Los pilek dan flu Itu adalah urutan hari ini, tetapi kita dapat mengikuti serangkaian tips yang membantu kita mengurangi hari sakit, dan bahkan menghindari masuk angin atau flu.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk melindungi anak Anda dari berbagai macam kuman dan virus yang mereka temui?
"Kita semua datang ke dunia ini dengan sistem kekebalan yang tidak berpengalaman"kata Charles Shubin, MD, profesor pediatri di University of Maryland. Perlahan-lahan, anak-anak membangun kekebalan mereka dengan melawan rangkaian kuman, virus, dan organisme lain, itulah sebabnya banyak dokter anak menganggap normal enam sampai delapan pilek, wabah flu, atau infeksi telinga per tahun.
Dengan demikian, beberapa kebiasaan sehat dapat berfungsi sebagai penambah kekebalan untuk anak-anak, seperti perbanyak makan sayur, cukup tidur, dan rutin mencuci tangan. Berikut adalah tujuh cara untuk meningkatkan sistem kekebalan anak Anda.
1. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Wortel, kacang hijau, jeruk, stroberi - semuanya mengandung karotenoid, yang merupakan fitonutrien penambah kekebalan, kata William Sears, MD, penulis Buku Nutrisi Keluarga. Fitonutrien dapat meningkatkan produksi sel darah putih dan interferon yang melawan infeksi, yang merupakan antibodi yang melapisi permukaan sel dan memblokir virus. Studi menunjukkan bahwa diet kaya fitonutrien juga dapat melindungi dari penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung di masa dewasa. Cobalah untuk membuat anak Anda makan lima porsi buah dan sayuran sehari.
2. Tidur yang cukup dan nyenyak
Pada orang dewasa, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit dengan mengurangi 'sel pembunuh alami', senjata sistem kekebalan yang menyerang mikroba dan sel kanker. Hal yang sama berlaku untuk anak-anak, kata Kathi Kemper, MD, direktur Pusat Pendidikan dan Penelitian Holistik Anak di Rumah Sakit Anak di Boston.
Jadi berapa banyak anak harus tidur? Seorang bayi mungkin memerlukan hingga 16 jam per hari, anak kecil harus memiliki 11 sampai 14 jam dan anak-anak prasekolah membutuhkan 10 sampai 13 jam.
"Jika anak Anda tidak bisa atau tidak mau tidur siang di siang hari, cobalah menidurkannya lebih awal"kata dr. Kemper.
3. Menyusui bayi
ASI mengandung antibodi dan sel darah putih yang meningkatkan kekebalan bayi. Melindungi dari infeksi telinga, alergi, diare, pneumonia, meningitis, infeksi saluran kemih, dan sindrom kematian bayi mendadak (SIDS). Studi menunjukkan bahwa itu juga dapat meningkatkan kekuatan otak bayi dan membantu melindungi terhadap diabetes yang bergantung pada insulin, penyakit Crohn, radang usus besar, dan bentuk kanker tertentu di kemudian hari.
Kolostrum, "pra-susu" kuning tipis yang mengalir dari payudara selama hari-hari pertama setelah kelahiran, adalah sangat kaya akan antibodi yang melawan penyakit, kata Dr. Shubin.
American Academy of Pediatrics merekomendasikan agar ibu menyusui secara eksklusif selama enam bulan pertama kehidupan. Meskipun demikian, tidak ada yang salah dengan memberi susu formula kepada bayi Anda!Jika Anda tidak dapat menyusui karena alasan apa pun atau tidak mau.
4. Berolahraga bersama keluarga
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan jumlah sel pembunuh alami pada orang dewasa, dan aktivitas teratur dapat bermanfaat bagi anak-anak dengan cara yang sama, kata Ranjit Chandra, MD, ahli imunologi anak di Memorial University of Newfoundland.
Untuk membiasakan anak-anak Anda tetap bugar seumur hidup, jadilah panutan yang baik.
"Berolahragalah dengan mereka alih-alih mendesak mereka untuk keluar dan bermain."kata Renee Stucky, Ph.D., seorang psikolog klinis di Columbia, Missouri.
Kegiatan keluarga meliputi bersepeda, hiking, inline skating, bola basket, dan tenis. Tambahkan yang terjadi pada Anda.
5. Lindungi diri Anda dari penyebaran kuman
Melawan kuman tidak secara teknis meningkatkan kekebalan, tapi itu cara yang bagus untuk mengurangi stres pada sistem kekebalan tubuh dari anakmu. Pastikan anak-anak Anda sering cuci tangan dan pakai sabun.
Anda harus memberi perhatian khusus pada kebersihan mereka sebelum dan sesudah makan dan yang terpenting, setelah bermain di luar ruangan, menyentuh hewan peliharaan, membersihkan hidung mereka, pergi ke kamar mandi dan pulang dari penitipan anak.
Saat Anda keluar, ambil tisu sekali pakai untuk pembersihan cepat.
Strategi kunci lain untuk memerangi kuman: “Jika anak Anda sakit, buang sikat gigimu langsung"kata Barbara Rich, DDS, juru bicara Academy of General Dentistry. Seorang anak tidak dapat terkena virus pilek atau flu yang sama dua kali, tetapi virus tersebut dapat berpindah dari satu sikat gigi ke sikat gigi lainnya dan menginfeksi anggota keluarga lainnya. Namun, jika itu adalah infeksi bakteri, seperti radang tenggorokan, anak Anda mungkin terinfeksi kembali oleh kuman yang sama yang membuatnya sakit pada awalnya. Dalam hal ini, membuang sikat gigi akan melindungi anak Anda dan seluruh keluarganya.
6. Hilangkan asapnya
Jika Anda atau pasangan merokok, lebih baik berhenti. Asap rokok mengandung lebih dari 7.000 bahan kimia berbahaya, banyak di antaranya dapat mengiritasi atau membunuh sel-sel dalam tubuh, kata Beverly Kingsley, Ph.D., seorang ahli epidemiologi di Atlanta Centers for Disease Control and Prevention's Office on Smoking and Health. Anak-anak lebih rentan daripada orang dewasa terhadap efek berbahaya dari asap karena mereka bernapas lebih cepat. Sistem detoksifikasi alami anak juga kurang berkembang.
Asap meningkatkan risiko kematian anak mendadak, bronkitis, infeksi telinga, dan asma. Ini juga dapat mempengaruhi kecerdasan dan perkembangan neurologis. Jika Anda salah satu dari mereka yang tidak dapat berhenti merokok, Anda dapat mengurangi risiko kesehatan anak Anda secara signifikan jika Anda merokok sendirian, jauh dari rumah.
7. Jangan menekan dokter anak Anda
Mendesak dokter anak Anda untuk meresepkan antibiotik setiap kali anak Anda pilek, flu, atau sakit tenggorokan adalah ide yang buruk. Antibiotik hanya mengobati penyakit yang disebabkan oleh bakteriTetapi kebanyakan penyakit anak-anak disebabkan oleh virus.