Mencapai tidur nyenyak adalah penting untuk istirahat nyata di malam hari. Tidak sesederhana seperti pergi tidur dan membiarkan malam berlalu, yang penting adalah tidur yang nyenyak. Untuk semua orang, istirahat yang baik itu perlu, tapi terlebih lagi untuk anak-anak. Anak-anak kecil harus bangun dengan istirahat tubuh dan pikiran, untuk dapat menyerap semua informasi baru yang mereka terima setiap hari.
Seperti halnya mereka membutuhkan tubuh untuk beristirahat dari segala aktivitas yang dilakukan sepanjang hari, untuk dapat bermain, berlari, melompat dan juga berkembang secara fisik. Artinya, itu sangat penting anak-anak tidur nyenyak setiap malam, mereka mencapai tidur nyenyak, berkualitas dan nyenyak. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana caranya agar anak Anda bisa tidur nyenyak, jangan lewatkan tips berikut ini.
Rutinitas tidur yang baik penting untuk membuat anak Anda tidur nyenyak
Membuat anak-anak memiliki rutinitas tidur yang baik adalah untuk memastikan bahwa mereka setiap hari tidur nyenyak dan tidur nyenyak. Saat tubuh Anda terbiasa dengan rutinitas itu, setiap hari tubuh Anda bertanggung jawab untuk mengirimkan sinyal yang diperlukan untuk memperingatkan bahwa waktu tidur telah tiba. Dan jika ini terjadi, anak-anak dapat tidur setiap hari dengan jadwal dan cara yang sesuai.
Rutinitas tidur sebaiknya dimulai pada siang hari, setelah anak selesai melakukan aktivitas seperti pekerjaan rumah atau permainan jalanan. Kira-kira dua jam sebelum tidur, Anda harus melakukan perubahan dalam rutinitas, dimana anak akan melambat dan sedikit demi sedikit dia akan merilekskan tubuhnya, sehingga mempersiapkan diri untuk tidur nyenyak.
Bagaimana seharusnya rutinitas tidur?
En rutinitas tidur yang baik Sudah termasuk waktu mandi, makan malam, dan aktivitas santai sebelum tidur. Untuk bahwa setiap aktivitas ini mengundang Anda untuk tidur, harus dilakukan dengan cara yang santai. Bagaimana seharusnya mandi atau makan malam agar tidak mengganggu tidur?
- Waktu untuk mandi: Anak-anak bersenang-senang bermain di bak mandi, sementara air hangat membuat tubuh mereka rileks tanpa mereka sadari. Pastikan waktu mandi terbatas, jika tidak maka akan menjadi aktivitas yang mengasyikkan dan alih-alih membuat anak lebih rileks, itu akan lebih menggairahkannya. Sekitar 15 menit sudah lebih dari cukup. Ingatlah bahwa penting bagi anak untuk berkolaborasi dalam mengumpulkan barang-barangnya setelah mandi.
- Makan malam ringan: Apa yang anak-anak ambil di malam hari makan malam, itu dapat mengganggu tidur Anda secara positif dan negatif. Makanan yang mengandung triptofan seperti pisang atau telurMereka sempurna untuk malam hari karena ini adalah zat yang membantu Anda rileks. Sebaliknya, pada malam hari mereka harus menghindari makanan yang mengandung kegembiraan, seperti coklat, minuman berkarbonasi atau gorengan dan makanan yang sangat berat.
- Sebuah permainan atau aktivitas yang menenangkan: Setelah mandi dan makan malam, anak-anak dapat melakukan aktivitas santai seperti membaca cerita atau menyanyikan lagu dengan ibu dan ayah. Sebaiknya, dilakukan di tempat tidur, dengan cahaya redup yang mengundang Anda untuk beristirahat.
Aspek lain mempengaruhi kualitas tidur
Aspek-aspek seperti ventilasi kamar tidur, benda-benda yang menghiasi dinding atau gangguan, dapat mempengaruhi tidur anak. Jadi, sangat penting bahwa ruangan berventilasi baik setiap hari dan tempat tidurnya dibuat dengan baik sehingga anak dapat tidur dengan nyenyak. Penting juga untuk menyimpan dan mengumpulkan mainan di tempatnya sebelum tidur, untuk mencapai suasana relaksasi dan ketertiban.
Jika anak Anda membutuhkan penerangan di kamar agar bisa tidur, Anda dapat menempatkan cahaya lembut kecil di area yang tidak langsung jatuh di tubuh anak. Misalnya, lampu "anti-rasa takut" kecil di koridor dekat ruangan. Anda bahkan dapat menggantung beberapa stiker warna-warni di langit-langit dalam gelap. Lampu ini memberikan kehangatan dan sempurna untuk menerangi ruangan tanpa menggunakan cahaya buatan. Dengan tips ini Anda akan membuat anak Anda tidur nyenyak setiap malam.