Kalsium adalah mineral dasar yang harus ada dalam makanan anak-anak, menjadi salah satu nutrisi terpenting dalam tahap pertumbuhan mereka. Itu adalah elemen esensial untuk pembentukan tulang dan gigi, sehingga tidak boleh terlewat dalam menu makanannya agar anak tumbuh kuat dan sehat. Meskipun sumber kalsium yang paling terkenal adalah susu, dan susu adalah salah satu yang paling banyak menyumbang, itu bukan satu-satunya makanan yang mengandung mineral ini.
Ada banyak makanan yang bisa dimakan anak untuk menambah asupan kalsium yang mereka butuhkan setiap hari. Sesuatu yang sangat penting terutama dalam kasus anak-anak yang tidak toleran laktosa. Jangan lewatkan daftar makanan kaya kalsium ini, yang dengannya Anda dapat menyiapkan menu mingguan lengkap dan bergizi dengan baik untuk memenuhi kebutuhan kalsium anak-anak Anda.
Makanan kaya kalsium
Susu dan turunannya adalah sumber utama kalsium, tetapi mereka bukan satu-satunya makanan yang menyediakan mineral penting ini. Di bawah ini Anda akan menemukan file daftar makanan yang bisa dimakan anak-anak, termasuk mereka yang tidak toleran laktosa. Namun hati-hati, jika anak Anda berusia di bawah satu tahun, Anda harus sangat berhati-hati dengan makanan yang Anda tawarkan kepadanya.
Di artikel ini Anda akan menemukan beberapa pedoman tentang apa yang harus dilakukan bayi pada usia tersebut. Jika si kecil Anda tidak toleran terhadap laktosa, dokter anak akan memberi Anda daftar makanan yang diperbolehkan dan lcara Anda harus mengenalkannya saat menyusui bayi.
- Sayuran berdaun hijau: selain memberikan serat, vitamin dan zat gizi lainnya, sayuran jenis ini mengandung persentase kalsium yang tinggi. Mereka ada di antara mereka bayam, selada air, kubis, brokoli, lobak atau kacang hijau.
- Legum: Kacang-kacangan juga merupakan sumber kalsium yang penting, terutama miju-miju dan kedelai. Juga buncis dan kacang-kacangan, jadi mereka harus menjadi bagian yang baik dari menu mingguan.
- Ikan biru dan kerang: Ikan pada umumnya mengandung kalsium, namun terutama ikan biru. Sarden, salmon, ikan teri, tunggal, kerang, udang dan udang.
- Buah kering: Almond, buah ara kering, kenari, hazelnut dan pistachio. Berhati-hatilah jika anak Anda masih sangat kecil ada risiko mati lemas dengan makanan ini. Lebih baik menggunakannya digiling dan menyiapkan kue bersama mereka.
Kalsium dan vitamin D.
Agar kalsium bisa terfiksasi dengan baik di tulang, perlu bantuan vitamin D karena tanpa nutrisi ini tidak mungkin. Itu lebih, beberapa makanan mengganggu penyerapan kalsium di dalam tubuh jadi Anda harus berhati-hati saat mencampur produk ini. Inilah yang disebut antinutrienPada artikel ini Anda akan menemukan informasi yang sangat menarik tentang cara paling tepat untuk meracik makanan.
Ingat sumber utama vitamin D adalah matahari, tetapi Anda juga dapat menemukan banyak makanan yang diperkaya dengan vitamin D seperti susu. Di sisi lain, makanan seperti kacang-kacangan mengandung kedua nutrisi tersebut, yang menjadikannya pilihan sempurna untuk mendapatkan semuanya dalam satu produk.
Bagaimanapun, cara terbaik untuk memastikan bahwa anak-anak menerima kalsium, vitamin D dan semua nutrisi yang mereka butuhkan untuk tumbuh sehat dan kuat, itu melalui pola makan yang bervariasi dan seimbang. Anak-anak harus mengambil makanan dari semua kelompok, dan membiasakan makan semuanya sejak usia muda. Untuk ini, penting bagi Anda sendiri untuk menjadi teladan bagi anak-anak dan makan yang sama seperti anak-anak.
Selain itu, cegah anak-anak mengambil produk ultra-olahan bahwa mereka bukanlah makanan dan bahwa mereka tidak memberikan sesuatu yang sehat. Scnaks tas, kue industri, jus kemasan atau minuman berkarbonasi, harus diambil sebagai pengecualian dan pada kesempatan yang jarang terjadi. Dalam hal apa pun mereka tidak boleh menjadi bagian dari makanan sehari-hari anak-anak kecil.