A fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészségünk szempontjából és természetesen gyermekeinknek.
A gyerekek jelenleg keveset mozognak. Panasz, hogy valamennyien hallottunk egy szakértőtől.
Mi magunk is biztosan hibáztattuk a technológiai fejlődést, az internetet, a mobiltelefonokat vagy az online játékokat, amelyeket gyermekeink a képernyő előtt ülve töltenek, és egyre kevésbé ülnek, sőt rosszabb viszonyban vannak.
A testmozgás bevezetése gyermekeink napi rutinjába jó módja annak, hogy felnőttként folytassák a testmozgást.
A rendszeres testmozgás előnyei
A gyermekek fizikai aktivitása elengedhetetlen számos krónikus betegség megelőzéséhez.
A testmozgás kedvezően befolyásolja
Növekedés
A testmozgás elengedhetetlen a csontok megfelelő fejlődéséhez. A csontsűrűség növekszik, mert a testmozgás révén a kalcium jobban megfogható és lerakódik a csontban, így erősebbé válik.
Hasonlóképpen, a testmozgásnak alapvető szerepe van az izomfejlődésben, az izom nem mozdul el atrófiákat ...
A túlsúly és az elhízás megelőzése
A rendszeres testmozgás segíti a testet a zsírégetésben, a súlyt ésszerű korhatárok között tartva.
A szív és a tüdő
A szív és a tüdő felelős a vér oxigénellátásáért és az egész testben való elosztásáért.
Amikor intenzív testmozgást végzünk, a kardiorespirációs rendszernek alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy továbbra is fenntartsa ezt a létfontosságú funkciót. Annak biztosítása, hogy a test reagáljon a testmozgásra, és utána helyreálljon.
Ez az erőfeszítésekre való reagálási képesség csecsemőkortól kezdve erősíthető azzal, hogy a gyermeket rendszeres testmozgásra ösztönzi.
Bélműködés
A rendszeres testmozgás javítja az emésztést és elősegíti a megfelelő bélritmus kialakulását.
Védekezés
A mérsékelt testmozgás javítja az immunválaszt.
Növeli a keringő fehérvérsejteket, megvédi a testet a rákos sejtek és a vírusok, baktériumok és paraziták által okozott fertőzésektől.
Edzés közben kissé megemeljük a testhőmérsékletet, ami megnehezíti a vírusok vagy baktériumok szabad növekedését.
A cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése
Csökkenti a trigliceridek és az LDL-koleszterin mennyiségét a vérben, és növeli a HDL (jó) koleszterin szintjét. A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése felnőttkorban.
Csökkenti a szenvedés kockázatát Cukorbetegség típusú és magas vérnyomás.
Koordináció
Mozgassa a testet annak különböző szegmenseivel, és egyszerre manipuláljon és irányítson tárgyakat (labda, ütő ...) Segíti fiunk pszichomotoros fejlődését, javítja koordinációját, egyensúlyát, reflexeit, térérzékelését vagy mozgékonyságát.
Pszichológiai és társadalmi fejlődés
A játékkal és a sporttal a gyermek megtanul különböző szerepeket játszani a csoportban, felelősséget vállalni, megérteni és betartani a kialakult normákat. Új helyzeteket, új érzéseket fog megélni. A különböző kihívások és azok lehetséges sikereinek vagy kudarcainak feltételezése és leküzdése.
Csökkentse a stresszt és a szorongást
A testmozgás az "endorfinok" felszabadulását eredményezi. Ezek azok a hormonok, amelyek felelősek a jólét és a vitalitás érzéséért. A gyakorlat végén mindannyian éreztük azt az intenzív közérzetet ...
Tehát a testmozgás pozitívabb módon segít megbirkózni a problémákkal.
Ugyanúgy, mint a gyermekek fizikai aktivitása szórakozzon és egy pillanatra felejtsen el olyan stresszes napi tevékenységeket, mint a tanulmányok, vizsgák ...
