Pengendalian diri dan penguasaan Toleransi rendah terhadap frustrasi Ini adalah sesuatu yang seharusnya dipelajari sejak usia dini dan di bawah bimbingan orang tua. Seorang anak yang belum mengembangkan toleransi frustrasi rendah di tahun-tahun awal kehidupannya.Dia kemungkinan besar akan sering mengamuk yang akan meningkat menjadi kemarahan dan amarah seiring bertambahnya usia. Dia tidak akan menghormati batasan dan akan merasa bahwa semua orang menentangnya atau menyerangnya ketika keinginan dan kemauannya tidak dapat dipenuhi segera. Inilah mengapa sangat penting bagi orang tua untuk bekerja di rumah untuk menumbuhkan pengendalian diri pada anak-anak mereka.
Banyak orang tua cenderung berpikir bahwa anak-anak lebih maju daripada yang sebenarnya karena mereka berbicara dan dipahami dengan baik. Tapi Kenyataannya adalah otak anak-anak belum sepenuhnya berkembang.Mempelajari tentang pengendalian diri itu penting dan hanya dapat dicapai melalui penemuan diri, latihan, pengulangan, dan... pemandu yang penuh hormatBukan melalui hukuman atau kemarahan. Ini adalah proses lambat yang menguat sepanjang masa kanak-kanak.
Selain itu, Pengendalian diri adalah bagian dari Kecerdasan EmosionalHal ini melibatkan pengenalan terhadap apa yang dirasakan, mengelola emosi tersebut, dan memilih perilaku yang paling tepat di setiap momen. Studi dalam psikologi perkembangan telah menunjukkan bahwa anak-anak yang berhasil menunda kepuasan dan mengatur impuls mereka cenderung menunjukkan, bertahun-tahun kemudian, penyesuaian sosial yang lebih baik, keberhasilan akademis yang lebih besar, dan kesejahteraan emosional yang lebih baik.Oleh karena itu, membantu anak-anak mengendalikan emosi dan tindakan mereka merupakan investasi langsung untuk masa depan mereka.
Landasannya adalah kepercayaan
Orang tua yang menanggapi kebutuhan anak-anak melakukannya dengan membangun... keyakinanKetika bayi lapar dan terbangun sambil menangis, orang tuanya menggendongnya dan memberinya makan; ketika ia kedinginan, mereka membalutnya; ketika ia takut, mereka menghiburnya. Melalui pengalaman-pengalaman ini, bayi belajar bahwa ia dapat mempercayai orang tuanya karena mereka merawat dan melindunginya. Setiap kali orang tua menenangkan bayinya, otak bayi akan memperkuat saraf dan jalur yang membantu menenangkan kecemasan dan mengatur emosi.Ini akan membantunya nanti untuk belajar menenangkan diri. Ini adalah dasar dari pengendalian diri.
Seiring waktu, anak akan belajar untuk percaya bahwa mereka akan dapat makan tepat waktu dan bahwa orang tua mereka akan memberi mereka rasa aman dan nyaman. Ini akan membantu mereka menenangkan ketidaksabaran dan kekhawatiran mereka tentang kebutuhan apa pun karena mereka tahu bahwa cepat atau lambat kebutuhan tersebut akan terpenuhi. Orang tua membantu anak-anak mereka mencapai tahap ini dengan menenangkan kecemasan mereka dan menumbuhkan rasa aman dan penerimaan itu.Makhluk yang merasa aman di dalam lingkungannya akan memiliki sedikit kebutuhan untuk mencari perhatian melalui perilaku ekstrem dan akan lebih mampu menunggu, mendengarkan, dan bekerja sama.
Kepercayaan diri ini juga diperkuat oleh mendengarkan aktifKetika orang dewasa menatap mata anak, membiarkan mereka menyelesaikan kalimat mereka, dan menunjukkan minat yang tulus pada apa yang mereka katakan, anak tersebut belajar bahwa emosi mereka penting dan bahwa mereka dapat mengekspresikannya tanpa rasa takut. Mendengarkan secara aktif ini adalah langkah pertama agar, nantinya, anak dapat mendengarkan diri mereka sendiri dan mengatur perilaku mereka sendiri.
