Apa itu senam kegel dan untuk apa?

Dasar panggul terdiri dari rangkaian otot dan ligamen yang menutup rongga perut di bagian bawahnya. Fungsinya adalah mendukung organ panggul (kandung kemih, uretra, rahim, dan rektum) dan jaga agar tetap pada posisi yang tepat karena fungsi normalnya bergantung padanya.

Dasar panggul kita bukanlah struktur yang kaku tetapi ia menyesuaikan dengan gerakan dan perubahan postur tubuh kita yang mempertahankan ketegangan yang cukup untuk menahan organ-organ panggul. Jika dasar panggul melemah, organ dan struktur yang didukungnya turun dan fungsinya terganggu. Hal ini dapat menyebabkan masalah seperti inkontinensia urin atau usus, prolaps (hilangnya organ intra-abdomen), sakit punggung, atau disfungsi seksual.

Dasar panggul melemah seiring bertambahnya usia, dengan penambahan berat badan, setelah operasi ginekologi pada wanita atau prostat pada pria. Begitu pula selama kehamilan, terutama pada minggu-minggu terakhirnya, sejak melahirkan dan pascapartum situasi yang melibatkan usaha keras untuk otot genital wanita, yang mungkin kehilangan kekencangan dan elastisitasnya.

Ada beberapa latihan yang bisa kita lakukan untuk menjaga dasar panggul kita dalam keadaan optimal seperti tari perut atau senam hipopresif. Namun,  yang paling dikenal dan direkomendasikan oleh ahli kesehatan biasanya adalah senam kegel terkenal. 

Apa itu senam kegel dan untuk apa?

Senam kegel pada dasarnya terdiri dari mengontraksikan dan mengendurkan otot-otot dasar panggul. Mereka mendapatkan namanya dari Arnold Kegel, seorang ginekolog yang pada tahun 40-an mulai merekomendasikan mereka untuk mencegah masalah inkontinensia urin setelah melahirkan. Latihan ini Latihan ini diindikasikan untuk jenis kelamin dan, dilakukan secara teratur dan benar, berhasil memperkuat otot panggul membantu mengontrol kebocoran urin dan inkontinensia anus. Selain itu, latihan ini meningkatkan irigasi pada area anus dan rektal, sehingga membantu mencegah wasir. Peningkatan tonus otot juga berpengaruh pada vagina dan kualitas hubungan seksual sehingga memudahkan wanita mencapai orgasme. Pada pria mereka dapat membantu mengontrol ejakulasi dini dan terutama direkomendasikan setelah operasi prostat.

Dengan senam kegel kita melatih otot-otot internal sehingga pelaksanaannya tidak memerlukan gerakan tubuh yang terlihat dan kita bisa melakukannya di tempat dan posisi manapun (duduk, menonton televisi, membaca, mengerjakan komputer, mengemudi…).

Bagaimana cara melakukan senam kegel dengan benar?

Untuk melakukannya dengan benar, Anda harus memiliki kandung kemih kosong dan bernapas dengan normal (Anda tidak perlu menarik napas dengan setiap kontraksi dan buang napas saat Anda rileks). Latihannya terdiri dari mengontraksikan otot panggul, menahan sekitar sepuluh detik dan kemudian mengendurkan selama sepuluh detik. Pada awalnya Anda dapat memulai kurang dari beberapa detik dan secara bertahap meningkat hingga Anda mencapai sepuluh detik. Penting agar Anda hanya melatih otot panggul dan perut, bokong, atau kaki tidak berkontraksi.

Jika Anda tidak yakin otot mana yang harus berkontraksi dan rileks, ada beberapa trik untuk mengidentifikasinya.

Pertama bayangkan Anda buang air kecil dan Anda ingin menghentikan aliran urine, tetapi ingatlah itu Anda sebaiknya tidak melakukan latihan saat buang air kecil Melakukannya secara terus menerus dapat berdampak negatif pada dasar panggul Anda dan bahkan merusak kandung kemih atau ginjal Anda. Juga bayangkan Anda memiliki gas atau keinginan untuk buang air besar dan Anda ingin menahannya. Sekarang coba bayangkan bahwa Anda mengandung air seni dan gas pada saat yang bersamaan.

Jika Anda masih tidak yakin melakukannya dengan benar, masukkan jari bersih ke dalam vagina Anda dan coba lakukan kegel. Jika Anda merasakan tekanan di sekitar jari Anda, berarti Anda berada di jalur yang benar.

Senam kegel sangat efektif jika dilakukan secara konsisten dan benar. Cobalah melakukan satu set sepuluh, tiga kali sehari. Pada awalnya mungkin Anda akan mengeluarkan sedikit biaya, tetapi Anda dapat memulai dengan lebih sedikit latihan dan secara bertahap meningkat. Apalagi Anda dapat secara bertahap memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda, karena dengan tidak memerlukan gerakan yang terlihat, Anda dapat melakukannya hampir di semua tempat atau situasi. Yang paling penting adalah Anda selalu bersama mereka.