Strategi koping bagi ibu yang merasa kesepian

"Saya seorang ibu dan saya merasa kesepian ." Pernahkah Anda merasa seperti ini? Ini adalah ungkapan yang sering dipikirkan banyak wanita dalam hati, terkadang dengan rasa bersalah, terkadang dengan rasa takut, percaya bahwa ada sesuatu yang salah dengan diri mereka karena merasa seperti ini. Namun, perasaan ini jauh lebih umum daripada yang terlihat, dan merupakan bagian dari pengalaman banyak ibu, baik yang membesarkan anak-anak mereka bersama pasangan atau sendirian.

Jika demikian, Anda tidak perlu panik atau berpikir Anda akan mengalami depresi . Merasa kesepian tidak selalu berarti Anda sakit; itu hanya berarti hidup Anda, keadaan Anda, dan emosi Anda membutuhkan perubahan, dukungan, atau cara baru untuk merawat diri sendiri. Perasaan ini sangat umum, terutama selama tahun-tahun pertama kehidupan anak-anak kita, ketika tuntutan berada pada puncaknya dan waktu untuk diri sendiri seolah menghilang.

Kita tahu betul bahwa kita mendapat bantuan dari pasangan, keluarga, atau beberapa teman; secara teori, perawatan dan perhatian terhadap anak-anak kita adalah tanggung jawab semua orang. Namun, dalam praktiknya, membesarkan anak di tahap awal kehidupan hampir sepenuhnya menjadi tanggung jawab kita , terutama bagi ibu tunggal atau ketika tanggung jawab bersama tidak terwujud. Inilah saat-saat ketika banyak pikiran, keraguan, dan yang terpenting, perasaan kesepian dan kelelahan emosional muncul.

Di «Mothers Today», kami ingin menawarkan strategi mengatasi masalah khusus bagi para ibu yang merasa kesepian , baik karena mereka membesarkan anak tanpa pasangan, karena pasangan mereka tidak terlibat, atau karena, bahkan ketika didampingi, mereka mengalami beban berat menjadi seorang ibu dalam kesunyian.

Alasan mengapa saya merasa kesepian

Alasan mengapa Anda mungkin merasa kesepian sangat banyak dan beragam . Tidak semua ibu mengalami kesepian dengan cara yang sama atau karena alasan yang sama. Penting untuk dipahami bahwa kita tidak hanya berbicara tentang kesedihan pascapersalinan, yang terkadang dapat menyebabkan depresi, tetapi juga tentang "kesepian" emosional, logistik, atau eksistensial yang mungkin dirasakan seorang ibu pada waktu tertentu.

Bagi ibu tunggal, tanggung jawab penuh atas rumah tangga dan kesepian seringkali berlipat ganda, karena mereka menggabungkan tanggung jawab penuh atas rumah, membesarkan anak, mengelola keuangan, dan membuat keputusan penting. Hal ini dapat diperparah oleh kurangnya dukungan dari mantan pasangan, pemerasan emosional, atau bahkan pengabaian total tanggung jawab sebagai orang tua—sebuah kenyataan yang harus dihadapi banyak wanita selama kehamilan atau beberapa bulan pertama kehidupan bayi mereka.

Beberapa penyebab umum , sebagai contoh, antara lain:

Anda telah berhenti bekerja atau mengubah jadwal Anda, rutinitas Anda telah berubah dan Anda menghabiskan banyak waktu sendirian di rumah untuk mengurus anak-anak AndaAnda bahagia, Anda mencintai anak-anak Anda, namun, Anda menyadari adanya kekosongan, seakan-akan kehidupan Anda sebelumnya telah lenyap dan Anda tidak begitu tahu siapa Anda sekarang.
Anda mendapatkan bantuan dan dukungan dari pasangan Anda, tetapi Anda tidak merasa sepenuhnya dipahami atau ditemani; ada aspek-aspek dalam membesarkan bayi Anda di mana Anda merasa sendirian, tidak didengar, atau tidak dihargaiseolah-olah beban mental itu hanya milik Anda.
Anda mungkin juga seorang ibu muda. Ada kemungkinan teman-teman Anda akan melanjutkan kehidupan mereka yang biasa, saat-saat bersenang-senang, belajar, bersantai, dan bebas.Kebebasan yang dulu mendefinisikanmu, dan yang kini entah bagaimana tak lagi kau miliki. Kau menyadari bahwa saat kau mengambil tanggung jawab baru (yang kau nikmati dan terima), orang lain seolah meninggalkanmu karena kau tak lagi cocok dengan rencana mereka.
Kadang-kadang bisa juga terjadi itu, karena alasan apa pun, Anda menghadapi keibuan sendirianPasangan Anda meninggalkan Anda selama kehamilan, menghilang setelah melahirkan, atau hanya setuju untuk terlibat jika Anda mempertahankan hubungan. Bentuk pengabaian ini meninggalkan luka emosional yang mendalam.
Mungkin Anda telah memilih menjadi ibu tunggal atas keputusan Anda sendiri. Meskipun ini merupakan pilihan yang sadar dan memberdayakan, tekanan sosial, kurangnya pemahaman terhadap lingkungan, dan prasangka Mereka dapat membuat Anda merasa dihakimi, dipertanyakan, atau diisolasi, seolah-olah model keluarga Anda membutuhkan pembenaran terus-menerus.
Anda mungkin merasakan sesuatu yang hebat ketidakstabilan ekonomi, ketenagakerjaan, atau perumahanKeluarga dengan orang tua tunggal cenderung berpenghasilan lebih rendah dan berisiko lebih tinggi mengalami tekanan finansial, yang mengakibatkan beban mental lebih besar dan perasaan tidak pernah bisa "melonggarkan pertahanan".

