Beberapa makanan tidak bisa dilewatkan dalam diet anak-anak, meskipun semua diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangannya yang tepat. Ada makanan tertentu yang sangat penting bagi anak karena kandungan nutrisinya. Oleh karena itu, sangat penting bagi mereka untuk tidak kekurangan dalam makanan mereka sehingga mereka tidak menderita kekurangan yang membahayakan kesehatan mereka dengan cara apa pun.
Tidak lupa bahwa kebiasaan yang ditanamkan pada anak-anak menandai kehidupan dewasa mereka nantinya dan makanan itu penting. Dengan demikian, Anda harus memastikan bahwa anak-anak Anda makan semuanya, bahwa mereka makan makanan yang lengkap, sehat dan seimbang mungkin. Dan yang terpenting, agar diet Anda tidak kekurangan makanan yang kami uraikan di bawah ini.
Makanan yang tidak boleh dilewatkan dalam menu makanan anak
Untuk mengetahui dengan tepat apa yang harus dimakan anak-anak berdasarkan usia, dalam jumlah berapa dan apa rekomendasi dari spesialis, Anda dapat berkonsultasi dengan piramida nutrisi, serta panduan gratis yang ditawarkan oleh situs resmi Asosiasi Dokter Anak Spanyol. Dengan kasar, ini adalah urutan makanan yang dianjurkan dalam diet anak-anak.
Produk susu, sereal, buah-buahan, sayuran, minyak zaitun, lemak hewani dan nabati, daging dan sosis berlemak, permen dan lemak lainnya. Namun, daging berlemak dan sosis dibatasi untuk konsumsi sesekali, serta makanan yang kurang sehat seperti permen, kue kering, dan makanan olahan. Adapun makanan yang penting dalam diet anak-anak adalah sebagai berikut.
Produk susu
Anak-anak harus memiliki 2 sampai 4 porsi susu sehari. Apakah itu susu, yogurt, keju atau turunan susu lainnya, penting bagi anak-anak untuk menerima kontribusi nutrisi penting dari makanan ini. Menurut ahli gizi anak, selalu memprioritaskan susu daripada produk susu lainnya. Sedangkan untuk turunannya, selalu lebih baik memilih produk susu dengan sedikit lemak.
Sereal dan turunannya
Ketika kita berbicara tentang sereal, kita tidak mengacu pada yang sangat diproses yang penuh dengan gula, lemak jenuh dan zat tidak sehat lainnya yang dipasarkan sebagai produk yang cocok untuk anak-anak. Sereal dan turunan yang harus dikonsumsi anak-anak adalah roti, nasi, pasta, oatmeal, atau sereal sarapan gandum utuh.
Buah-buahan
Berbagai macam buah kaya akan serat, mineral, vitamin, dan nutrisi yang dibutuhkan anak untuk tumbuh kuat dan sehat. Meskipun ada beberapa dengan sifat yang lebih baik daripada varietas lain, yang penting anak makan 3 sampai 5 porsi buah sehari. Mereka dapat memilih buah yang paling mereka sukai, tetapi ingat bahwa jus bukanlah pengganti sepotong buah alami. Karena jus alami pun tidak dianjurkan.
Sayuran dan sayuran
Satu lagi makanan yang tidak boleh dilewatkan dalam menu makanan anak-anak dan seringkali membuat mereka mahal untuk makan karena umumnya menyebabkan penolakan. Sayur dan sayur mengandung serat, mineral, vitamin dan zat gizi mikro yang berperan sebagai antioksidan. Idealnya, anak-anak harus mengambil satu porsi sayuran atau sayuran hijau setiap kali makan penting hari itu, yaitu saat makan siang dan makan malam.
Protein
Jika ada nutrisi dasar untuk tumbuh kembang anak, itu adalah protein. Jadi, Anda tidak boleh melewatkan daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan polong-polongan. Baik protein hewani maupun yang berasal dari tumbuhan sangat penting dalam makanan anak-anak. Jadi mereka harus hadir di setiap makan penting, bergantian protein hewani dan nabati sepanjang hari.
Pola makan yang baik adalah kunci bagi anak untuk tumbuh sehat, kuat dan dengan sistem kekebalan yang kuat yang melindungi mereka dari infeksi, virus dan berbagai penyakit. Ajari anak Anda untuk makan segala sesuatu sejak usia muda, sehingga Anda akan memiliki ketenangan pikiran tahu bahwa mereka menerima semua nutrisi yang mereka butuhkan untuk perkembangan yang tepat selama salah satu tahap terpenting dalam hidup Anda.