Megakadályozza a káros szokásokat
A serdülőkor nehéz időszak, amelyben nem ritka, hogy új dolgokat akarnak kipróbálni. A kortárs nyomás nagyon erős, és a szülőknek nehéz megakadályozni bizonyos viselkedéseket.
Ez a pillanat, amikor a dohány vagy a kábítószer a leginkább csábító az ember számára.
Un fiú vagy lány Azok, akik rendszeresen sportolnak, rájönnek, hogy ezek a szokások megakadályozzák őket abban, hogy erőfeszítéseket tegyenek a megfelelő szint fenntartásához az általuk végzett sportban vagy tevékenységben, ezért általában nehezebb elindítani őket.
Az ülő életmód megelőzése és leküzdése
A mozgásszegény életmód századunk egyik járványa, amely a jövőben számos testi és pszichológiai egészségügyi problémát okoz.
Azok, akik szabadidős tevékenységüket sporttevékenységekben töltik, megakadályozzák az ülő és passzív szabadidős alternatívákra fordított többlet időt. Ezek közül pár a mozgásszegény alternatívák szintén felnőttkori függőségek okozói. A szakértők kezdik riadót adni e függőségek egyre koravénebb megjelenése miatt.
Fontos, hogy vezessük be a testmozgást a gyermek mindennapi tevékenységébe.
Az iskolai órák, a házi feladatok és az éjszakai alvás az idő nagy részét elfoglalják, és gyermekeinknek szükségszerűen sok órát kell ülve tölteniük.
A probléma akkor merül fel, amikor a gyermek ahelyett, hogy kimenne játszani vagy sétálni az utcán vagy a parkban, televíziót néz, vagy számítógépet vagy videojátékokat játszik.
Mivel nem tudjuk csökkenteni az alvás, az iskola vagy az otthoni tanulmányok óráit, kezdhetjük azzal, hogy csökkentjük a televíziózás vagy videojátékok óráit, és szabadtéri tevékenységekre cseréljük őket.
Kihasználhatja a mindennapi tevékenységeket a testmozgáshoz. Amikor csak tehetjük, arra ösztönözzük a gyereket, hogy járjon és lépcsőzzen fel, ahelyett, hogy közlekedési eszközöket, lifteket vagy mozgólépcsőket használna. Sétáljon iskolába vagy tanórán kívüli tevékenységekre, vagy akár kerékpározzon. Így javítani fogjuk a gyermek fizikai állapotát, és könnyebben végezhet mérsékelt vagy intenzív tevékenységeket.
Milyen sportot csinálni
Fontos, hogy a választott sport vagy tevékenység a gyermek körülményeihez és képességeihez igazodjon. Fel kell mérni fizikai formájukat, életkorukat és természetesen preferenciáikat.
Hagyja, hogy kipróbálja a különféle sportokat, és válassza ki azt, amelyik a legjobban szereti. Eleinte nem feltűnő, mint nagyszerű sportoló vagy szakértő táncos, de Ha tetszik, amit csinálsz, könnyebben törekszel az elérésére, és az első változtatáskor ne hagyd abba a tevékenységet.
A tevékenység célja fontos, hogy a gyermek élvezi-e, akár versenysportról van szó, akár nem.
A WHO azt javasolja, hogy a kondíció fenntartása érdekében napi legalább 60 percig végezzen mérsékelt vagy intenzív fizikai tevékenységet. Nem szükséges, hogy a sportot egyetlen foglalkozásként végezzék, amely kisebb gyermekek esetében inkább negatív, mint pozitív lehet. A gyakorlat elosztása több foglalkozáson is megkönnyíti a kicsik teljesítményét.
A legtöbb szakértő lehetőleg aerob tevékenységeket javasol, például futást, ugrást, kerékpározást… Idősebb gyermekeknél pedig hetente kétszer-háromszor erőteljes tevékenységekkel egészítse ki az izmokat és a csontokat.
A gyakorlat típusai
A mozgásnak és az alkalmazott terhelésnek háromféle módja van.