Dalam semua aspek ini, satu poin penting selalu jelas: kita bisa baik-baik saja dan merasakan cinta yang mendalam kepada anak-anak kita ; tidak selalu ada krisis eksistensial atau penolakan terhadap peran sebagai ibu. Yang terjadi adalah, seringkali kita merasa sendirian, kewalahan, atau tanpa jaringan dukungan yang memadai , dan perasaan ini terkadang sangat membuat frustrasi dan menyakitkan.

Apa yang harus saya lakukan ketika saya merasa sendirian saat membesarkan anak-anak saya

Merasa kesepian bukan berarti Anda gagal sebagai seorang ibu. Itu berarti Anda membutuhkan sumber daya, dukungan, dan strategi mengatasi kesulitan untuk melewati masa sulit ini. Di bawah ini Anda akan menemukan panduan praktis yang dapat Anda sesuaikan dengan situasi Anda, baik Anda orang tua tunggal atau berbagi tanggung jawab pengasuhan anak.

Hindari rutinitas yang menguras tenaga Anda (dan ciptakan rutinitas lain yang menyehatkan Anda)

Menghindari rutinitas saat memiliki anak? Rasanya hampir mustahil, karena seperti yang kita ketahui, dan terutama selama bulan-bulan pertama kehidupan seorang anak, rutinitas dan kebiasaan yang sangat spesifik diperlukan untuk memungkinkan perkembangan mereka yang tepat: pemberian makan, tidur siang, mandi, jam tidur…

Kenyataannya, rutinitas ini memang diperlukan untuk bayi, tetapi bisa menjadi penjara bagi Anda jika Anda tidak melakukan perubahan kecil dan menciptakan ruang pribadi Anda sendiri . Meskipun anak-anak menjadi lebih aktif seiring bertambahnya usia, banyak ibu terpaksa mengikuti jadwal ketat yang bahkan harus mereka imbangi dengan pekerjaan atau tanggung jawab lainnya. Inilah sebabnya mengapa, ketika kita dihadapkan pada jadwal yang berulang-ulang ini, kita akhirnya mengalami hari-hari yang terasa persis sama , yang memicu perasaan terisolasi.

Perhatikan hal-hal berikut:

Gabungkan kewajiban anak-anak dengan pasangan Anda atau anggota keluarga lainnya jika memungkinkan. Mendelegasikan bukan berarti gagal, tapi menjaga kesehatan fisik dan emosional Anda.
Tanamkan dalam diri Anda pola pikir bahwa setiap hari harus ada setidaknya satu gerakan kecil yang berbeda.Sesuatu yang baru yang Anda lakukan untuk diri sendiri, untuk kesejahteraan Anda, atau untuk hubungan Anda dengan anak-anak. Jalan-jalan yang berbeda, panggilan telepon, secangkir kopi yang tenang... Perubahan-perubahan kecil menciptakan rasa memiliki hidup Anda sendiri.
Jalan-jalan dengan anak Anda, biarkan matahari bersinar pada Anda, pergi ke kafe dengan kereta dorong, bertemu dengan teman-teman Anda, kunjungi taman baru: Ubah pemandangan Anda untuk merangsang pikiran Anda dan menghilangkan kebosanan.
Jika memungkinkan, daftarkan diri Anda dalam kursus bersama bayi Anda di mana Anda berdua dapat menikmati pengalaman tersebut: pelajaran berenang untuk bayi, yoga dan relaksasi, stimulasi dini atau kelompok orang tuaIni adalah kegiatan yang sangat bermanfaat di mana Anda juga dapat bertemu ibu-ibu lain dan berbagi pengalaman.

