Amikor megérkezik a meleg, általában megváltoztatjuk az étkezést, ahelyett, hogy meleg ételeket fogyasztanánk, mint télen, általában több salátánk, természetes zöldségünk és friss gyümölcsünk van. Ahhoz, hogy a gyerekek szórakoztató módon is fogyasszanak salátát, a legkönnyebb bevonni őket a konyhába. Ha gyermekei segítenek elkészíteni az ételeket, automatikusan jobban vonzódnak azokhoz az ételekhez, amelyeket maguk alakítottak át.
Annak érdekében, hogy együttesen fel tudjon készíteni néhányat finom saláták, csak meg kell készítsen különféle összetevőket, és tegye őket edényekbe hogy a gyerekek manipulálhatnak. Úgy, hogy csak a különféle ételeket kell hozzáadniuk ahhoz a forráshoz, ahol a salátát készítik. Ahogy nőnek és fejlődnek a főzési készségek, olyan dolgokat is megtehetnek, mint a zöldségek aprítása.
Saláta receptek
A salátának nem kell unalmasnak lennie, mivel ez nem fogyókúrás étrend. Táplálkozási szempontból teljes étel elkészítéséhez csak muszáj győződjön meg róla, hogy tartalmaz egy részét fehérjét, szénhidrátot, rostot és vitaminokat. Kombináljon zöldségeket, főtt kolbászt, hüvelyeseket vagy gyümölcsöket, és végtelen finom recepteket kap, amelyekkel az egész családot egészséges és nagyon ízletes módon táplálhatja.
Az alábbiakban talál néhányat egyszerű és finom saláta receptek, amelyeket családként élvezhet. Módosítsa, távolítsa el vagy cserélje ki az összetevőket, hogy tökéletes saláta recepteket kapjon családjának.
Zöldség saláta
Összetevők az 4 emberek számára:
- 500 gr főtt bab, korábban konzerválhatók vagy főzhetők otthon
- 1 paradicsom nagy saláta
- UNA hagyma édes
- un pepino
- 2 doboz természetes tonhal
- dos tojás főtt
- olaj extra szűz olíva
- só
- ecet
Preparación:
- Nagyon jól megmossuk a babot ha fazéknövényt használunk, és közvetlenül a salátástálba helyezés előtt leeresztjük.
- A főtt tojásokat megpucoljuk és felaprítjuk és hozzáadjuk a salátástálhoz.
- majd megmossuk a paradicsomot, felaprítjuk és hozzáadjuk a többi hozzávalót.
- Megpucoljuk az uborkát és vékony szeletekre vágjuk, beletesszük a salátástálba.
- Nagyon apróra vágja a hagymát és összekeverjük.
- Befejezni leeresztjük a tonhalat és hozzáadjuk a két kannát.
- Olívaolajjal készítünk öntetet extra szűz, só és ecet, és a salátát közvetlenül tálalás előtt öltöztetjük.
Csirkesaláta
Összetevők az 4 emberek számára:
- 1 csirkemell nagy vagy 2, ha kicsi
- különböző Saláta levelek, kelkáposzta, spenótcsíra, római saláta stb.
- sajtkocka változatos
- krutonnal kenyérből
- 2 joghurt cukrozatlan természetes típus
- bors fekete
- a táptalaj leve citrom
- 1 gerezd fokhagyma
Preparación:
- Először megyünk készítse elő a csirkemellet, sütőedénybe tesszük és 200 fokra előmelegítjük.
- Tegyen egy csepp olajat a mellbe, egy csipet sót és borsot. Körülbelül 30 percig sütőben sütjük hozzávetőlegesen, körülbelül.
- Közben készülni fogunk a többi hozzávalót.
- Vágunk néhány szelet kenyeret körülbelül 2 centiméter, és apró kockákra vágjuk, fenntartjuk.
- Nagyon jól megmossuk a salátaleveleket és engedje le, amíg az összes vizet el nem távolítja.
- Miután elkészült a mell, hagyjuk néhány percig melegedni. Közben elkészítjük az öntetet.
- Az öntet elkészítéséhez csak össze kell keverni a két joghurtot, hozzáadjuk egy fél citrom levét, egy csipet őrölt borsot és egy nagyon finomra reszelt fokhagymagerezdet.
- most, gondosan szétmorzsolja a mellet vékony csíkokban pörkölt.
- Egy salátástálba az aljára tesszük a salátákat. A salátákra a morzsolt csirkemellet és hozzáadjuk a sajtkockákat.
- Egy serpenyőben kevés olívaolajjal, barnítsa meg a kenyérkockákat hogy elkészítsék a krutont.
- A salátát a házi joghurtmártással öltöztetjük és közvetlenül tálalás előtt hozzáadjuk a krutont a joghurtmártás tetejére.
Quinoa saláta
Összetevők az 4 emberek számára:
- 1 csésze quinoa személyenként száraz
- un avokádó
- 1 paradicsom saláta
- egy csésze fekete olajbogyó
- olaj szűz olíva
- só
- ecet
Preparación:
- Főzzük a quinoát a gyártó utasításainak betartásával. Ha kérdése van az elkészítéssel kapcsolatban, ebben a linkben elmagyarázzuk, hogyan kell főzzük meg a quinoát hogy tökéletes legyen.
- Egy salátástálban összekeverjük a quinoát a fekete olajbogyó, a paradicsom kis kockákban és az avokádó vékony lepedőkben.
- Szűz olívaolajjal ízesítjük, sót és ecetet, majd tálalás előtt hagyja kihűlni a hűtőszekrényben.