Minggu yang sama ini, María José memberi tahu kami bagaimana membantu anak-anak dari kelas tiga sampai kelas lima untuk mempersiapkan ujian mereka (Ada lebih sedikit waktu untuk mengakhiri kursus), dan kami akan melanjutkan segera dengan tip untuk anak-anak yang lebih tua. Bagian dari kesuksesan saat ini adalah usaha, studi, buku, diagram dan urat syaraf, Ini adalah pola makan, yang jika direncanakan dengan baik, seimbang dan mencakup nutrisi seperti berbagai mineral dan vitaminakan membantu dalam beberapa minggu tekanan kuat.
Kami akan khawatir terutama oleh remaja, yang selain mengalami banyak perubahan segala macam, sudah lebih otonom dan makanan dapat disiapkan tanpa perlu dihadiri orang dewasa. Memang benar bahwa fondasi dalam pola makan yang kita letakkan ketika mereka masih kecil, akan berbuah, karena pada tahap kehidupan itu mereka dipengaruhi oleh teman sebaya mereka (yang ingin mereka tiru untuk disenangkan dan diintegrasikan) dan oleh iklan itu datang kepada mereka dari semua sisi. Sayangnya kami dapat mengutip banyak contoh di mana industri makanan memiliki kepentingan, dan keluarga, orang lain sangat berbeda, pertemuannya rumit, dan ketidakcocokan mengakibatkan kebiasaan tidak sehat pada populasi anak dan remaja.
Anak-anak dan remaja kelelahan fisik dan mental, ketika mereka hampir setengah dari semester terakhir sekolah; kami orang dewasa senang mengatakan bahwa rutinitas itu baik dan perlu, tetapi rutinitas kelas 6 jam ditambah pekerjaan rumah, ekstrakurikuler dan belajar, akhirnya mempengaruhi berfungsinya tubuh dengan benar. Janganlah melupakan fakta bahwa mereka menjalani bagian kehidupan di mana mereka membutuhkan banyak waktu untuk bermain (anak-anak) dan banyak waktu untuk menemukan diri mereka sendiri, dan tempat mereka di dunia (remaja); Mengintegrasikan semua aspek tidaklah mudah, dan kelelahan fisik dan mental dengan mudah bergabung secara emosional.
Makanan musim ujian: fokuslah pada kualitas, bukan kuantitas.
Seorang anak perempuan atau laki-laki menghadapi ujian akhir, mereka tidak perlu makan lebih banyak, tetapi lebih baik. Tugasnya adalah menemukan keseimbangan dalam kontribusi nutrisi berbeda yang membantu sistem saraf (vitamin B dan lainnya, mineral seperti magnesium atau seng, dan bahkan elemen jejak). Tujuan dari pendekatan ini adalah untuk membantu konsentrasi dan kinerja, tetapi juga kesejahteraan emosional. Tetapi Anda tidak harus harus mempelajari Nutrisi, karena Nature sangat bijak jika pola makan seimbang (dengan adanya protein, vitamin dan karbohidrat, selain serat) kemungkinan besar menu harian mencakup semua kebutuhan.
Sayuran, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian (idealnya) harus ada dalam makanan siswa, dan tiga yang pertama harus tersedia dalam jumlah banyak. Banyak pemikir yang merupakan bagian dari Sejarah Kemanusiaan adalah vegetarian (Pythagoras, Plato, Gandhi). Mungkin di rumah Anda adalah vegetarian, mungkin tidak; bahkan mungkin itu jadilah anak-anak Anda yang telah mengadopsi model makan ini. Tetapi bagaimanapun juga, disarankan untuk memasak dan menyajikan hidangan dengan kehadiran "sayuran" yang lebih besar: selain yang disebutkan, kami menemukan kacang-kacangan dan sereal (biji-bijian yang lebih baik).
Kuncinya adalah keseimbangan.