Bagi ibu tunggal, memasukkan variasi ke dalam rutinitas mereka menjadi lebih penting, karena seluruh beban kehidupan sehari-hari jatuh pada satu orang . Merencanakan momen-momen kecil untuk diri sendiri, meskipun hanya beberapa menit, dan menjadwalkan aktivitas di luar rumah membantu mempertahankan rasa kendali dan kehidupan yang meluas di luar peran sebagai ibu.

Bicaralah kepada seseorang tentang perasaanmu

Jika Anda merasa kesepian, mengungkapkan apa yang Anda alami adalah langkah pertama yang bagus dalam perawatan emosional . Menyimpan semuanya sendiri dapat menyebabkan kesedihan dan kebencian berkembang menjadi penderitaan yang jauh lebih dalam.

Jika Anda memiliki pasangan, bicarakan hal ini dengannya . Kemungkinan besar ada masalah mendasar yang perlu ditangani sesegera mungkin.

Anda mungkin mengambil terlalu banyak tanggung jawab dan menyadari bahwa pasangan Anda kurang terlibat. Jangan hanya menganggapnya sebagai hal negatif; terkadang, ibu cenderung mengontrol banyak aspek dalam mengasuh anak Dan, tanpa disengaja, orang tua diturunkan ke peran sekunder karena rasa tidak aman atau tidak tahu bagaimana melakukannya.
Jalinlah dialog yang jujur dengan pasangan Anda. Jangan menunggu orang lain menebak apa yang salah. Perlu membangun komunikasi yang jelas dan efektifDi sanalah Anda dapat mengekspresikan kelelahan, ketakutan, dan kebutuhan Anda. Jika Anda diam saja tentang apa yang Anda rasakan, Anda akan menumpuk kebencian dan kesedihan, dan perlahan-lahan, ketidakberdayaan dapat menyebabkan depresi.

Ketika Anda seorang ibu tunggal, percakapan ini biasanya tidak dilakukan dengan pasangan, tetapi tetap penting untuk berbicara . Anda dapat berbicara dengan teman tepercaya, anggota keluarga dekat, ibu-ibu lain dalam situasi yang sama, atau profesional kesehatan mental. Memiliki ruang yang aman dan netral untuk mengekspresikan emosi Anda, seperti yang telah dibagikan oleh beberapa ibu yang mencari terapi setelah ditinggalkan selama kehamilan, membantu untuk:

Hancurkan rasa bersalah dan berhenti berpikir bahwa apa yang terjadi adalah kesalahanmu.
Bedakan antara apa yang telah diberitahukan kepada Anda dan apa yang sebenarnya Anda alami.
Pahami itu Apakah Anda mampu melanjutkan hidup bersama putra atau putri Anda?bahkan jika itu bukan rencana yang Anda bayangkan.

Mencari bantuan profesional bukanlah tanda kelemahan, melainkan demonstrasi tanggung jawab terhadap diri sendiri dan anak-anak Anda . Terkadang, dukungan psikologis yang tepat waktu dapat membuat perbedaan besar antara mengalami kehamilan dan menjadi orang tua sebagai terowongan gelap atau sebagai jalan yang penuh tantangan, tetapi juga dipenuhi cahaya dan dukungan.

Strategi emosional untuk mengatasi ibu tunggal

Ketika menjadi seorang ibu dialami tanpa pasangan, baik karena pilihan atau karena keadaan yang menyakitkan, pelajaran penting sering muncul: sangat umum untuk merasa takut, tidak yakin, dan kesepian. Namun, banyak ibu tunggal berbagi beberapa pelajaran penting yang dapat membantu Anda:

Validasi emosi AndaBiarkan dirimu merasa sedih, marah, lelah, atau kewalahan tanpa menghakimi diri sendiri. Kamu tidak harus selalu kuat.
Perkuat kemandirian emosional AndaIngatlah bahwa Anda tidak perlu bertahan dalam hubungan yang merugikan untuk menghindari kesendirian; Anda dapat membangun kehidupan yang memuaskan dengan diri sendiri dan anak Anda, serta mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang menghormati Anda.
Carilah dukungan nyataKeluarga, teman, kelompok ibu, asosiasi keluarga orang tua tunggal, layanan sosial, atau tenaga kesehatan mental profesional. Jaringan pendukung tidak harus berupa pasangan.
Buatlah cerita positif untuk anak AndaJelaskan kepadanya, ketika dia sudah cukup dewasa, bahwa keluarganya berbeda, tetapi sama-sama sah, dan bahwa keputusan Anda untuk melanjutkan juga merupakan tindakan cinta terhadapnya.

