Kurang tidur pada remaja: masalah yang berkembang

Beberapa hari yang lalu kami berbicara tentang salah satu gangguan tidur yang saat ini terjadi di kalangan remaja: the 'vamping'. Dalam posting yang disebutkan di atas, kami memperkenalkan pengaruh hormon dalam tidur anak perempuan dan laki-laki antara (sekitar) 12 dan 20 tahun. Hari ini saya ingin berbicara tentang tidur pada usia ini lagi, karena saya memiliki rekomendasi terbaru dari Akademi Pediatri Amerika Serikat, yang menurutnya remaja menderita kurang tidur dibandingkan tahun lalu, dan bahkan lebih buruk! mereka tidur lebih sedikit dari yang dibutuhkan tubuh mereka.

Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan di Pediatrics, jumlah remaja laki-laki dan perempuan yang kurang tidur telah meningkat dalam 20 tahun terakhir. Investigasi itu diberi judul "Resesi Tidur Hebat: Perubahan Durasi Tidur di Antara Remaja AS, 1991-2012", dan telah melibatkan lebih dari 270.000 remaja, yang disurvei antara 1991 dan 2012. Perhatikan bahwa para peneliti bertanya kepada mereka tentang frekuensi tidur minimal 7 jam. Saya merasa mengejutkan bahwa barnya 'disetel sangat rendah' karena National Sleep Foundation menetapkan bahwa antara 8 dan 10 jam sehari diperlukan pada usia-usia ini.

Saya membayangkan jika ditanya seberapa sering Anda tidur setidaknya 8 jam ?, Hasilnya pasti lebih mengejutkan

Dalam beberapa tahun terakhir, lebih banyak suara telah terdengar dari para profesional di dunia pediatri, neurologi ... mempertanyakan waktu masuk ke Sekolah Menengah Pertama, Sekolah Menengah / Atas, dan apa pun sebutan mereka di seluruh dunia. Jika pada usia tersebut sulit bagi mereka untuk segera tertidur karena melatonin disekresikan kemudian,… jika ditambah lagi, ratusan remaja harus bangun jam 6 pagi! (semoga jam 7) untuk pergi ke kelas, ritme sirkadian akan terganggu.

Akibatnya, produksi kortisol (hormon lain) tidak akan mencukupi, dan dengan ini tubuh akan memiliki lebih sedikit energi saat bangun dari tempat tidur. Namun, kesalahannya tidak semua jam sekolah, karena berspekulasi terus berlanjut stimulasi yang diberikan oleh perangkat seluler yang memungkinkan lebih dari satu orang pergi tidur, sama sekali tidak bermanfaat bagi otak, yang merupakan organ yang juga membutuhkan waktu istirahat.

Menambahkan bahwa kita semua ingin putri / putra kita menjadi yang terbaik dalam musik, olahraga, matematika, bahasa… Kita pasti akan 'kehilangan utara' (jika kita belum melakukannya). Karena seorang anak dari segala usia bukan hanya seorang pelajar, Untuk melatih sebagai pribadi, sebagai makhluk sosial, Anda membutuhkan lebih dari sekadar belajar; Dan solusinya bukan mengurangi jam tidur untuk mencapai segalanya, tetapi menilai kebutuhan remaja, tanpa memberi tekanan berlebihan pada mereka.

Bisa kami bantu

Selain bersuara dan berusaha berjuang agar daya saing tidak konstan yang membimbing hidup kita; untuk membawa akal sehat kembali ke dunia 'gila' ini ...:

Mendorong dan memungkinkan aktivitas fisik. Anda mendorong ketika Anda memberikan teladan dan mengundang anak remaja Anda untuk menemani Anda dalam jalur hiking atau bersepeda; Anda mengizinkan jika Anda tidak mendaftarkannya ke tiga akademi berbeda yang akan membuatnya sibuk empat sore sehari. Sedikit kebebasan memudahkan mereka untuk pindah ke mana dan kapan pun mereka mau.

Ruangan adalah 'gua' untuk beristirahat… tidak ada yang memungkinkan penggunaan tablet, laptop dan smartphone. Jangan menghambat hubungan sosial mereka melalui Internet, tetapi dengan serius pertimbangkan batasan waktu. Semakin sedikit gangguan, semakin baik.

Istirahat bukan hanya tidur: mereka bisa bangun tapi berpikir, menulis, menggambar… Jangan mengomel saat masuk setiap lima menit untuk melihat apakah mereka sudah menutup mata.

Di sore hari tidak ada minuman stimulan atau alkohol; Jarang dia mengatakan ini, tetapi dia berharap bahwa dari usia mereka akan bereksperimen dengan obat-obatan legal dan ilegal, namun mereka tidak boleh menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari.

Berikan contoh: jangan berasumsi bahwa menjadi orang tua tidak masalah bagi anak-anak Anda untuk melihat Anda pada Selasa malam yang dihipnotis oleh televisi. Sama halnya dengan minuman yang telah kita bicarakan.

Bahkan di masa remaja, rutinitas bisa bagusKami melewatkan mereka saat mereka berusia 16 tahun dan pergi ke konser pada Sabtu malam, tetapi pengecualian juga membuat aturan.

Jangan meletakkan makanan yang sulit dicerna untuk makan malam, dan ingatlah bahwa antara waktu kita makan malam dan kita pergi tidur, kira-kira dua jam sudah berlalu.

Kamar tidur akan menjadi lebih nyaman jika sebelumnya berventilasi dan pada suhu yang sesuai; Mungkin sulit bagi mereka untuk memahami bahwa bahkan di 'ruang mereka' adalah baik untuk membuka jendela dari waktu ke waktu, jangan sampai kewalahan olehnya.

Hari itu harus dijalani dengan intensitas tertentu: hal itu ditunjukkan kepada kita oleh hewan-hewan lain yang benar-benar memperhatikan ritme sirkadian mereka.

Saya benar-benar menuliskan kesimpulan dari penelitian yang disebutkan di atas: "Kurang tidur merusak kesehatan mental dan fisik. Orang yang kurang tidur berisiko terserang penyakit dan gangguan kesehatan. Ini termasuk penambahan berat badan, serangan jantung, gagal jantung, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes, dan depresi.".

Dan kesimpulan utamanya adalah penurunan jam tidur pada remaja (menurut persepsi sendiri peserta penelitian) itu mengkhawatirkan.

Gambar - Mc Quinn