A jól alvó gyermek boldogabb gyermek. 6 és 12 éves kor között a gyerekeknek körülbelül 9–11 óra alvásra van szükségük. Gyors alvás megtanítása nekik és neked is szünet. Mint a csecsemőknél, a gyermek álma sem matematikai kérdés, ezért egyetlen módszer sem ad pontos megoldásokat. Ezek olyan alkalmazási irányelvek, amelyek akkor a józan ésszel alkalmazkodni fognak a saját esetéhez.
Ha egy gyerek megtanulta aludj jól, mint egy csecsemő könnyebben folytatja ezt a szokását, ahogy növekszik. Mindazonáltal napok lesznek az ébrenlétben, vagy azokban, akik nyugtalanabbak vagy idegesebbek, de az ideális az, ha megpróbálnak a legkevesebb lenni, vagy vannak eszközeik a kezelésükhöz.
Tanítsa meg a gyerekeket, hogy fokozatosan aludjanak
A fokozatos visszavonás olyan technika, amelyben addig vársz a gyerekkel, amíg gyorsan elalszik. Eleinte fekve vagy ülve várja az ágyát, majd egy kicsit tovább, minden nap kissé szétmozgatja a széket, míg egy utolsó lépésben az ajtó bordázatán marad, vagy elhagyja a szobát.
Minden pozíciót 3-4 napig tartanak. Fiútól vagy lánytól függően ez többé-kevésbé fog tartani, és ezt a folyamatot több-kevesebb lépésben fogja megtenni. Az utolsó pozíció, amely a szobán kívül van, de a gyermek látószöge, a legtöbbet kerül, és szinte mindig valamivel hosszabb ideig, körülbelül 7-10 napig kell tartani.
Fontos, hogy megbizonyosodjon róla hogy a gyermek alszik indulás előtt. Ha elkapja, hogy elhagyja a szobát, akkor újra meg kell várnia, amíg elalszik. Ennek a módszernek az az előnye, hogy nagyon gyengéd a gyermek és az anyák számára, de éppen ellenkezőleg, lassú technika, amely némi türelmet igényel.
Kövesse a rutint, a legjobb
Kövess egyet a rutin a legjobb módszer hogy a gyermek gyorsan alszik. Fontos, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjünk le. Ezt az időt hétvégén is meg kellene tartania.
Javasoljuk, hogy kezdje el a rutint 30-60 perccel lefekvés előtt. Ebben az időszakban a gyermek teste és elméje hajlamos lesz a pihenésre. Sok család szokása, hogy lefekvés előtt forró fürdőt adjon gyermekeinek. Ez lehet a rutin első része. Nem szükséges 20 percig vagy zuhany alatt áztatni, elég lesz 5 vagy 10 perc.
Használja a mosdóba járás, a fogmosás mindennapjait, vannak lányok, akik szintén szeretnek hajat mosni. Azt fontos, hogy minden nap ugyanezt tedd, hogy amikor lefekszel, már nincs mit tenni. Vannak gyerekek, akik szeretnek egy darabig olvasni az ágyban, vagy naplót írni, hadd csinálják. Ez része a rutinjuknak, és szükségesek ahhoz, hogy gyorsan aludjanak.
Relaxációs technikák, amelyek segítenek a gyors alvásban
A gyerekek tehetik tanítson különböző relaxációs technikákat hogy segítsen nekik gyorsan aludni. Az egyik a visszaszámlálás 100-tól. Megkéri, hogy feküdjön le az ágyra és kezdje meg a visszaszámlálást.
Egy másik technika az gyakorolja a mély légzést. Mondja meg neki, hogy feküdjön a hátán, hogy jobban érezze magát, helyezzen egy párnát a térde alá, majd kérje meg, hogy tenyerével lefelé tegye a kezét a gyomrára. Tanítsd meg érezni, ahogy hasa emelkedik és esik minden egyes mély, lassú lélegzeteddel a hasad felé. A gyermek apránként megszokja, ha idősebb, akkor megtaníthatod számolni az ihletet és a kilégzést, de az a fontos, hogy ellazuljon.
Vannak gyerekek, akik ellazítanak van valami fehér zene vagy hang a szobában. Ugyanez vonatkozik a lámpákra is, egy kis lámpát is meg lehet égni a szobában, nem az éjjeliszekrényen. Ezek mind az álom hívásának módjai.