75% remaja kurang jam tidur. Kami tidak mengatakannya, tapi Sebuah pelajaran diterbitkan dalam "Behavioral Sleep Medicine", dan yang ditunjukkan oleh National Hospital Jewish Health of Denver, mengikuti kebiasaan istirahat di antara remaja yang menerima pendidikan mereka di rumah, dibandingkan dengan mereka yang menghadiri institut setiap hari.
Melihat generasi muda kita tertidur di kelas atau sulit menerima pelajaran yang mereka terima di dini hari, membuat kita secara naluriah berpikir bahwa remaja itu apatis, malas, atau sudah bertindak terlalu jauh. komputer. Itu tidak benar, dan karena itu, sejak «Madres Hoy» Kami mengundang Anda untuk mempertimbangkan informasi penting ini untuk mempromosikan perkembangan remaja kita yang benar.
Remaja membutuhkan lebih banyak tidur
Ini mungkin mengejutkan Anda, tetapi menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Oxford, kelas harus dimulai pukul 10 pagi. Anda akan melihatnya mungkin "agak dibesar-besarkan", tapi itu sebenarnya akan menjadi jadwal alami di mana remaja bisa lebih responsif dan lebih produktif secara akademis.
Remaja dan «Ssindrom fase tidur tertunda«
Remaja tidak hanya dipaksa untuk merekonstruksi identitasnya, untuk memperjelas identitasnya emosi, untuk memperjuangkan ruang mereka, untuk harga diri mereka ... Di dalamnya, seluruh gerakan neurotransmiter dan hormon terjadi yang memungkinkannya menjadi dewasa, untuk menyesuaikan proses dan siklus yang kita, sebagai ibu dan ayah, «melarikan diri».
- Selama masa remaja, ritme sirkadian tubuh anak muda kemudian disesuaikan. Ini karena otak mereka mengeluarkan melatonin satu jam lebih lambat daripada otak dewasa yang matang.
- Melatonin adalah hormon otak yang bekerja langsung pada kelenjar pineal dan mengatur siklus tidur-bangun kita. Sementara di otak orang dewasa ia mulai memisahkan diri pada dini hari, pada anak-anak kita hal itu muncul kemudian.
Inilah yang dikenal sebagai "sindrom fase tidur tertunda". Kita harus ingat bahwa jika fakta "alami" bahwa mereka tertidur kemudian juga ditambahkan ke penggunaan ponsel mereka di tempat tidur, siklus tidur mereka bahkan lebih terpengaruh.
Jika saya tidur sedikit, saya tidak punya energi dan saya bangun dengan suasana hati yang buruk
Ini bukan iseng. Jika remaja datang ke kelas dengan sikap apatis dan dalam suasana hati yang buruk, itu bukan karena pilihan atau kemauan. Kita harus memahami bahwa begitu mereka pergi tidur, dibutuhkan waktu antara satu dan dua jam untuk tertidur. Jika mereka juga harus bangun jam 7 pagi, itu berarti tidur lebih sedikit dari yang mereka butuhkan: antara 9 dan 10 jam sehari.
- Faktor lain yang perlu diperhatikan adalah bahwa kurangnya istirahat yang dalam dan nyenyak pada gilirannya akan menyebabkan otak mereka memiliki kontribusi kortisol yang lebih rendah.
- Kortisol pada tingkat yang seimbang dan adil memberi kita energi yang cukup untuk menghadapi hari dengan keberanian dan energi. Jika kita kekurangan hormon ini, anak akan sangat lelah dan lesu.
- Semua ini berdampak negatif pada pembelajaran mereka: kurangnya perhatian, ketidakmampuan untuk membangun pengetahuan baru dan motivasi sekolah yang rendah secara umum.
Kebutuhan untuk menyesuaikan jam sekolah
Jika sekolah bertujuan untuk membangun pengetahuan, nilai, dan strategi, kita membutuhkan pikiran yang reseptif dan otak yang termotivasi di atas segalanya.. Seorang remaja yang datang ke kelas dalam keadaan lelah dan suasana hati yang buruk tidak hanya akan tampil di bawah kemampuan mereka, tetapi juga akan "menulari" orang lain dengan sikap mereka.
Kami tahu bahwa tidak mudah untuk membuat institusi seperti institusi pendidikan menyadari kebutuhan untuk mengubah jadwal mereka. Hanya jika mereka memulai pada jam 10 pagi, niscaya kami akan memiliki lebih banyak siswa yang aktif.
- Mengetahui neurobiologi remaja kita memungkinkan kita untuk lebih memahami perilaku mereka. Daripada memberi sanksi atas kecerobohan mereka, Anda perlu memahami siklus mereka, proses internal mereka, dan bertindak sebagai mediator.
- Kontrol kebersihan tidur anak Anda sebanyak yang Anda bisa. Mereka harus selalu tidur pada waktu yang sama dan mencabut perangkat elektronik dua jam sebelum tidur. Tawarkan buku kepada mereka, tidak ada yang lebih baik daripada membiarkan tidur datang sedikit demi sedikit di antara halaman-halaman novel daripada di layar ponsel.
Jangan ragu untuk memberi tahu anak Anda tentang data ini, dengan begitu mereka akan lebih memahami banyak hal yang terjadi pada mereka. Setimpal.