Ha nemrégiben szültél, akkor valószínűleg azon gondolkodsz, hogy minél előbb visszanyerd a testsúlyodat és az alakodat. A jó étrend és a mérsékelt testmozgás elengedhetetlen az élet bármely szakaszában, de a szülés után időbe telik, mire sportolni kezd. Ne feledje, hogy testét sok változás érte terhesség alatt, a vajúdás erőfeszítése vagy esetleg császármetszés. Továbbá még gyakorolva is sport a terhesség alatt, valószínűleg kimerültnek érzi magát az alváshiány és mindazok miatt, amelyek a csecsemő gondozásához szükségesek.
Ezért az első dolog, amit meg kell tennie Forduljon orvosához, hogy meg tudja-e kezdeni a testmozgást vagy ha éppen ellenkezőleg, még egy kicsit várnia kell. Még akkor is, ha zöld utat ad, vegye figyelembe néhány óvintézkedést, hogy a fizikai aktivitás visszatérése vagy megkezdése ne jelentjen kockázatot.
Hogyan és mikor kezdhetem el sportolni szülés után?
- A karanténhívás során ajánlott, hogy ne végezzen intenzív fizikai testmozgást. A testének helyre kell állnia és stabilizálódnia kell. Ideális esetben meg kell várni, amíg a szülés utáni vérzés elmúlik. Néha a vérzés újra megjelenhet, amikor sportolni kezd, ami annak a jele, hogy még várnia kell egy ideig.
- Általában a szakértők javasolják várjon körülbelül hat hetet, mielőtt újra gyakorolna. De ez nem azt jelenti, hogy otthon kell maradnia költözés nélkül. Mehet olyan kis sétákra, amelyek segítenek felkészíteni a testét és az elméjét arra az esetre, amikor úgy érzi, készen áll egy intenzívebb tevékenységre.
- Legyen reális a céljaiban. Ha egyszer késznek érzi magát ne feledje, hogy nem követelheti ugyanazt a ritmust, mint korábban. Kezdje finoman és fokozatosan, és növelje az intenzitást és az időtartamot, ahogy érzi magát.
- Készítsen rutint. Állítsa be magának az igényeinek megfelelő edzésnaptárat vagy ütemtervet. Heti két-három napot szánjon sportra.
- Keresd a társaságot. A testmozgás más anyukákkal vagy a partnerével szórakoztatóbbá válik és megakadályozza, hogy elhagyja az első változást.
- Ha nincs kinek otthagynia a babáját, sportoljon vele. Sok központban olyan tevékenységeket kínálnak, mint a jóga, a pilates vagy a csecsemőkkel való tánc. Kihasználhatja gyermeke szunyókálását, hogy otthon tornázhasson vagy feszítőasztalt végezzen. És ha nem, akkor mindig elmehet sétálni a kicsivel. A nap és a friss levegő nagyszerű lesz mindkettőtök számára.
- Elengedhetetlen, hogy a kiegyensúlyozott étrend és jól hidratált marad.
Milyen tevékenységeket jeleznek leginkább a szállítás után?
Bármilyen alacsony hatású gyakorlat a medencefenék számára ajánlott. A választás az ízlésétől és a fizikai formától függ. A legtöbb ajánlott:
- Járni. Ez egy olyan gyakorlat, amelynek nincs ellenjavallata. A heti legalább háromszor legalább 30 perces séta elősegíti a test hangulatát és oxigénellátását. Ez emeli a kedvedet is, és gyakorolhatod a babáddal is.
- Jóga. Előnyei szellemileg és fizikailag is megadatnak. A jóga segít ellazulni, elkerülve a stresszt és szorongást, amelyet az új anyaság néha generál. Javítja a testtartást, segít ellenőrizni a légzést és visszanyeri az egyensúlyt a test és az elme között.
- Pilates. Segít az izmok tonizálásában, a testtartás javításában és a hátfájás elkerülésében. A szülés utáni pilatesen speciális foglalkozások vannak, amelyek segítenek megerősíteni azokat az izmokat, amelyek a terhesség és a szülés során szenvedtek a legjobban, mint például a hasi és a medenceizmok.
- Úszás és aquagym. Mindkettő nagyon teljes sport, amely segíti a test összes izomzatának megterhelését. Ezenkívül a víz kedvez a mozdulatok simaságának, így ezek csekély hatásúak, ami nagyon ajánlott szülés után, mivel a medencefenék és a hasizmok finomabbak. Az aquagym esetében a szülés utáni helyreállításban vannak olyan speciális osztályok, amelyek pontosan azokat az izomcsoportokat érintik.
Ez néhány példa a sport gyakorlásának megkezdésére vagy visszatérésre. De ennek megválasztása az Ön preferenciáitól és fizikai állapotától függ. Ne felejtsd el, még akkor sem, ha teljesen felépültnek és lelkesnek érzed a sportot, figyelmesnek kell lennie a teste jelzéseire, és időt kell foglalnia a pihenésre. Gondoljon arra, hogy bár a sport számos előnnyel jár számunkra, ebben a szakaszban a legfontosabb a gyógyulás és az, hogy élvezze a babáját. A többire mindig van idő.