Dalam hal ini, penting untuk menghindari meremehkan atau mengolok-olok apa yang mereka rasakan: frasa seperti "itu bukan masalah besar" atau "jangan menangis karena hal-hal sepele" tidak membantu dalam pengendalian diri, karena frasa tersebut menyampaikan bahwa emosi harus disembunyikan. Sebaliknya, pesan-pesan seperti "Aku mengerti kamu marah" atau "Aku tahu itu membuatmu sangat marah" memvalidasi perasaan anak dan memungkinkan mereka untuk beralih dari luapan emosi ke refleksi yang terarah.
Diperlukan contoh yang baik
Hal yang benar-benar mengajarkan anak-anak untuk mengatur emosi dan memiliki pengendalian diri yang baik adalah, tanpa diragukan lagi, teladan dari orang tua mereka. Anak-anak belajar lebih banyak dari apa yang mereka lihat daripada dari apa yang diberitahu kepada mereka.Jika orang tua tidak tahu cara mengelola emosi mereka sendiri dan bereaksi dengan marah, berteriak, atau menganggap perilaku pembangkangan anak sebagai masalah pribadi, anak tersebut menerima pesan yang jelas: hidup penuh dengan keadaan darurat dan situasi yang sangat menegangkan, dan cara untuk meresponsnya adalah dengan kehilangan kendali emosi.
Konteks kecemasan yang terus-menerus ini sangat merusak pembelajaran emosional anak dan menyulitkan mereka untuk menumbuhkan ketenangan dalam menghadapi kecemasan dan rasa tidak aman mereka sendiri. Hal terpenting yang dapat dilakukan orang tua adalah... untuk menjadi teladan ketenangan dan pengendalian diri. Hal yang ingin mereka lihat pada anak-anak mereka: menarik napas dalam-dalam, berbicara perlahan, merendahkan suara, dan menunjukkan bahwa, bahkan dalam situasi sulit, kita dapat memilih bagaimana bereaksi.
Sebagai contoh, ketika seorang anak mengamuk karena tidak mau meninggalkan taman, orang dewasa mungkin merasa frustrasi. Jika mereka berteriak atau mengancam, mereka mengajarkan bahwa frustrasi diselesaikan dengan agresi. Sebaliknya, jika mereka berkata, "Saya marah, saya akan menenangkan diri dengan menarik napas dalam-dalam dan kemudian kita bisa bicara lagi," mereka menunjukkan teknik pengendalian diri. Jenis pemodelan ini adalah salah satu alat yang paling ampuh. Mengajarkan pengaturan emosi tanpa ceramah panjang lebar.
Ini juga sangat berguna mengungkapkan secara verbal proses internal seseorang"Aku ingin sekali menjawab, tapi aku akan menghitung sampai sepuluh" atau "Aku sangat ingin kue lagi, tapi aku akan menunggu sampai waktu camilan." Dengan cara ini, anak melihat bahwa orang dewasa pun memiliki dorongan dan keinginan yang kuat, tetapi mereka dapat mengelolanya melalui strategi tertentu.
Pengendalian diri dimungkinkan berkat perkembangan otak
Anak-anak kecil belum memiliki kemampuan untuk menahan banyak dorongan mereka ketika ingin melakukan sesuatu, tetapi seiring bertambahnya usia, mereka akan mampu melakukannya. Perbedaannya sebagian besar terletak pada... korteks prefrontal, sebuah wilayah otak yang terlibat dalam perencanaan, pengambilan keputusan, dan pengendalian impuls, yang berkembang perlahan dari masa kanak-kanak hingga dewasa muda.
Lalu bagaimana korteks prefrontal dapat diperkuat sehingga anak mampu mengendalikan diri? Jawabannya sederhana: melalui latihan berulang, bermain, dan hubungan yang baik dengan orang tua mereka.Setiap kali seorang anak berhenti sebelum berteriak, menunggu giliran dalam permainan, atau memilih pilihan yang lebih lambat tetapi lebih tepat, mereka sedang melatih sirkuit otak yang terkait dengan pengaturan diri.
Studi klasik tentang pengendalian diri anak-anak, seperti eksperimen Walter Mischel tentang menunggu hadiah kecil sebagai imbalan untuk hadiah yang lebih besar, telah menunjukkan bahwa Kemampuan untuk menunda kepuasan berkaitan dengan adaptasi yang lebih baik di masa depan.Anak-anak yang belajar menunggu giliran sejak kecil menunjukkan prestasi akademik yang lebih baik, manajemen stres yang lebih baik, dan lebih sedikit masalah perilaku di kemudian hari. Ini bukan berarti masa depan mereka sudah ditentukan, tetapi mengembangkan pengendalian diri sejak kecil menawarkan keuntungan yang signifikan.
