Egyedülálló vagy és terhes? Azt hiszed, te vagy a világ legszomorúbb nője? Hagyd abba ezt a gondolkodást, és most hagyd abba a gondolkodást. Minden évben nők milliói esnek teherbe partner nélkül. Bár nehéz lehet, ez nem a világ vége , és hálásnak kellene lenned, hogy terhes vagy, mert sok nő van a bolygónkon, akinek nem lehet gyermeke, és a világon mindennél jobban vágyik rá.
Elmúltak azok az idők, amikor a nők szégyellték, hogy egyedülálló anyák. Sőt, a mai egyedülálló anyáknak büszkébbnek kellene (és muszáj is!) lenniük, mint bárki másnak, mivel egy baba felnevelése nem könnyű feladat. De kitartással meg lehet csinálni, és a nők elég erősek ahhoz, hogy egyedül neveljék fel a gyermekeiket, szóval jól kellene érezned magad emiatt.
Következőként szeretnék adni néhány tippet, amelyek segítenek a jobb terhességben , és megmutatni, hogy amellett, hogy nem vagy egyedül, sokkal többet érhetsz el, mint gondolnád.
- Csatlakozzon egy terhes nők támogató csoportjához. Néhány egyedülálló terhes nőnek vannak barátai és családtagjai, akikkel beszélgethet, de másoknak nincs senki, ezért ne habozzon csatlakozni a terhességet támogató csoporthoz, mert ez segít abban, hogy boldogabbnak érezze magát, és élvezhesse állapotát. Megtanulhat sok hasznos tippet is, amelyeket tudnia kell, amikor megérkezik a baba. Biztosan remek barátokat szerez!
- Töltsön több időt a családjával. Az, hogy nincs férjed vagy párod, még nem jelenti azt, hogy egyedül kell lenned a terhesség alatt. Ha családja támogat, ne habozzon közelebb kerülni hozzájuk, és ossza meg velük terhességének örömét. Biztos vagyok benne, hogy szüleid örömmel válnak nagyszülőkké, vagy testvéreid nagybácsiká. Hallgasson pozitív dolgokat panaszok vagy durva hozzászólások helyett, aki szeret, csak boldognak akar látni.
Támogató és kísérő hálózat az első naptól kezdve
Nem vagy egyedül : a partner nélküli gyermekvállalás nem jelenti azt, hogy a nap 24 órájában, a hét minden napján a válladon kell cipelned a terheket. Építsd ki a támogató hálózatodat szülőkkel, testvérekkel, barátokkal és szomszédokkal, hogy megoszthassátok a feladatokat és kiengedhessétek a feszültséget. Kérj meg valakit, akiben megbízol, hogy kísérjen el nőgyógyászati vizsgálatokra ; a jó hírek megosztása (vagy vigasz kérése, ha valami aggaszt) mindent megváltoztat. Az újdonsült anyáknak szóló tanfolyamokon elsajátíthatod a szülési, szoptatási és gondozási technikákat, és kapcsolatba léphetsz más, hasonló helyzetben lévő nőkkel.
Gyakorlati szervezés: idő, otthon és pénz
Az egyik legnagyobb aggodalomra okot adó tényező az idő . A kulcs a rugalmasság feláldozása nélküli szervezés : tervezd meg a napodat előző este, automatizáld a rutinokat és egyszerűsítsd a folyamatokat.
- Heti adagos főzésKészítsen több napos menüket, hogy órákat takarítson meg, és kiegyensúlyozottan étkezzen.
- MesterlistákVásárlás előtt írd le a legfontosabb dolgokat, hogy elkerüld az utolsó pillanatban történő utazásokat.
- Rutinok és ütemtervekAz egyidejű lefekvés és felkelés megkönnyíti a pihenést és csökkenti a stresszt. Ha idősebb gyermekei vannak, adjon nekik kis felelősségek (szedj össze játékokat, ágyazz be).
- Reális költségvetés: Jegyezd fel a bevételeket és kiadásokat, hogy kezelni tudd a váratlan eseményeket, és rangsorold a legfontosabbakat.
Ne feledd, hogy a segítségkérés a szervezésről is szól: beszélj a családtagokkal, egyeztess a barátokkal, hogy felváltva vigyázzanak a gyermekre, és fontold meg egy megbízható bébiszitter felbérlését meghatározott időpontokra.