Seiring waktu, banyak ibu tunggal menyadari bahwa mereka lebih kuat dari yang mereka bayangkan dan bahwa menjadi ibu tanpa pasangan juga bisa menjadi ruang kebebasan, pertumbuhan pribadi, dan contoh kemandirian bagi anak-anak mereka.

Anda adalah seorang ibu dan seorang wanita yang harus terus meningkatkan pertumbuhan pribadi Anda

Anda seorang ibu, anak-anak Anda adalah prioritas Anda, dan Anda tahu itu. Namun, Anda tidak bisa menghilang sebagai seorang wanita, sebagai pribadi, dan sebagai seorang profesional . Memelihara pertumbuhan pribadi Anda adalah bagian penting dari kesehatan mental Anda dan kesejahteraan keluarga Anda.

Terkadang, banyak ibu mulai berpikir bahwa dengan kelahiran anak mereka kehidupan profesional mereka telah berakhirAtau setidaknya, mereka merasa banyak pintu yang mereka impikan telah tertutup.
Tidak perlu sampai ekstrem seperti ini. Anda tahu Anda mencintai anak Anda dan akan melakukan apa pun untuknya, tetapi bukan berarti Anda tidak bisa... terus tumbuh secara pribadi dan profesionalMungkin memerlukan lebih banyak waktu, memerlukan lebih banyak organisasi atau dukungan, tetapi bukan berarti mustahil.
Mungkin alasan Anda merasa kesepian adalah karena Anda merasa hidup Anda telah "berhenti." Jangan terjebak dalam perangkap ini, dan ingatlah bahwa Jika Anda tidak bahagia dan tidak merasa baik terhadap diri sendiri, sangat sulit bagi Anda untuk berkontribusi pada kesejahteraan orang-orang di sekitar Anda..

Dalam praktiknya, mengurus pengembangan pribadi sebagai ibu tunggal atau dengan jaringan dukungan yang terbatas meliputi:

Sisakan ruang kecil untuk latih diri Anda, baca, pelajari dan kembangkan minat Andabahkan jika itu dilakukan secara daring atau dalam lokakarya mikro.
Jelajahi pilihan kerja fleksibel, kewirausahaan, atau perubahan karier yang menghormati peran Anda sebagai seorang ibu dan kebutuhan finansial Anda.
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang menghargai usaha Anda dan tidak membuat Anda merasa bersalah karenanya. tidak mendedikasikan 100% waktu Anda secara eksklusif untuk menjadi ibu.

Anda seorang ibu, Anda telah mengubah kelemahan Anda menjadi kekuatan, dan hanya sedikit hal yang dapat menghentikan Anda. Alasannya? Anak-anak Anda. Mereka adalah kekuatan pendorong yang membuat Anda terus maju, yang membuat Anda terus berkembang setiap hari sehingga Anda dapat merasa bangga dengan kehidupan yang Anda bangun dan, dari sana, menawarkan kepada mereka lingkungan yang paling aman dan penuh kasih sayang.

Perawatan diri dan kesejahteraan bagi ibu yang merasa kesepian

Ketika semua perhatian terfokus pada anak-anak, perawatan diri seringkali terabaikan. Namun, mengabaikan diri sendiri meningkatkan risiko stres, kecemasan, dan kelelahan , serta mempersulit menikmati peran sebagai ibu.

Makanan dan istirahatUsahakan untuk menjaga pola makan seimbang dan tidur yang cukup sebisa mungkin. Kurang tidur memang umum terjadi pada bayi, tetapi meluangkan waktu untuk beristirahat dan menerima bantuan sebisa mungkin adalah kuncinya.
Gerakan dan latihanBerjalan dengan kereta dorong, melakukan peregangan ringan di rumah, mempraktikkan beberapa aktivitas yang disesuaikan dengan situasi Anda membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan suasana hati Anda.
Kesenangan kecil sehari-hariMandi yang menenangkan, secangkir teh hangat, membaca beberapa halaman buku, mendengarkan musik… adalah ruang mikro untuk perawatan diri yang menunjang kehidupan sehari-hari.
Waktu bebas rasa bersalahJika seseorang dapat menjaga anak-anak Anda untuk sementara waktu, biarkan diri Anda beristirahat atau melakukan sesuatu yang Anda sukai tanpa merasa seperti Anda meninggalkan siapa pun. Merawat diri sendiri juga berarti merawat mereka..