Dalam praktiknya, ketika kita membantu seorang anak untuk berhenti, berpikir, bernapas, dan memilih respons lain, kita sedang "melatih" otaknya. Semakin sering siklus ini diulang dalam lingkungan yang mendukung dan penuh kasih sayang, Proses pemantauan mandiri akan menjadi lebih otomatis.Jadi, sedikit demi sedikit, akan dibutuhkan lebih sedikit bimbingan eksternal untuk mencapainya.
Praktek, praktek dan praktek
Saya yakin Anda pernah mendengar pepatah "latihan membuat sempurna," dan itu benar. Setiap kali seorang anak mampu mengorbankan sesuatu demi sesuatu yang lebih mereka inginkan, mereka sedang membangun jalur saraf di korteks frontal mereka yang terkait dengan disiplin diri. Ketika seorang anak merasa dipaksa untuk melepaskan sesuatu, itu bukanlah disiplin diri.Itu adalah kepatuhan karena takut atau tekanan eksternal.
Selain itu, jika seorang anak menolak sesuatu yang diinginkannya tetapi tidak memiliki kesempatan untuk melatih pengendalian diri, hal itu juga tidak akan efektif. Anak yang mampu melatih pengendalian diri adalah anak yang memiliki tujuan (misalnya, persetujuan ibu, menyelesaikan permainan, atau meraih hadiah di masa depan) yang lebih penting daripada keinginan sesaat (hadiah ketika tidak pantas). Orang dewasa menemani, tetapi keputusan akhir untuk menunggu harus datang, sedikit demi sedikit, dari anak itu sendiri..
Salah satu cara yang sangat bermanfaat untuk mendorong praktik ini adalah dengan mengajarkan anak sebuah proses internal yang sederhana: introspeksi, pengendalian impuls, dan penguatan diriDengan kata lain, untuk membantunya agar mampu:
- Berhenti sejenak dan Kenali apa yang Anda rasakan. ("Saya sangat marah," "Saya benar-benar ingin lari").
- Hentikan dorongan awal (jangan memukul, jangan berteriak, jangan melempar mainan) dan secara mental mencari pilihan lain.
- Perkuat diri Anda ketika Anda berhasil, dengan pikiran seperti "Saya mampu menunggu" atau "Saya melakukannya dengan baik".
Proses ini, yang pada awalnya membutuhkan banyak bimbingan orang dewasa, berubah seiring waktu menjadi... dialog internal anakDi situlah pengendalian diri benar-benar menjadi keterampilan pribadi dan bukan hanya respons terhadap apa yang orang lain katakan kepada Anda.
Tetapkan batasan empatik
Setiap kali Anda mengatur batasan yang diterima anakDia sedang melatih pengendalian diri. Jelas anak-anak lebih suka terus bermain, tetapi jika dia tahu ada konsekuensi jika dia terus tidak merapikan, dia akan dipaksa untuk mempertimbangkan pilihan dan membuat keputusan. Atau ketika dia bermain di kamar mandi dan memercikkan air ke mana-mana, Anda tidak perlu marah; dia membutuhkan koneksi emosional dengan Anda untuk memahami bahwa itu tidak benar dan agar Anda membimbingnya tentang bagaimana berperilaku selama waktu mandi.
Hukuman tidak mendorong disiplin diri atau pengendalian diri Karena anak tersebut tidak akan memiliki kesempatan untuk memilih berhenti dari apa yang sedang mereka lakukan: jika mereka dipaksa, mereka tidak akan belajar, mereka hanya akan tunduk. Ingatlah bahwa sikap permisif tanpa batasan yang jelas (sisi lain dari koin) juga tidak menumbuhkan disiplin diri atau pengendalian diri pada anak kecil, karena anak tersebut tidak akan merasa perlu untuk berhenti. Penting untuk menetapkan batasan dengan pengertian, menjelaskan alasan di balik aturan tersebut, sehingga anak-anak dapat menerimanya dan mengembangkan pengendalian diri yang baik.
Agar batasan-batasan ini benar-benar bersifat edukatif, batasan tersebut harus jelas, dengan sedikit aturan, terdefinisi dengan baik, dan selalu disertai dengan konsekuensi yang koheren yang diketahui sebelumnya. Anak-anak akan lebih kooperatif ketika mereka tahu apa yang diharapkan dari mereka. Lalu apa yang akan terjadi jika aturan tidak dihormati? Inilah cara kita mengurangi perasaan ketidakadilan dan perebutan kekuasaan yang memicu ledakan emosi.