Átfogó öngondoskodás és mentális egészség
Az Ön jóléte a legfontosabb számunkra. Aludjon pihentetően , étkezzen egészségesen , és végezzen a terhességéhez igazított könnyű testmozgást . Ha szorongást, szomorúságot vagy extrém fáradtságot tapasztal, a pszichológiai támogatás segíthet a megküzdési mechanizmusok kidolgozásában. A mentális egészségére való odafigyelés ugyanolyan fontos, mint az ultrahangvizsgálat.
A szülészeti felkészítő és szoptatási csoportok gyakorlati információkat és érzelmi támogatást nyújtanak ; a kétségek megosztása normalizálja az érzéseket és csökkenti a terheket.
Vészhelyzeti tervek és babagondozás
Készítsen vészhelyzeti tervet: készítsen egy 24/7-es elérhetőségi listát (család, közeli barátok és szomszédok), keressen sürgősségi gyermekfelügyeleti szolgálatokat , és készítsen elő egy csomagot a legszükségesebb dolgokkal (lázmérő, az egészségügyi szolgáltató által felírt lázcsillapító, pelenkák). Fontolja meg az alternatív támogatási lehetőségeket: osszon meg egy bébiszittert egy másik családdal, cseréljen gyermekfelügyeletet néhány órára, vagy fogadjon be egy megbízható diákot segítségért cserébe.
Kötődés, korlátok és kommunikáció a gyerekekkel
Építs kiszámítható és biztonságos otthont világos rutinokkal. Szánj minőségi időt a gyerekekre (közös étkezés, olvasás, a napról való beszélgetés), és bátorítsd őket az érzelmek kifejezésére ítélkezés nélkül. Válaszolj a valóságoddal kapcsolatos kérdésekre koruknak megfelelő őszinteséggel , kerüld, hogy a gyerekeid bizalmasak legyenek a felnőttekkel kapcsolatos ügyekben, és tarts fenn következetes határokat , hogy biztonságban érezzék magukat.
Érzelmek kezelése: kevesebb összehasonlítás és több bizalom
Kerüld el azt a csapdát, hogy más párokéhoz hasonlítgatod az életedet. Minden család más. Fejleszd az önbecsülésedet , válaszd meg bölcsen a csatáidat, és gyakorold a hálát a támogatásért, amit kapsz. Ha egy nap minden túlterhelőnek érzed magad, csökkentsd az elvárásaidat, pihenj, és kérj segítséget.
Erőforrások, partnerségek és közösség
Ha kapcsolatba lépsz más, hasonló helyzetben lévő anyákkal, társaságot és konkrét megoldásokat találsz. Információkért, workshopokért és támogató hálózatokért fordulhatsz az Isadora Duncan Egyedülálló Szülői Családok Alapítványához vagy az Egyedülálló Anyák Választása Egyesületéhez (MSPE). A szülői workshopokat és a terhesgondozó foglalkozásokat gyakran szervezik egészségügyi központokban, könyvtárakban és közösségi központokban.
Segítségnyújtás és jogok: hol kezdjem
Tájékozódjon az egyszülős családi kártyáról és az elérhető pénzügyi támogatásokról : anyasági adókedvezményekről, gyermekgondozási ellátásokról vagy anyasággal kapcsolatos támogatásokról. A követelmények és az összegek a hatályos szabályozástól és az Ön autonóm közösségétől függenek. A legfrissebb információkért és a helyi programokért forduljon a Nemzeti Társadalombiztosítási Intézethez , az Adóhivatalhoz és a helyi önkormányzathoz. Nehézségek esetén a szociális szolgálatok útmutatást nyújthatnak.
Mit gondolsz, mit fontos még szem előtt tartaniuk az egyedülálló várandós nőknek? A támogató hálózat kiépítése, az okos tervek készítése és az önmagadról való gondoskodás jó helyzetbe hoz, hogy élvezhesd a terhességet és a babád érkezését. Ha támogatással veszed körül magad, megtervezed a legszükségesebbeket, és hagyod magad pihenni, az nem tesz kevésbé erőssé: képesebbé és elérhetőbbé tesz a gyermeked számára.