Meskipun ketika kita memikirkan kehamilan kita selalu mengaitkannya dengan seorang wanita yang tidur nyenyak sepanjang hari, kenyataannya adalah itu Dalam kehamilan, biasanya ibu mengeluhkan masalah tidur. Diperkirakan dua dari tiga ibu hamil mengalami insomnia saat hamil.
Ini kurang tidur dapat menyebabkan masalah tertentu dalam kehamilan dan ada studi berbeda yang bahkan menghubungkan kurang tidur dengan persalinan yang lebih lama dan bahkan dengan risiko yang lebih tinggi operasi caesar.
Kami akan mencoba menjelaskan mengapa insomnia muncul dan bagaimana mencoba mengatasinya.
Perubahan ritme tidur
Banyak dari gangguan tidur ini disebabkan oleh perubahan hormon tipikal kehamilan, tetapi juga perubahan fisik dan psikologis yang dialami tubuh kita selama kehamilan. Bergantung pada waktu kehamilan, perubahan terjadi karena satu dan lain alasan.
Trimester pertama.
Pada trimester pertama kami sudah melihat perubahan penting dalam pola tidur kami.
Di satu sisi, progesteron, hormon kehamilan menyebabkan rasa kantuk di siang hari, tetapi menyebabkan tidur yang kurang nyenyak di malam hari, dengan sering terbangun.
Di sisi lain, diperlukan peningkatan volume darah, agar tubuh kita menahan cairan. Peningkatan volume darah yang bersirkulasi ini, bersama dengan aksi hormon tertentu, membuat ginjal juga tegang, sehingga meningkatkan produksi urin dan kebutuhan untuk menghilangkannya. Itulah mengapa kita harus bangun beberapa kali pada malam hari untuk buang air kecil dan seringkali sulit untuk tertidur setelahnya ...
Trimester kedua
Secara umum, ini biasanya yang terbaik dalam segala hal. Gangguan tidur tidak akan teratasi sepenuhnya, tetapi Anda akan menemukan diri Anda jauh lebih baik.
Perlu diingat bahwa kerja hormon progesteron adalah sama, sehingga meskipun akan mengurangi rasa kantuk di siang hari, pada malam hari tidur akan menjadi dangkal dan Anda akan terbangun beberapa kali.
Hampir pasti Anda akan tertidur 3 atau 4 jam di awal malam dan kemudian Anda akan merasa tidak bisa tidur dari kebangkitan itu.. Anda kadang-kadang benar-benar tidur, tetapi dengan mimpi yang dangkal.
Ini adalah momen dimana mimpi buruk bisa muncul. Banyak ibu mengeluhkan mimpi buruk kehamilan, bayi, atau persalinan yang muncul selama trimester kedua dan dapat berlangsung hingga akhir. Mereka karena otak kita mengekspresikan ketakutan akan hal yang tidak diketahui yang kita semua rasakan, tetapi selama terjaga, area terdalam dari kesadaran kita tetap ada dan terwujud selama tidur.
Kuartal ketiga
Sekarang bayi itu sangat berat dan banyak bergerak. Sehingga tidak berhenti bergerak dan membangunkan kita terus menerus. Anda harus "berdamai" dengannya tentang postur tidur.
Anda mungkin merasa nyaman dalam suatu posisi, tetapi jika bayi tidak sehat seperti itu, ia tidak akan berhenti bergerak sampai Anda berubah...
Ritme tidur mereka berbeda dari kita, mereka tidak tidur berjam-jam.
EDi dalam rahim, bayi tidur siang sebentar, jadi Anda hampir tidak akan pernah merasa bahwa mereka tidak diam.
Anda akan sangat sering buang air kecil. Kandung kemih tertekan oleh berat bayi dan kapasitasnya yang sangat berkurang.
Anda mungkin mulai mendengkur. Ini karena rahim menekan diafragma. Juga aliran udara akan berkurang dengan sensasi hidung tersumbat khas kehamilan. Terkadang mendengkur sangat keras sehingga Anda akan terbangun.
Mendengkur adalah situasi yang cukup umum dan normal dalam kehamilan. Bahkan jika terkadang, itu bisa terjadi dari masalah kesehatan nyata tertentu.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika mengalami sensasi apnea atau sesak napas saat mendengkur. Ciri dari sleep apnea adalah dengkuran yang keras disertai dengan terengah-engah atau tersedak saat tidur.