Itu juga penting Menyesuaikan ekspektasi dengan usiaKita tidak bisa mengharapkan tingkat pengendalian diri yang sama dari anak kecil seperti dari anak yang lebih besar. Pada tahun-tahun awal, batasan disertai dengan banyak dukungan fisik dan emosional (mengalihkan perhatian, memeluk, menawarkan alternatif). Seiring bertambahnya usia, mereka dapat diberi lebih banyak tanggung jawab dan lebih banyak partisipasi dalam membuat aturan keluarga.
Ini adalah proses yang lambat, tetapi jika Anda konsisten, Anda dapat mencapai hasil yang baik. Anak Anda ingin merasa memegang kendali atas dunianya, dan jika Anda mengizinkan mereka mengakses kendali itu dalam aturan atau batasan yang telah Anda tetapkan di rumah, mereka akan merasa lebih termotivasi untuk mengendalikan diri dan menjaga perilaku yang tidak melibatkan kemarahan, tantrum, atau perilaku buruk. Tetapi ingat, Teladan Anda dan cara Anda menetapkan batasan adalah segalanya..
Permainan dan aktivitas untuk melatih pengendalian diri
Permainan tubuh dan gerakan
Permainan yang menuntut Hentikan gerakan tubuh, tunggu sinyal. Mengubah respons membantu melatih pengendalian impuls motorik, yang sangat penting di masa kanak-kanak, dan bahkan dapat dilengkapi dengan aktivitas disiplin fisik seperti judo anak-anakyang mengajarkan pengendalian diri dan rasa hormat.
- Permainan kura-kuraAnak itu berbaring telungkup dan berpura-pura menjadi kura-kura yang bersembunyi di dalam tempurungnya. Mereka menegangkan lengan, kaki, dan leher selama beberapa detik, lalu, mengikuti instruksi orang dewasa, perlahan-lahan muncul, merilekskan setiap bagian. Aktivitas ini melatih kesadaran tubuh dan relaksasi progresif.
- Guru yogaSi anak menjadi "guru" dan menentukan peregangan lembut, latihan pernapasan dalam, atau pijatan dengan bulu atau benda lembut. Selain untuk relaksasi, belajar mengelola ketenangan Anda sendiri dan juga milik orang lain.
- Lampu merah, lampu hijau, "ayam" atau "Simon bilang"Semua permainan ini membutuhkan kemampuan mendengarkan instruksi, berhenti mendadak, dan mengubah tindakan sesuai perintah. Permainan ini ideal untuk dimainkan saat bekerja. perhatian berkelanjutan dan penghambatan motorik.
- Tarian BekuTarian ini dilakukan sambil musik dimainkan, dan ketika musik berhenti, semua orang harus membeku seperti patung. Tarian ini melatih transisi cepat dari kegelisahan ke ketenangan, sesuatu yang sangat berguna dalam kehidupan sehari-hari.
- Balapan siputPemenangnya adalah orang terakhir yang mencapai garis finis, bergerak selambat mungkin. Anak tersebut harus mengendalikan dorongan alami untuk berlari dan mengatur kecepatan tubuh Anda.
Permainan kognitif dan reflektif
Selain tubuh, penting juga untuk memperhatikan hal-hal berikut: pengendalian pikiran dan keputusanBeberapa permainan yang sangat bermanfaat adalah:
- Catur dan permainan papan berbasis giliranPermainan ini membantu mengembangkan kemampuan perencanaan, kesabaran, toleransi terhadap frustrasi, dan penerimaan terhadap kesalahan. Setiap permainan membutuhkan... berpikir sebelum bertindak dan menerima konsekuensinya.
- Permainan "Lanjutkan / Tidak Lanjutkan"Sebagai contoh, menyebutkan nama warna yang ditulis dengan warna berbeda, atau bertepuk tangan dua kali ketika orang dewasa bertepuk tangan sekali. Aktivitas-aktivitas ini melatih Kontrol kognitif dan fleksibilitas mental.
- Konstruksi beserta petunjuknyaMengikuti desain langkah demi langkah (blok, bagian perakitan) membutuhkan perhatian, daya ingat, dan kemampuan untuk menahan keinginan berimprovisasi. Di sinilah pekerjaan sebenarnya dilakukan. pengendalian penghambatan dan kemampuan untuk mengikuti pedoman.
