Már beszéltünk Madres Hoy a terhesség alatti „kényelmetlenségről” (vagy kellemetlen érzésről), utalva az elsőre y második trimeszterben. Érkezés 28. hét, kevesebb mint a fele maradt, és nem ültetnek a terhesség utolsó szakaszába. Ezen a ponton sokkal biztonságosabbnak érzed magad, és valószínűleg többet gondolsz a babád arcára és arra a pillanatra, amikor az öledben tudod fogadni, mint bármi másban. Továbbra is kiegyensúlyozottan étkezik, és - amíg lehet - tornázni; de az ezt a stádiumot kísérő jólétet nehézség kíséri, amely nem egyszer kényelmetlenséggé vált.
Semmihez, amihez nem tudsz alkalmazkodni, természetesen, ahogyan nők milliói tették az egész világon előtted és örökké. Az elmúlt hetekben biztosan érezni fogja a „hatalom” érzését (új életet teremtesz!) ez segít jobban megbirkózni az emésztési zavarokkal és a puffadással. Annyit elárulhatok, hogy élvezze a terhességét! Amikor csak lehetséges, előfordul, hogy nem lesz értelme ennek az ajánlásnak, de biztosíthatlak arról, hogy nagyon fontos, hogy a legtöbbet hozza ki az élet apró pillanataiból.
A leggyakoribb panaszok
Gyomorégés, emésztési zavarok:
Az első (természetesen!) A hormonoknak köszönhető, ezúttal azok, amelyek a nyelőcső és a gyomor közötti izomgyűrűn hatnak. A második, mert a méh összenyomja az emésztőrendszer szerveit.
Fogyasszon gyakrabban és kis mennyiségben (például naponta ötször); és kerülje a sült, zsíros, fűszeres, citrusos vagy joghurt ételeket.
Hátfájás:
Nehéz lesz olyan terhes nőt találni, aki nem szenved tőle, a hasa súlya és a relaxin hormon között, amelyről alkalmanként már beszéltünk (ellazítja az izmokat), ágyéki és háti területek szenvednek.
Ennek elkerülése érdekében lehajolhat a térde, amikor lehajol, kerülje a nyújtózkodást a magas dolgok felvételéhez, aludjon az oldalán, a térde közé hajtott párnával vagy törölközővel / takaróval, üljön egyenes háttal, ...
Aranyér:
A székrekedés és a méh nyomása magyarázza őket. Minél több rostot eszel, annál jobb.
Horkolsz?
Még akkor is, ha nem tehette meg, mielőtt teherbe esett volna, ebben a trimeszterben vannak lehetőségek: a légutak kissé gyulladtak, ami ezt megmagyarázná.
Fáradtság, duzzanat
Az elsőnek nem kell megmagyaráznia, hogy minek tulajdonítható. A második a folyadékretenciónak köszönhető, ami a bokák duzzadását okozza, és (bár a has miatt nem észrevehető), a csípő és a hasi terület. Ha elkerüli a koffeint és a testmozgást, még a könnyű is, javíthatja azt.
Nem említettem Braxton Hicks összehúzódások (a méh a 20. héttől készül a vajúdásra), mert normálisak a terhesség alatt, vagyis: a zavaráson túl örülnek. Engedje el magát, hacsak nem gondolja, hogy valami rendellenes történik (holnap elmagyarázzuk)
Hasznos tippek
A szülésznő és nőgyógyász elmondja neked: a normális ” 9 és 14 kiló között hízik a terhesség tartásának kilenc hónapja alatt. Nem kell diétázni, de nem kell „kettőért enni” sem, az egészséges ételek (sok zöldség és gyümölcs, kevés feldolgozott, kerülik az egészségtelen zsírokat, csökkentik a cukrot, ...) abban a tartományban maradsz. Mindig vannak olyanok, akik éppen elég híznak (az első terhességemben 9 kiló), és vannak, akik túlzásba esnek (a második terhességemben 20 kiló, kiegyensúlyozottabban étkeznek, mint az előzőben); de egyensúly kívánatos.
Plusz
- Fogyasszon sok folyadékot, de (nyilván) ne fogyasszon alkoholt, és amennyire csak lehetséges, kerülje a koffeint.
- Viseljen kényelmes cipőt (alacsony sarok, ívtartó).
- Pihenjen az oldalán egy szilárd matracon.
- Mielőtt a hasa nagymértékű lenne (vagyis: mielőtt nem látja a lábát, ha lenéz, nézze át), rendezze át a házát, hogy ne kelljen lehajolnia vagy nyújtózkodnia, amikor tárgyakat akar elvenni a konyhából, a nappaliból , a hálószoba.
- Ha le akarja emelni a súlyokat a földről, hajlítsa meg a térdeit.
- Gyakran változtassa meg a testtartását a nap folyamán: ne álljon vagy üljön hosszú ideig.
Gondolod, hogy masszázsokra vagy ágyéki övre van szükséged? majd forduljon szakemberhez. Osteopatával kezeltem a coccyx gyulladását, terhes nőkre szakosodtam, és tudtam, mit csinálok. Nem kell orvosnak lenniük, de mindenképpen ismerjék meg a munkájukat, ha nem keltenek bizalmat, akkor nem kell senki tanácsát betartanod. Természetesen: a gyógyszerek tekintetében (beleértve a külső alkalmazást is), jól teszi, ha közvetlenül megkérdezi megbízható orvosát, gyógyszerészét vagy nőgyógyászát.
Ha nem vagy új anya, akkor már tudod ezeket a dolgokat; és azt is tudja, milyen nehéz követni a fizikai tevékenység végzése vagy pihenjen, amennyire csak lehetséges. Mert "minden, ami lehet" nem elég más gyerek otthon; tehát használja ki az esélyeket: az a kevés idő, amelyig az apa a medencébe viszi őket, a szundikálás (ha mégis megteszik), lefeküdhet velük, felkelhet velük egy időben (nyáron elveszik a korai kelés vágyát) ha nyaralsz. Keresse meg a pillanatot, és megtalálja. Ha van még egy kis ideje, hogy találkozzon a babájával, és mindketten meg akarjátok találni egymást, igaz?