Selama kehamilan, tubuh wanita diubah untuk melahirkan bayi, menanggung semua beban ekstra yang diimplikasikannya. Sakit punggung biasanya mempengaruhi semua wanita selama periode iniNamun, ketidaknyamanan ini ditonjolkan dengan kedatangan bayi. Menggendong si kecil secara praktis sepanjang hari, menyusui, memandikan atau menggendongnya hingga tertidur hingga ditinggalkan di boksnya, merupakan tindakan yang pada akhirnya merusak tulang punggung ibu.
Sakit punggung dapat menghalangi Anda menjalani hidup secara normal, jadi penting bagi Anda untuk mengambil langkah-langkah untuk mencegah ketidaknyamanan. Ikuti tips berikut untuk ehindari postur tubuh yang buruk yang menyebabkan punggung anda rusak dan Anda harus berurusan dengan sakit punggung yang membahagiakan.
Pertahankan postur tubuh yang baik untuk menghindari sakit punggung
Sebagian besar aktivitas akan Anda lakukan setiap hari dengan bayi Anda, mereka dapat membuat Anda sakit punggung jika Anda tidak melakukannya dengan hati-hati.
Menyusui bayi Anda
Untuk waktu yang lama Anda akan menghabiskan waktu berjam-jam duduk dengan bayi Anda dalam keadaan kenyang untuk menyusu. Jika Anda tidak memilih postur yang baik, punggung Anda akan rusak parah dan Anda akan terus menderita sakit. Cobalah untuk duduk di kursi berlengan dengan sandaran tangan agar Anda bisa mengistirahatkan tubuh Anda sambil menggendong bayi. Anda juga harus mencoba untuk melindungi pinggang Anda, meletakkan bantal atau bantal untuk itu.
Kaki harus bertumpu di lantai dengan mudahJika kursi Anda terlalu tinggi dan Anda tidak bisa menjangkaunya, letakkan bangku atau laci tempat Anda bisa mengistirahatkan kaki.
Selama mengganti popok dan mandi
Untuk menghindari postur tubuh yang buruk yang merusak tulang belakang Anda secara serius, Anda disarankan untuk menggunakan meja ganti / bak mandi untuk tugas-tugas ini. Dengan berada di ketinggian Anda, Anda terhindar dari keharusan menekuk punggung dalam postur yang tidak wajar. Meja ganti bak mandi akan memungkinkan Anda melakukan tugas-tugas ini dengan nyaman dan Anda akan dapat menggunakannya untuk waktu yang lama.
Jika Anda tidak memiliki gadget jenis ini dan Anda harus memandikan bayi Anda di bak mandi atau baki shower, Anda harus menjaga postur tubuh Anda dengan baik. Letakkan lutut di atas bantal agar tidak melukai diri sendiri, jaga punggung tetap lurus dan hindari menghabiskan terlalu banyak waktu di posisi yang sama.
Memperkuat otot punggung
Salah satu Solusi terbaik untuk mengatasi sakit punggung adalah olahragaMemperkuat otot di area ini akan membantu Anda tetap sehat dan terhindar dari sakit punggung. Anda dapat melakukan berbagai jenis olahraga, meskipun jika Anda baru saja menjadi seorang ibu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda mana yang paling direkomendasikan untuk Anda. Ini harus menjadi latihan yang tidak lebih merusak dasar panggul Anda.
Olahraga yang paling dianjurkan Bagi wanita yang baru saja melahirkan, mereka disebut berdampak rendah. Ini adalah yang paling direkomendasikan dalam kasus ini:
- Berenang: Berenang adalah salah satu latihan terbaik dan terlengkap yang dapat Anda lakukan. Ini akan membantu Anda memperkuat semua otot tubuh Anda, selain itu, Anda bisa meningkatkan sosok dan bentuk fisik Anda secara luar biasa. Di sisi lain, Anda bisa berlatih olahraga ini bersama buah hati Anda di kelas kebidanan.
- Pilates: Teknik ini memungkinkan Anda memperbaiki postur tubuh dan memperkuat area yang paling rusak selama kehamilan dan persalinan. Sangat Penting bagi Anda untuk mencari seorang profesional yang berkualifikasi untuk melakukan Pilates setelah melahirkan, jika tidak Anda dapat menderita kerusakan yang signifikan. Dengan Pilates, Anda dapat mengencangkan otot-otot tubuh Anda dengan melakukan latihan benturan ringan.
Jangan lupa istirahat sebanyak yang Anda bisa sehingga tubuh dan pikiran Anda menerima istirahat yang diperlukan. Beberapa hari pertama bersama bayi Anda di rumah memang melelahkan, tetapi Anda akan segera menyesuaikan diri dengan rutinitas baru ini bersama bayi Anda. Usahakan istirahat setiap kali bayi Anda tidur, setidaknya berbaring di tempat tidur selama beberapa menit agar tubuh Anda bisa istirahat. Mandi air panas kapan pun Anda bisa dan gunakan alat pemanas, seperti selimut elektrik, untuk mengurangi nyeri punggung.