Ruang dan benda untuk menenangkan diri
Selain permainan, disarankan untuk menawarkan anak sumber daya spesifik Digunakan saat Anda merasa sangat marah atau gugup.
- Ruang yang tenangSudut tenang di rumah atau ruang kelas dengan bantal, boneka, buku, gambar yang menenangkan, atau musik lembut. Jelaskan kepada anak bahwa ini adalah tempat untuk pergi ketika mereka membutuhkannya. kembali tenang dan merasa amanbukan tempat hukuman.
- bola atau toples penenangBenda-benda rumah tangga yang, ketika diguncang, menunjukkan pergerakan pasir, beras, atau glitter di dalam air. Mengamati bagaimana partikel-partikel tersebut secara bertahap jatuh mengundang... mengatur pernapasan dan mengurangi aktivasi.
- Bola penghilang stresBalon berisi beras, lentil, atau buncis yang dapat diremas anak saat merasa marah atau tegang. Ini adalah cara sederhana untuk menyalurkan energi yang intens tanpa menimbulkan bahaya.
Aktivitas sensorik dan artistik
Merangsang indra membantu dengan tepat untuk beralih dari keadaan hiperaktif ke keadaan tenang.
- Bak pasirSebuah kotak berisi pasir halus dan beberapa mainan kecil. Anak dapat mencelupkan jari-jarinya, menggambar, atau mengubur benda. Pengalaman taktil ini mendorong... kesadaran penuh di masa kini dan relaksasi.
- Musik, cerita, dan mantraMendengarkan melodi lembut, cerita audio, atau frasa pendek yang diulang (mantra) memungkinkan otak fokus pada rangsangan berirama yang secara bertahap mengurangi intensitas emosional.
- seni plastik: mewarnai gambar besarMelukis atau membuat model dengan plastisin membantu meningkatkan konsentrasi dan menyalurkan emosi. mengatur impulsivitas secara kreatif.
Sumber daya emosional: metafora dan bahasa
Terakhir, sangat berharga untuk mengajarkan anak untuk untuk mengungkapkan perasaanmu dengan kata-kata dan gambaragar dapat dipahami dengan lebih baik dan perilaku yang lebih adaptif dapat dipilih.
- El volcánIni menjelaskan bahwa di dalam diri kita seperti gunung berapi. Ketika kita tenang, lava tetap berada di dalam; ketika kita sangat marah, lava meletus. Metafora ini membantu untuk Memahami amarah dan ledakannya, dan bicarakan tentang apa yang harus dilakukan sebelum "meledak".
- Kue TenangSebuah kue digambar terbagi menjadi beberapa potong, dan di setiap potongannya tertulis sebuah kiat untuk menenangkan diri: tarik napas dalam-dalam, hitung sampai sepuluh, pikirkan sesuatu yang menyenangkan, minta pelukan… Dengan cara ini, ketika anak merasa kesal, mereka dapat memilih sepotong kue dan mengingat strategi tertentu.
- Lampu lalu lintas emosionalLampu lalu lintas digambar dengan tiga warna, dan setiap warna dikaitkan dengan sebuah tindakan: merah (saya berhenti), kuning (saya memikirkan apa yang saya rasakan dan apa yang dapat saya lakukan), hijau (saya bertindak dengan tenang). Dengan cara ini, anak tersebut Belajarlah untuk mengerem sebelum bereaksi..
- Laporan cuaca dalam ruanganMengajukan pertanyaan "Bagaimana cuaca di dalam sana?" mengajak anak untuk menghubungkan emosi mereka dengan gambar-gambar seperti matahari, awan, atau badai. Hal ini memudahkan mereka untuk ungkapkan suasana hatimu bahkan ketika dia belum menguasai bahasa emosi.
Semua pelatihan ini membutuhkan koordinasi antara keluarga dan sekolah, kesabaran, dan kehadiran orang dewasa yang kuat. Sebagai imbalannya, anak-anak mengembangkan keterampilan yang secara positif memengaruhi hubungan mereka, kemampuan belajar mereka, dan kesejahteraan mereka sepanjang hidup mereka. Memupuk pengendalian diri sejak kecil bukan berarti menuntut kesempurnaan, tetapi lebih kepada mendukung setiap langkah kecil ke depan dengan pemahaman, batasan yang jelas, dan pesan yang terus-menerus bahwa seseorang selalu dapat belajar untuk bereaksi secara berbeda.