Jika Anda telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi saat hamil, preeklamsia, diabetes atau komplikasi lain dalam kehamilan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda segera setelah mendengkur muncul, meskipun Anda belum merasakan sensasi apnea.
Apa yang dapat saya lakukan untuk mengontrol insomnia saya?
Selama kehamilan tidak dianjurkan minum obat untuk tidur. Meskipun di bawah resep dokter Anda ada obat-obatan tertentu atau pengobatan alami yang diterima sebagai kejahatan yang lebih ringan.
Jangan pernah mengambil apa pun tanpa berkonsultasi dengan spesialis. Meskipun beberapa kenalan atau anggota keluarga telah dalam perawatan dan kondisi tertentu dari setiap wanita hamil baik-baik saja, tidak pernah dapat disamaratakan.
Kebanyakan ibu berhasil mengendalikan insomnia kehamilan dengan meningkatkan apa yang dikenal sebagai higiene tidur.
Yang terbaik adalah menyimpan sedikit aturan yang sangat sederhana untuk membantu kita tertidur dan membuatnya lebih tenang:
- Nutrisi yang baik. La makanan itu adalah bagian penting dalam kasus ini. Hindari makanan berat, pedas, atau sangat berlemak. Jangan pernah melewatkan makan malam makan malam lebih awal dan ringan termasuk semua kelompok gizi.
- Jika Anda makan di rumah dan merasa sangat lelah Anda bisa tidur siang sebentar selama 10 atau 15 menit. Setelah itu Anda akan merasa benar-benar lega dan dengan baterai yang terisi.
- Anda harus menjaga hidrasi yang baik, minum banyak cairan sepanjang hari. Tapi beberapa jam sebelum tidur kurangi jumlah cairan yang Anda minum.
- Buang air kecil sebelum tidur. Kebutuhan untuk mengosongkan kandung kemih akan muncul nanti dan Anda akan tidur lebih lama di awal malam.
- Jangan minum minuman yang mengasyikkan setelah tengah hari. Minuman berkafein, kopi atau teh mengasyikkan dan diuretik. Mereka akan membuat Anda sulit untuk tertidur dan mempertahankannya.
- Berolahragalah setiap hari, tetapi jangan pernah pada jam-jam sebelum Anda pergi tidur. Berolahraga di tengah hari akan sangat membantu Anda.
- Bosan sebelum tidur. Melakukan banyak aktivitas sebelum tidur menyebabkan kegembiraan yang membuat Anda sulit tidur. Hal yang sama terjadi dengan perangkat elektronik, seperti komputer, tablet, atau smartphone. Lebih baik membaca buku dan mengurangi aktivitas sebanyak mungkin pada jam-jam sebelum tidur.
- Tidurlah segera setelah Anda mulai merasa mengantuk. Jika Anda menunggu, Anda dapat mengatasi perasaan tidur pertama itu dan membersihkan diri.
- Minumlah segelas susu hangat sebelum tidur. Itu adalah "obat nenek", meskipun nenek menambahkan madu atau gula. Apakah Anda dapat menambahkannya atau tidak tergantung pada penambahan berat badan atau munculnya diabetes gestasional.
- Pastikan ruangannya dingin. Saat cuaca sangat panas akan lebih sulit bagi kita untuk tertidur.
- Dapatkan postur yang nyaman. Meskipun jika Anda berada di trimester ketiga, Anda harus beradaptasi dengan apa yang nyaman untuk bayi juga ...
- Pengadaan tidak membuat daftar tugas atau memikirkan kegiatan hari berikutnya. Hal terbaik adalah melupakan kekhawatiran dari hari ke hari.
- Gunakan beberapa teknik relaksasi. Bidan Anda dapat mengajari Anda beberapa dan ini adalah masalah mempraktikkannya dan melihat mana yang paling cocok untuk Anda.
Namun, jika insomnia tidak membaik atau memburuk, konsultasikan dengan dokter Anda, ia akan menilai kemungkinan pengobatan.
Ingatlah bahwa insomnia kehamilan menghilang begitu anak kita lahir.