A reggeli a nap legfontosabb étkezése, különösen terhesség alatt. Fejfájást okozhat, ha tudja, mit kell reggelizni terhesség alatt. A jó reggeli evés segíthet a reggeli rosszulléten, mivel az étel a gyomorban az egyik leghatékonyabb stratégia e kellemetlen érzés leküzdésére. Ezenkívül egy tápláló reggelivel sokkal jobban nő a baba. A terhes nők jó reggelije fehérjét, kalciumot, rostot és vasat tartalmaz. Ezenkívül ezeket a tulajdonságokat más vitaminok is kísérik, amelyek mind az anyát, mind a babát erősítik.
Tehát akár hányingerrel, akár éhesen ébredsz, Az egészséges reggelizés nagyon fontos terhesség alatt. Látni fogunk néhány olyan reggeli lehetőséget, amelyek tele vannak alapvető tápanyagokkal, amelyek egészségesek maradnak, és pozitívan segítik a baba növekedését. Ráadásul a lehető legjobban fogod kezdeni a napjaidat.
Milyen reggeli jobb, ha terhes vagyok?
Ha terhes vagy, olyan ételeket kell keresned, amelyek nemcsak számodra előnyösek, hanem a benned lévő babának is. Azt mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért a lehető legegészségesebb lehetőségeket kell keresni. Itt adunk néhány nagyon ínycsiklandó ötletet, amelyeket beépíthetsz a várandósság napjaiba.
Zöld turmix mandulatejjel, görög joghurttal, kivivel, spenóttal és chia maggal
Ez a turmix tele van szuperételekkelmint például a C-vitamin a gyümölcsből és a fehérje és a kalcium a joghurtból. Valószínűleg Ön is tudja, milyen fontos, hogy nagy mennyiséget szerezzen be folsav az étrendjében a terhesség alatt, mert kedvez a baba idegrendszerének fejlődésének. A zöld leveles zöldségek, például a spenót biztosítják. A chia mag az Omega-3, az emberek számára esszenciális zsírsavak kiváló növényi forrása.
A tápláló turmix elkészítéséhez keverj össze egy fél csésze mandulatejet, egy fél csésze görög joghurtot, egy kivit, egy marék spenótot és egy evőkanál chia magot. Miután mindent felrázott, készen áll arra, hogy inni és kezdje a napot ezen egészséges összetevők energiájával.
Teljes kiőrlésű avokádó pirítós főtt tojással
A kolin nagyon hasznos esszenciális tápanyag a terhes nők számára. Azok az anyák, akik a terhesség alatt elegendő kolint vesznek magukhoz, alacsony kortizolszinttel, a stresszhormonnal hoznak világra. Egy tojássárgája a naphoz szükséges kolin körülbelül negyedét tartalmazza. Segítsen javítani agyműködését, és gondoskodjon babája agyfejlődéséről, különösen az utolsó trimeszterben.
Ezt a pirítóst nagyon könnyű elkészíteni. Az avokádót meghámozzuk, és villával pépesítjük. Ha ez megtörtént, tegye ezt az avokádópürét egy darab rostban gazdag teljes kiőrlésű pirítósra, és adjon az avokádó tetejére egy főtt tojás laminált. Kísérje a pirítóst kedvenc italával reggelpéldául egy természetes gyümölcslé.
Teljes kiőrlésű pirítós krémsajttal és lazaccal
El füstölt lazac nem jó választás a leendő anyukák számára a listeriosis veszélye miatt. De ez nem ok arra, hogy ne használjuk ki a lazacban található gazdag Omega-3 zsírsavakat. Ezek az egészséges zsírok nélkülözhetetlenek a baba agyának fejlődéséhez. Emiatt sokkal jobb, ha kiválasztasz egy lazackarajt, és például papillótra főzöd, így reggelente kihasználhatod a benne lévő tápanyagok minden előnyét, anélkül, hogy zsírfelesleggel rendelkezne. megtörténik, ha serpenyőben megsütjük.
Egy ilyen egészséges hal teljes kiőrlésű pirítós kíséretében, krémsajttal megkenve ez egy nagyszerű módja annak, hogy energiával kezdje a napot. Ön kombinálja ennek a gazdag halnak a vitaminjait, amely fehérjéket, A-, D-, B12- és B3-vitamint, cinket, vasat és antioxidánsokat tartalmaz, többek között. a krémsajtból származó fehérjékkel, A-vitaminnal, foszforral és kalciummal.
Zabpehely dióval és almával
ezt a reggelit célszerű előző este elkészíteni. Egyszerűen keverj össze fél csésze zabpelyhet fél csésze tejjel egy üvegedényben. Adjunk a keverékhez egy evőkanál apróra vágott diót, és reszeljünk le egy fél almát. Miután az összes hozzávalót hozzáadta, zárja le az üveget, és jól rázza fel. Egy éjszakára a hűtőben hagyod, és reggel már iható lesz.
Az alma A-, C- és E-vitaminban, káliumban és rostban gazdag. A dió viszont az egyik leginkább ajánlott dió, mert fehérjét, E-vitamint és B-vitamint, valamint foszfort, magnéziumot, cinket és vasat tartalmaz, többek között. De nemcsak az almának és a diónak van tulajdonságai, a zab is gazdag tulajdonságokban, hiszen sok egyéb tápanyag mellett vasat, fehérjét, káliumot, E és K vitamint is tartalmaz. Ezért ez a három étel a tejjel együtt tökéletes reggeli terhes nők számára.