bom
La musim liburan itu disini. Itu Natal Ini adalah waktu yang ideal untuk bersantai bersama keluarga, meskipun terkadang menjadi saat yang menegangkan dan kacau.
Terdengar akrab? Nah, jika Anda seperti kebanyakan orang tua, liburan bisa menjadi waktu yang sangat menegangkan (terutama sejak pandemi). Itulah mengapa penting untuk melihat hal-hal dalam perspektif pada saat ini tahun dan dengan demikian menghindari mencapai titik kehancuran. Lalu aku akan memberimu lima tips mengatasi stres dari pihak.
1. Natal ini, bernafaslah
Ketika Anda akan meledak, ketika rambut Anda berdiri dan pipi Anda menjadi panas, saat itulah Anda tahu Anda harus melakukannya. hentikan apa yang kamu lakukan dan istirahatlah. Tidak selalu mungkin untuk berhenti melakukan apa yang Anda lakukan pada waktu yang tepat, tetapi cobalah untuk merenungkan momen itu dan ingat bahwa nanti Anda harus mengambil poin itu kembali untuk menghadapinya.
Beberapa hal yang dapat berjalan dengan baik untuk memutuskan hubungan dengan cepat adalah berjalan-jalan (tanpa menggunakan teknologi), menyanyikan lagu favorit Anda, atau bahkan mungkin cukup untuk memejamkan mata, mengambil napas dalam-dalam dan berkata pada diri sendiri dirimu sendiri: «1, 2, 3 Aku akan tenang… 1,2,3 semua orang akan melihatnya». Tindakan apa pun yang kita lakukan, tidak peduli betapa absurdnya kelihatannya, membantu kita sedikit melambat pada saat stres itu dan mundur. Kami memberitahu tubuh untuk mengubah arah.
2. Katakan tidak ketika itu layak untuk dikatakan tidak
Kita semua ingin berkontribusi untuk membeli mainan, menghadiri acara pesta, dan mendapatkan hadiah yang sempurna untuk seluruh keluarga, tapi mari kita hadapi itu, kita tidak bisa melakukan semuanyaKami bukan wanita super meskipun terkadang terlihat seperti itu. Dan kita tidak harus seperti itu.
Daripada merasa bersalah akui dan terima keterbatasanmu (Anda dan manusia mana pun, kami cenderung menempatkan diri pada lebih banyak tugas daripada yang bisa dilakukan siapa pun per hari). Ketika Anda tahu bahwa berkomitmen pada suatu aktivitas akan membuang terlalu banyak waktu, belajarlah untuk mengatakan tidak. Mengatakan tidak ketika Anda tahu Anda tidak dapat melakukan sesuatu tidak membuat Anda menjadi orang jahat, itu membuat Anda menjadi manusia!
Putuskan apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan untuk waktu yang tersisa. Jangan menjenuhkan diri atau memaksakan diri melakukan aktivitas yang tidak mungkin Anda lakukan. Tetap nyata.
3. Tuliskan, jangan keras kepala mengatakan kamu ingat semuanya
Kita cenderung memutar ulang daftar tugas kita berulang-ulang di kepala kita. Ini mungkin tampak seperti sepotong kue, tapi menghasilkan banyak stres. Jika alih-alih menggunakan memori, kita belajar menggunakan buku catatan dan kertas, atau Google Kalender atau apa pun, di mana kita dapat menulis daftar tugas, semuanya menjadi lebih mudah.
Lebih teratur, tidak semrawut dan dengan kepastian bahwa Anda tidak akan meninggalkan apa pun untuk dilakukan. Anda memiliki lebih banyak kendali atas segala sesuatu yang perlu dilakukan dan ini menghilangkan stres pikiran Anda. Gunakan fitur "catatan" ponsel Anda jika Anda tidak memiliki pena dan kertas. Lagi pula, tidak ada yang lebih memuaskan daripada mencoret sesuatu dari daftar tugas Anda.
4. Hindari mengambil solusi cepat
Sangat mudah untuk beralih ke makanan dan alkohol untuk (tampaknya) merasa lebih baik ketika kita sedang stres. Dalam situasi ini, berapa kali Anda menggunakan sepotong cokelat hitam atau segelas anggur?.
Ini "pereda stres" adalah perbaikan cepat yang hanya berfungsi untuk sementara mengalihkan perhatian kita daripada sampai ke akar stres kita, dan yang dapat menyebabkan lebih banyak masalah daripada manfaat dari waktu ke waktu. Sebenarnya, berlebihan dapat meningkatkan tingkat stres kita.
5. Olahraga, 7 menit sehari sudah cukup
Dokter selalu menyuruh kami untuk berolahraga lebih banyak dan kami jarang mendengarkannya. Kapan sebaiknya kita berolahraga? Kita tidak punya waktu! Ketika kita memahami tuntutan yang dihadapi seorang ibu bekerja, harus dikatakan bahwa kita bisa mengatasinya. Kita butuh tujuh menit sehari. Kelihatannya kecil, tetapi 7 menit setiap hari tidak lebih dari tidak melakukan apa-apa setiap hari. Dan saya tidak bermaksud tidak melakukan apa-apa secara umum (karena berhenti, kita tidak berhenti), jika tidak, tidak melakukan aktivitas fisik untuk diri kita sendiri saja.
Latihan adalah pereda stres yang hebat dan baik untuk tubuh dan pikiran. Beberapa contoh latihan adalah melakukan squat atau mengangkat beban. Ini tentang mengaktifkan endorfin untuk melawan efek stres.