- Aerobic: Ismételt mozdulatokat hajtanak végre, terhelés nélkül. Különböző izomcsoportokat mozgósítanak. Minden sport alapja kell, hogy legyen, sok zsírt éget és segít fenntartani a súlyt.
Mint például a tánc, a futás vagy a kerékpározás.
- Erő: Olyan gyakorlatokról van szó, amelyek az izomkapacitást korlátozzák. A testnek alkalmazkodnia kell a túlterheléshez, és izomfejlődést okozhat.
Ezeket erőfeszítéssel, azaz súlyokkal, súlyzókkal vagy bármilyen más eszközzel hajtják végre, amely ellenállást nyújt és egy adott izom vagy izomcsoport erőfeszítését okozza.
- Csontnövekedés: Az ismételt hatások elősegítik a kalcium felvételét és rögzítését a csontokban. Minden olyan gyakorlat, amely magában foglalja az ugrást vagy a lépegetést, elősegíti a csontok növekedését. E csoport gyakorlatainak többsége aerob gyakorlat is. Például kötél ugrása, futás vagy labdajátékok.
Hogyan segítsük fiunkat a sportolásban
Te vagy a legjobb példája. Ha aktív ember vagy, a gyerek a sportot normális dolognak fogja tekinteni az életében, és ő is meg akarja csinálni.
Állítson be szabályokat a televízió vagy a játékkonzolok használatára. Nem ezeknek a szórakozásoknak a betiltásáról van szó, hanem az ülő tevékenységekről, minél kevesebb idő, annál jobb.
Fiatalon fontos, hogy szüleik is részt vegyenek a gyakorlatban. Tervezzen szórakoztató és játékos szabadtéri tevékenységeket.
6 éves kortól érdekes, hogy szervezetten sportolnak
Beszéljen velük a sport szabályairól, és magyarázza el az alapokat biztonság, sportszerűség, az ellenfél vagy a szabályok tiszteletben tartása.
Győződjön meg arról, hogy felszerelésük alkalmas-e a választott tevékenységre.
Győződjön meg arról, hogy a gyermek megfelelően hidratált. Bizonyára a kicsik nem gondolnak rá, ezért magának kell hordania a palackos vizet, és időről időre arra kell ösztönöznie őket, hogy igyanak.
Ajánljon neki egészséges étrendet. Az édességeket nem szabad betiltani, de soha nem szabad őket felajánlani szokásos dologként. Jobb gyümölcs snack vagy szendvics, mint snack vagy bár.
Emlékezik; nem sport- vagy táncszakemberek, és nem is az edzőjük. Jutalmazza meg sikereit, eredményeit, vagy egyszerűen azt, hogy aktív, de ne szidja, ha kudarcot vall, vagy megbünteti kudarcait.
Összefoglalva
Fontos, hogy a fizikai aktivitás beilleszkedjen a gyermek mindennapi életébe. Ne tiltsa le az ülő tevékenységeket, hanem csökkentse azokat maximálisan.
Fontos, hogy a felnőttek példát mutassanak, fizikailag aktív marad.
Egyezzen meg gyermekeivel abban a sportban vagy tevékenységben, amelyet szívesen végeznek. Biztosan talál olyat, ami tetszik.
Vezesse be a testmozgást a mindennapi tevékenységekbe, A lépcsőzés vagy az autó helyett járás jó módszer arra, hogy szinte észre sem veszi a testmozgást.
Próbáld rávenni bármilyen szervezett sportra vagy tevékenységre. Ez segít abban, hogy kapcsolatba lépj más, azonos korú fiúkkal és lányokkal, és megtanulod a társasági szabályokat, valamint természetesen szembenézhetsz a kihívásokkal és a csalódásokkal.
Ne feledje, hogy a fia vagy a lánya. Nem sport szakember. A sikerek jutalmazásával erősítsék részvételüket a csoportban, de ne kritizálják és megbüntessék kudarcukat.