Roda makanan, dan di bawah Anda akan melihat gambar dari Masyarakat Spanyol dari Dietetika dan Ilmu Pangan, membantu kami mendapatkan gambaran tentang set diet; Dengan kata lain, ini membantu kita memahami bahwa semua makanan harus ada. Namun, ukuran sektor menunjukkan frekuensi konsumsi yang direkomendasikan. Misalnya, sumber energi (menyediakan gula, sereal yang ada dalam roti atau pasta, dan lain-lain) dan pengatur sangat penting untuk berfungsinya organisme yang sedang berkembang dan harus menanggapi kebutuhan yang berbeda.
Masa remaja: berubah lagi.
Dalam beberapa tahun saja, perubahan yang dialami sangat signifikan dan secara kuantitatif luar biasa akan dialami. Itu kelelahan fisik dan psikologis karena tekanan akademis, bergabunglah dengan "percepatan pubertas"; banyak anak perempuan dan banyak anak laki-laki mendapatkan kembali "kelaparan" selama periode ini, tubuh memerintahkan dan menuntut peningkatan jumlah makanan. Pola makan harus terus seimbang dan sehat, dan kita tidak akan pernah berpikir bahwa selama masa ujian kita harus makan lebih banyak; Juga tidak perlu menambah konsumsi makanan dengan gula rafinasi (seperti coklat), karena pola makan yang benar sudah memberikan cukup gula (yang dipecah di usus kecil).
Cokelat dan manisan lainnya memberikan energi langsung, tetapi itu palsu, karena gula terlalu cepat dimetabolisme dan membuat tubuh tidak seimbang dan hipoglikemik (terutama jika dimakan dengan perut kosong), memengaruhi konsentrasi, dan meningkatkan kelelahan.
Hari dimulai pada pagi hari.
Dan karena kita tidak dapat mempengaruhi banyak (setidaknya untuk saat ini) Adaptasi jadwal sekolah berdasarkan pola tidur pada masa remaja, ya penting untuk memperhatikan sarapan pagi. Sarapan adalah jam pertama dalam sehari, dan salah satu dari tiga jam terpenting, selain itu juga salah satu fungsinya adalah untuk berbuka puasa malam, dan yang lainnya untuk membantu tubuh memulai hari dengan energi (sepertinya slogan iklan, tetapi jika Anda tidak memiliki sarapan yang baik, Anda tidak dapat memberikan naik 100%).
Kita biasanya mendengar orang berkata bahwa makanan pertama ini bisa (dan seharusnya) makanan yang menyediakan energi (sereal), vitamin (buah-buahan atau sayuran) dan protein. Jika Anda mendedikasikan waktu untuk persiapannya, dimungkinkan untuk mengganti segelas susu coklat sederhana, dengan mencuci dan memotong stroberi dan sepotong roti gandum dengan minyak dan keju.
Memperhatikan detail.
Dan karena sarapan bukanlah segalanya, perlu diingat pentingnya lima kali makan sehari (yang akan menjaga pasokan nutrisi yang seimbang) termasuk makan siang dan camilan. Tetapi juga jangan lupa bahwa tidur memiliki efek restoratif dan memungkinkan, tidak hanya istirahat, tetapi juga melengkapi berbagai fungsi tubuh. Di sisi lain, orang tua memiliki peran penting, mengatur penggunaan alat elektronik pada malam hari.
Tak perlu dikatakan bahwa makanan cepat saji, makanan olahan, dan garam berlebih, gula dan lemak, harus dihindari, demi kesehatan. Dan sekarang, untuk menyelesaikannya, saya hanya dapat berharap putra dan putri Anda memperoleh hasil yang diinginkan dalam ujian akhir., dan mengingatkan Anda bahwa peran Anda dalam perkembangannya masih fundamental. Khawatir dengan apa yang mereka makan, tanpa tekanan atau larangan, dan selalu berikan makanan yang sehat.
Gambar - (Pertama) USDAgov, (Kedua) woodleywonderworks