A XNUMX. század egyik legnagyobb gonoszsága az elhízás. Pontosabban, a gyermekkori elhízás olyan közegészségügyi probléma, amely világszerte nagyon aggasztja az egészségügyért felelős személyeket.
Bár a gyermekkori elhízás a legfejlettebb országokkal társul, valójában globális probléma. Egyre inkább a fejlődő országokat érinti, különösen a városi területeken.
Ha gyermekkorában elhízik, nagy esélye van arra, hogy felnőttkorában elhízott maradjon. Ez jelentős kockázatot jelent a betegségek, például a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a szív- és érrendszeri problémák korábbi szenvedése szempontjából.
A kérdés annyira aggasztó, hogy a WHO-nak van bizottsága a gyermekkori elhízás megszüntetésére, amely 2016-ban a jelentést e tekintetben az alapvető cselekvési irányokkal, amelyek megpróbálják kiküszöbölni ezt a súlyos problémát.
Mi az oka?
A gyermekkori elhízás adatainak növekedése világszerte alapvetően a társadalmi változásoknak köszönhető, amelyeket tapasztalunk.
Egyrészt a nagyon egészséges mediterrán étrendet sokkal kevésbé egészséges étrendre változtatjuk.
Ez a diéta hiperkalórikus ételekből áll, bőséges zsírokban és cukrokban, de nagyon kevés alapvető tápanyagban, például vitaminokban vagy ásványi anyagokban. A híres gyorsétterem vagy gyorsétel.
Sokszor ipari süteményeket vagy rágcsálnivalókat használnak rágcsálnivalóként vagy reggel közepén, hogy gyümölcs vagy szendvics helyett iskolába vigyék, mert gyermekeink számára kényelmesebbek és könnyebbek.
Az idő hiánya vagy az alacsony árak azt jelentik, hogy az előfőzött ételek vagy a gyorsétteremláncok súlyt kaptak a hagyományos konyhához képest.
Másrészt egyre kevesebb testmozgást végzünk. Különösen a gyermekek sok teljesen ülő szabadidős tevékenységet folytatnak, és egyre inkább rabjaik az új technológiáknak.
Tehát az iskolában töltött órák és a tanórán kívüli tevékenységek után sokszor ahelyett, hogy a parkban játszanának, otthon maradnak tévét nézve vagy bármilyen videojátékot játszva.
Meg lehet javítani?
A WHO kormányzati szintű intézkedéseket javasol a probléma megszüntetésére.
A kormányoknak tett ajánlások között szerepel A szoptatás népszerűsítésétől az iskolai környezetben kínált ételek ellenőrzéséig terjedő tevékenységek. És még jövedéki adókat is javasol bizonyos italokhoz.
És otthon tehetünk valamit?
Természetesen! A felelősség, hogy gyermekeink jól étkezzenek, mindig rajtunk, szüleinken múlik.
Nagyon fontos, hogy egészséges szokásokra neveljük gyermekeinket. Nem csak a tekintetben táplálásAz aktivitás ösztönzését tekintve az ülő életmód elkerülése még egy láncszem a láncban.
Alimentación
Napi 5 étkezés elengedhetetlen a vércukor- és inzulinszint stabilan tartásához. Három főétkezés és két snack.
Ne hagyja ki a reggelit. Gyermekeink számára is ez a nap legfontosabb étkezése. A napot egy jó reggeli gyümölcsből, tejtermékből és szénhidrátból kezdve biztosíthatja, hogy megkapja az energiát, amelyre szüksége van egy nehéz reggelnek az iskolában.
Reggel közepén, gyümölcs uzsonnára vagy szendvicsre normál kenyérrel(A szeletelt kenyér sokkal több cukrot tartalmaz, mint amilyennek látszik) tökéletes arra, hogy fenntartsák a szükséges energiaszintet.
Ha gyermekeink otthon étkeznek, ne éljenek vissza tésztával vagy rizzsel. Bár ezek olyan ételek, amelyeket az emberek általában nagyon szeretnek, nem ezek lehetnek az egyetlen lehetőség. A hüvelyesek, a zöldségek és a "kanál" ételek elengedhetetlenek.
A gyerekeknek vacsorát kell enniük. De nem minden megy. A vacsora jó alkalom arra, hogy leveseket vagy házi zöldségkrémeket, halakat, tojásokat kínáljon nekik ...
Hogyan készítsük el az ételt
Próbáljon grillezni, párolni vagy megsütni a levében. Kerülje a sült vagy ütött. Bár sok bajból kiszabadítanak minket, jobb, ha időről időre elviszjük őket.
Ha az iskola ebédlőjében maradnak, kérje a heti menüt. Győződjön meg arról, hogy mit eszik, az megfelel az életkorának, és próbálja meg kiegészíteni az étrendet a legkevésbé kínált termékekkel, például halakkal, vacsorán vagy hétvégén.
Győződjön meg arról, hogy az Ön által kínált gabonafélék teljesek, és kis mennyiségben kínálhat nekik diót, például mogyorót, diót vagy mandulát. Ezek jó forrásai az Omegas 3 és 6-nak. Kis mennyiségben nem híznak meg, és az esszenciális zsírsavak hozzájárulása nagyon előnyös.
Kerülje a készételekben és a gyorséttermekben található transz- vagy "rossz" zsírokat.
Csökkenti a mennyiségű cukrot, kerülje a cukros vagy szénsavas italokat.
Asztali szokások
Csináld az étkezést családilag, a lehető legtávolabbi technológiával. Nincs állandóan tévénézés étkezés közben vagy a mobiltelefon ellenőrzése közben. Jobb beszélni és elmondani mindent, ami a nap során történt.
Magyarázza el nekik a jó étrend fontosságát. Fontos, hogy megtanulják az egészségtelen ételeket egészségesre cserélni. A kísértés legyőzésére a felnőtteknek meg kell tanítaniuk őket.
Az adagokat igazítsa az egyes étkezők igényeihez.
Hagyja, hogy egyszer-egyszer kényeztesse magát. Nem teljesen tiltja a csecsebecséket vagy a pizzát, hanem valami sajátossá és szokatlanná teszi őket.
gyakorlat
A WHO ebben teljesen egyértelmű. Javasoljuk, hogy a gyerekek legyenek aktívak és teljesítsenek gyakorol napi.
Nem kell jelentkeznie egy tornaterembe. Gyalogosan iskolába járni, felmászni a lépcsőn, vagy iskola után parkba menni olyan tevékenységek, amelyek aktívak és sokkal egészségesebbek lesznek.
Ha idősebbek, szervezett fizikai tevékenységet végezhetnek. Néhány sport, tánc vagy bármilyen tevékenység, amely motiválja őket és megérti a testmozgást életük részeként.
Csökkentse az ülő szabadidős tevékenységeket, amennyire csak lehetséges. Játékkonzolok, televízió vagy internet kis adagokban.
És ne feledd, te vagy a legjobb példa a gyermekeid számára.
Tegye családját aktív családgá. Találjon időt családi kirándulásokra, vagy játékokban vagy aktív tevékenységekben való részvételre együtt, otthon vagy a szabadban.