Menopauza és fáradtság

nők és a menopauza

A perimenopauza, a menopauza előtti időszak általában akkor kezdődik, amikor egy nő 40 és 50 év közötti. Ezen átmenet során a menstruációs ciklus szabálytalanná válhat. Körülbelül egy évtizedig tarthat, míg végül be nem jön a menopauza. A menopauza akkor következik be, amikor egy nő menstruációs ciklusa 12 egymást követő hónapra leáll. Bár a menopauza nem minden nőnél egyforma, gyakori, hogy rendkívüli fáradtságot vagy fáradtságot okoz. Az olyan tényezők, mint például a rossz öngondoskodás, a magas stressz vagy egy mögöttes egészségügyi állapot, nagyobb kockázatot jelenthetnek a menopauzás nőknél a fáradtság kialakulásában..

A menopauzális fáradtságban szenvedő nők kimerültséget vagy rendkívüli fáradtságot tapasztalnak, amely még pihenés után is fennáll. Azok a nők, akik ezt a fáradtságot tapasztalják, úgy találják, hogy energiájuk, motivációjuk és koncentrációjuk kimerült. Egyes nők számára ez a helyzet fogyatékossá válik., elszakítva őket mindennapi tevékenységeiktől.

Mi a menopauza?

A perimenopauza a menopauza kezdete előtti átmeneti időszakra utal. A menstruációs ciklus rendszertelenebb lesz, és az áramlás bőségesebb, vagy éppen ellenkezőleg, gyengébb lesz. Az ösztrogén és a progeszteron női hormonok termelése csökkenni kezd, ahogy egy nő belép a perimenopauzális időszakba. A menopauzába való teljes átmenet 4 és 12 év között tarthat.

Változás kora Ez az életszakasz, amikor a menstruációs ciklus leáll. Ezenkívül leállítja az ösztrogén és a progeszteron termelődését, így a nő nem tud teherbe esni. A perimenopauza során olyan tüneteket tapasztalhatnak, mint a hőhullámok, álmatlanság és fáradtság. De csak akkor lesz hivatalosan menopauza, amíg a menstruációja 12 hónapig el nem múlik.

A perimenopauza tünetei

A fáradtság a menopauzába való átmenet jele lehet, de vannak más tünetek is, amelyekre ez idő alatt figyelni kell. Ha az általunk említett tünet közül egy vagy több jelentkezik, jó ötlet lenne konzultálni orvosával, hogy kezelje őket, és elviselhetőbbé tegye ezt az átmenetet. Ezek néhány egyéb tünet, amelyek a menopauzális átmenet során gyakoriak:

  • Forró hullámok
  • Szabálytalan periódusok
  • Hangulatváltozások, például szomorúság vagy a szokásosnál ingerlékenyebb érzés
  • Éjszakai izzadás
  • Alvási problémák
  • Hüvelyi szárazság
  • Súlynövekedés

Miért a fáradtság a menopauza gyakori tünete?

pihenő nő

Ahogy egy nő belép a perimenopauzális időszakba, hormonszintje megjósolhatatlan módon emelkedik és csökken. A női hormonok szintje addig csökken, amíg a szervezet teljesen le nem állítja termelését. Ezek a hormonális változások olyan tüneteket okoznak, mint például hőhullámok, amelyek befolyásolhatják a hangulatot és az energiaszintet, és fáradtsághoz vezethetnek.. Az a tény, hogy az éjszakai izzadás is megjelenik, megnehezítheti a jó éjszakai pihenést, és ettől egy nő napközben fáradtabbnak érzi magát.

Ha azonban 40 és 50 év közötti, a fáradtság nem feltétlenül a perimenopauza vagy a menopauza tünete. A következő szokások vagy betegségek is okozhatnak fáradtságot:

  • Alkohol és egyéb kábítószerek használata
  • vérszegénysége van
  • van valamilyen rákja
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • Krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD)
  • depresszió
  • Cukorbetegség
  • Szívbetegség
  • A testmozgás hiánya a mindennapi életben
  • Gyógyszerek, például antidepresszánsok, antihisztaminok, fájdalomcsillapítók és szívgyógyszerek
  • Az elhízás
  • Az alapvető vitaminok és ásványi anyagok hiányos napi étrendje
  • Alvási apnoéja vagy egyéb alvászavarok
  • Feszültség
  • vírusos betegségek
  • Pajzsmirigy alulműködése van

Tippek a menopauza fáradtságának leküzdésére

idősebb nők a parkban

A hőhullámok, az éjszakai izzadás és a hüvelyszárazság gyakori tünetei a menopauza. A fáradtság azonban problémát jelenthet az átmeneti időszakban is, amikor a menstruáció megszűnik és a nő termékenysége véget ér. Ha ez a fáradtság állandó és súlyos, az nagyban befolyásolhatja a nők életminőségét. Ezért fontos, hogy egy sor intézkedést tegyünk a testünkben lévő energia aktiválására. Íme néhány tipp a fáradtság leküzdésére:

  • Rendszeres testmozgás. Nehéz lehet mozogni, ha fáradt vagy, de a napi testmozgás az egyik legjobb megoldás a fáradtság ellen. A testmozgás javíthatja a hőhullámokat, a túlsúlyt, a hangulatot, a krónikus fájdalmat és az életminőséget. Ezért keressen olyan tevékenységeket, amelyek egyszerűek és kellemesek az Ön számára, mint például a mindennapi séta egy óra hosszat, vagy olyan tevékenységek, mint a jóga vagy a tai chi.
  • Irányítsd az alvási rutinodat. Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is. A megfelelő alvási rutinnal energikusabbnak érezheted magad.
  • Szerelje be a meditációt a napi rutinjába. Ha problémája a stressz, a meditáció a legjobb eszköz a leküzdésére. A tudatos meditáció, a jóga vagy a tai chi kombinálja a gyakorlatokat a meditációval, hogy mindkét gyakorlat előnyeit élvezhesse.

Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.