Perhatian penuh, manajemen emosi, dan mencari bantuan profesional

Menjadi seorang ibu bisa menjadi masa yang sangat menegangkan, terutama jika dihadapi sendirian atau dengan sedikit dukungan. Ada beberapa alat psikologis sederhana yang dapat membantu Anda mengelola kecemasan dan stres sehari-hari dengan lebih baik:

Napas dalam-dalamMengambil beberapa menit setiap hari untuk bernapas dalam-dalam, menghitung tarikan dan embusan napas, membantu menenangkan sistem saraf dan menurunkan intensitas emosi.
Relaksasi ototMenegangkan dan merelaksasikan kelompok otot secara bertahap dapat mengurangi ketidaknyamanan fisik yang terkait dengan stres, seperti sakit kepala atau ketegangan di leher dan punggung.
Penulisan terapeutikMenuliskan apa yang Anda rasakan, apa yang membuat Anda khawatir, dan apa yang Anda syukuri setiap hari memungkinkan Anda untuk... atur pikiran Anda dan lepaskan emosi.
Perhatian Penuh dalam Kehidupan Sehari-hariMemberikan perhatian penuh pada momen-momen kecil bersama anak (pelukan, tawa, makan bersama) tanpa memikirkan apa yang harus dilakukan selanjutnya, menumbuhkan rasa kehadiran dan koneksi yang mengurangi kesepian.

Ketika stres, kesedihan, atau kecemasan menjadi terlalu intens atau berkepanjangan, mencari bantuan profesional sangat penting . Seorang psikolog yang berpengalaman di bidang kehamilan dapat:

Membantu Anda untuk mengenali tanda-tanda kelebihan emosi atau depresi yang mungkin Anda minimalkan.
Untuk menawarkan Anda alat untuk mengatasi putus cinta, ditinggalkan, atau kurangnya dukungan selama kehamilan atau menyusui.
Untuk menemani Anda dalam membangun kembali harga diri Anda dan membuat keputusan yang Lindungi kesejahteraan Anda dan anak-anak Anda.

Jaringan dukungan, batasan, dan pendidikan emosional untuk anak-anak Anda

Merasa kesepian adalah hal yang umum terjadi pada manusia ; hal ini tidak hanya dialami oleh ibu atau ibu tunggal. Memahami hal ini dapat membantu Anda menghindari menyalahkan diri sendiri karena merasa seperti itu.

Ingat itu Semua ibu pernah merasakan hal itu pada suatu saat.: perasaan sendirian dalam memikul tanggung jawab membesarkan anak, meskipun mereka sudah memiliki hubungan.
Ingatlah bahwa semua orang, ibu atau bukan, pria, wanita, anak-anak, dan orang tua, berjuang setiap hari dengan perasaan terputus ini di beberapa titik dalam hidup mereka.
Kesepian yang memeluk kita dari waktu ke waktu Itu tidak lebih dari sekadar peringatan, pengingat bahwa ada sesuatu dalam hidup kita yang harus kita tinjau.: rutinitas kita, sistem pendukung kita, batasan kita, atau harapan kita.

Melakukan perubahan kecil pada rutinitas Anda bisa cukup untuk mulai membaik:

Berjalan-jalan, ubah rutinitas atau rute harian Anda.
Berbicara dengan ibu-ibu lain dan Bagikan pengalaman nyata, tanpa filter.Anda akan menemukan bahwa apa yang terjadi pada Anda lebih umum daripada yang Anda kira.
Menghadiri kelompok dukungan untuk ibu tunggal atau keluarga orang tua tunggal, di mana Tidak ada yang mempertanyakan model keluarga Anda dan Anda dapat mempelajari strategi praktis untuk pengorganisasian dan pengelolaan emosi.

Namun, ketika Anda merasa kesepian, Anda juga dapat mengajak anak-anak Anda dan melakukan sesuatu yang baru untuk diri sendiri dan untuk mereka: putar musik, keluar ke teras untuk berjemur, makan es krim, membuat piknik kecil di ruang tamu… Matahari terbit setiap hari dan selalu memberi kita alasan untuk tersenyum , bahkan jika jalan yang Anda lalui penuh tantangan.

Menjadi seorang ibu, baik dengan dukungan maupun sendirian, adalah perjalanan yang intens di mana cinta, kelelahan, keraguan, dan kemenangan saling terkait. Mengakui kesepian Anda, merawat diri sendiri, meminta bantuan, dan membiarkan diri Anda terus tumbuh sebagai seorang wanita adalah langkah-langkah berharga bagi Anda dan anak-anak Anda untuk membangun kehidupan yang dipenuhi dengan hubungan yang sehat , keamanan, dan harapan.