkodnia kell a futásra és a futásra irányuló természetes késztetésén. szabályozd a tested sebességét.
Kognitív és reflektív játékok
A test mellett fontos a munka is gondolatok és döntések irányításaNéhány nagyon hasznos játék a következő:
- Sakk és körökre osztott társasjátékokSegítenek a tervezés, a türelem, a frusztrációtűrés és a hibák elfogadásának fejlesztésében. Minden játékhoz szükség van gondolkodj, mielőtt cselekszel és vállald a következményeket.
- "Gyerünk / Nem megyünk" játékokPéldául egy másik színnel írt szín nevének kimondása, vagy kétszeri taps, amikor a felnőtt egyszer tapsol. Ezek a tevékenységek a ... Kognitív kontroll és mentális rugalmasság.
- Konstrukciók utasításokkalA terv lépésről lépésre történő követése (blokkok, összeszerelési darabok) figyelmet, munkamemóriát és az improvizációs késztetés ellenállását igényli. Itt történik a munka. gátló kontroll és az irányelvek követésének képessége.
Nyugalomra alkalmas terek és tárgyak
A játékok mellett célszerű a gyermeknek felajánlani konkrét erőforrások használd, ha nagyon dühösnek vagy idegesnek érzed magad.
- A nyugalom tereA ház vagy a tanterem egy csendes zugát párnákkal, plüssállatokkal, könyvekkel, nyugtató rajzzal vagy halk zenével. Magyarázd el a gyermeknek, hogy ez egy olyan hely, ahol szükség esetén elmehet. nyerd vissza a nyugalmadat és érezd magad biztonságbannem büntetés helye.
- nyugtató labda vagy üvegHáztartási tárgyak, amelyek rázásra homok, rizs vagy csillámpor mozgását mutatják a vízben. Ha megfigyeljük, hogyan hullanak le fokozatosan a részecskék, az arra késztet... szabályozza a légzést és csökkenti az aktivitást.
- StresszlabdaEgy rizzsel, lencsével vagy csicseriborsóval töltött lufi, amit a gyermek megnyomhat, ha dühös vagy feszült. Ez egy egyszerű módja annak, hogy intenzív energia csatornázása anélkül, hogy kárt okozna.
Érzékszervi és művészeti tevékenységek
Serkentse az érzékeket megfelelően segít hiperaktivitásból nyugodt állapotba való átmenet.
- SandboxEgy doboz finom homokkal és néhány apró játékkal. A gyermek belemárthatja az ujjait, rajzolhat, vagy eláshatja a tárgyakat. Ez a tapintási élmény elősegíti... jelenben való tudatosság és relaxáció.
- Zene, történetek és mantrákA lágy dallamok, hangos történetek vagy rövid, ismétlődő frázisok (mantrák) hallgatása lehetővé teszi az agy számára, hogy ritmikus ingerre összpontosít ami fokozatosan csökkenti az érzelmi intenzitást.
- plasztikai művészetek: nagyméretű rajzok színezéseA gyurmával való festés vagy modellezés segít a koncentrációban és az érzelmek levezetésében. kreatívan szabályozza az impulzivitást.
Érzelmi erőforrások: metaforák és nyelv
Végül is nagyon fontos megtanítani a gyermeket arra, hogy szavakkal és képekkel kifejezni az érzéseidethogy jobban megérthető legyen és adaptívabb viselkedésmódokat lehessen választani.
- El volcánEz elmagyarázza, hogy belül olyanok vagyunk, mint egy vulkán. Amikor nyugodtak vagyunk, a láva bennünk marad; amikor nagyon dühösek vagyunk, a láva kitör. Ez a metafora segít... a harag és annak kitöréseinek megértése, és beszéljétek meg, mit kell tenni a „felrobbanás” előtt.
- Nyugodt tortaEgy tortát szeletekre osztanak, és minden szeletre egy megnyugtató trükköt írnak: vegyél egy mély lélegzetet, számolj tízig, gondolj valami kellemesre, kérj egy ölelést… Így, amikor a gyerek ideges lesz, választhat egy szeletet, és felidézni egy adott stratégiát.
- Érzelmi közlekedési lámpaEgy közlekedési lámpát három színnel rajzoltak, és mindegyik szín egy cselekvéshez kapcsolódik: piros (megállok), sárga (arra gondolok, amit érzek, és mit tehetek), zöld (nyugodtan cselekszem). Ily módon a gyermek Tanulj meg fékezni, mielőtt reagálsz.
- Beltéri időjárás-jelentésA „Milyen odabent az idő?” kérdés arra ösztönzi a gyermeket, hogy az érzelmeit olyan képekkel kösse össze, mint a nap, a felhők vagy a vihar. Ez megkönnyíti számára a fejezd ki a hangulatodat még akkor is, ha még nem sajátította el az érzelmi nyelvet.
Mindez a képzés a család és az iskola közötti koordinációt, türelmet és erős felnőtt jelenlétet igényel. Cserébe a gyerekek olyan készségeket fejlesztenek ki, amelyek pozitívan befolyásolják kapcsolataikat, tanulási képességeiket és jóllétüket egész életükben. Az önuralom gyermekkortól kezdve történő ápolása nem a tökéletesség követelését jelenti, hanem inkább azt, hogy minden apró lépést megértéssel, világos határokkal és azzal az állandó üzenettel támogassunk, hogy mindig megtanulhatunk másképp reagálni.
