Berolahraga di rumah bersama bayi Anda adalah salah satu waktu terbaik dalam sehari. Karena di satu sisi Anda akan menjadi bugar dan di sisi lain, Anda akan berbagi momen dengan orang kecil yang sangat kita cintai dan yang juga akan mendapat manfaat dari setiap gerakan. Jadi sepertinya itu semua kelebihan dan kami lebih menyukainya.
Dengan kedatangan seorang anak, kita tidak meluangkan waktu untuk diri kita sendiri dan kita mengetahuinya. Kami tidak akan dapat memiliki waktu itu kami harus pergi ke gym atau berlatih olahraga favorit kami di luar ruangan. Jadi, sudah waktunya untuk menyesuaikan diri dengan situasi baru tetapi tanpa menghentikan latihan fisik. Coba rutinitas ini!
Cara Berolahraga Di Rumah Bersama Bayi Anda: Sedikit Cardio!
Salah satu langkah pertama yang harus kita ambil adalah lakukan kardio dengan bayi. Untuk ini, karena terbatas pada rumah kita, kita selalu dapat memilih untuk berjalan melewatinya sedikit lebih cepat daripada yang kita lakukan untuk bergerak. Jika rumah Anda tidak memiliki meteran yang diperlukan atau Anda melihat bahwa itu adalah gerakan yang membuat Anda pusing, Anda selalu dapat menandai diri Anda menari, tidak terlalu intens atau mengambil langkah di tempat yang sama. Dengan cara ini, kita akan mengaktifkan tubuh sementara bayi juga merasakan gerakannya dan ada baiknya untuk menghiburnya atau membuatnya rileks, tergantung pada waktunya.
Jangan pernah melewatkan squat!
Ini adalah salah satu latihan hebat yang kita miliki dan harus ada dalam rutinitas apa pun yang sepadan dengan garamnya. Berolahraga di rumah bersama bayi Anda juga tidak akan menghentikan Anda. Dengan mereka Anda melatih perut, mereka memperbaiki postur karena bermanfaat bagi punggung sekaligus membakar kalori dan mengencangkan bokong. dan paha. Anda dapat menggendong bayi dengan tangan, meregangkan tangan ke depan, dan melakukan jongkok. Tentu saja, jika itu lebih nyaman bagi Anda, Anda selalu dapat mengenakan gendongan bayi dan melakukan latihan dengan beban ekstra di tubuh Anda.
Jembatan di atas bahu
Sekarang Anda harus berbaring telentang dan kaki ditekuk. Itu akan berada di area ini, antara bagian kaki dan perut bagian bawah tempat Anda akan meletakkan bayi. Selalu berusaha untuk membuatnya aman dan di tempat sebelum berolahraga. Sekaranglah saatnya untuk mulai mengangkat pinggul Anda dari lantai dan perlahan-lahan bergerak ke atas. Jangan naik dalam satu blok tetapi lebih baik pergi sedikit demi sedikit melepas punggung Anda sampai kita ditopang dengan telapak kaki dan bagian bahu. Turun kembali sedikit demi sedikit tapi sebelum menyentuh tanah, naik lagi. Anda menjadi bugar dan bayi akan menikmati tidak seperti sebelumnya!
Setrika
Masalahnya adalah tentang latihan dasar dan itu adalah bahwa berolahraga di rumah dengan bayi Anda memungkinkan Anda untuk menikmati serangkaian pilihan yang benar-benar praktis. Siapa yang tidak tahu piring yang ditakuti? Memang benar bahwa kita tidak semua menyukainya sama, tetapi tetap saja mereka juga perlu. Karena meningkatkan keseimbangan serta koordinasi dan bahkan fleksibilitas. Tanpa lupa bahwa mereka memperkuat inti Anda dan itu berarti perlindungan yang lebih besar bagi tubuh Anda. Jadi, Anda harus meletakkan tikar dan di atasnya bayi Anda menghadap ke atas. Sekarang giliran Anda yang akan menghadap bayi, menopang lengan Anda di sekelilingnya dan Anda akan menahannya selama sekitar 30 detik dengan kaki terentang dan melakukan sedikit keseimbangan di ujung jari Anda. Sedikit demi sedikit Anda bisa menambah waktu hingga satu menit.
Latih lenganmu
Memang benar bahwa kami telah fokus pada area perut, meskipun selalu meningkatkan bagian tubuh lainnya. Karena merupakan salah satu bagian tubuh yang paling lemah akibat kehamilan dan persalinan, maka kita harus mengeraskan kembali sedikit demi sedikit. Tapi lengan tidak bisa ditinggalkan. Untuk ini, Anda dapat memilih untuk mengambil bayi Anda dan memegangnya dengan baik dengan tangan Anda. Rentangkan tangan Anda ke depan dan sekarang dalam satu tarikan napas Anda mengangkatnya, merentangkan tangan ke atas. Apa itu sederhana? Baiklah mari kita berlatih!