Aktivitas fisik penting untuk kesehatan kita dan tentu saja, untuk anak-anak kita.
Anak-anak saat ini sedikit berolahraga. Ini adalah keluhan yang pernah kita dengar beberapa waktu dari seorang ahli.
Kita sendiri pasti juga menyalahkan kemajuan teknologi, internet, ponsel atau game online yang menghabiskan hari anak kita dengan duduk di depan layar dan semakin tidak berpindah-pindah bahkan memiliki hubungan yang lebih buruk.
Memperkenalkan olahraga ke dalam rutinitas harian anak-anak kita adalah cara yang baik bagi mereka untuk terus berolahraga sebagai orang dewasa.
Manfaat berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik pada anak-anak sangat penting untuk pencegahan berbagai penyakit kronis.
Latihan memberi pengaruh yang menyenangkan
Pertumbuhan
Olahraga sangat penting agar tulang dapat berkembang dengan baik. Kepadatan tulang meningkat, karena olahraga membuat kalsium lebih baik ditangkap dan disimpan di tulang, membuatnya lebih kuat.
Demikian pula, olahraga memiliki peran mendasar dalam perkembangan otot, otot yang tidak bergerak berhenti berkembang ...
Pencegahan kegemukan dan obesitas
Olahraga teratur membantu tubuh membakar lemak, menjaga berat badan dalam batas usia yang wajar.
Jantung dan paru-paru
Jantung dan paru-paru bertanggung jawab untuk mengoksidasi darah kita dan mendistribusikannya ke seluruh tubuh.
Saat kita melakukan latihan intens, sistem kardiorespirasi harus beradaptasi untuk terus mempertahankan fungsi vital tersebut. Memastikan tubuh merespons latihan dan pulih setelahnya.
Kemampuan merespon upaya ini dapat diperkuat sejak bayi dengan mendorong anak untuk berolahraga secara teratur.
Fungsi usus
Berolahraga secara teratur meningkatkan pencernaan dan membantu membentuk ritme usus yang tepat.
Pertahanan
Latihan fisik sedang meningkatkan respons imun.
Meningkatkan sirkulasi sel darah putih, melindungi tubuh dari perkembangan sel kanker dan infeksi yang disebabkan oleh virus, bakteri dan parasit.
Saat berolahraga, kita sedikit meningkatkan suhu tubuh, yang membuat virus atau bakteri lebih sulit berkembang biak.
Pencegahan diabetes dan penyakit kardiovaskular
Ini mengurangi jumlah trigliserida dan kolesterol LDL dalam darah dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik). Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular di usia dewasa.
Mengurangi risiko penderitaan Diabetes tipe II dan tekanan darah tinggi.
Koordinasi
Gerakkan tubuh dengan segmen yang berbeda dan manipulasi serta kendalikan objek pada saat bersamaan (bola, raket ...) Ini membantu perkembangan psikomotorik putra kami, meningkatkan koordinasi, keseimbangan, refleks, persepsi spasial, atau kelincahannya.
Perkembangan psikologis dan sosial
Dengan permainan dan olahraga tersebut anak akan belajar memainkan peran yang berbeda dalam kelompok, untuk memikul tanggung jawab dan untuk memahami dan menghormati norma-norma yang ditetapkan.. Anda akan mengalami situasi baru, perasaan baru. Mengasumsikan dan mengatasi berbagai tantangan dan kemungkinan keberhasilan atau kegagalannya.
Kurangi stres dan kecemasan
Berolahraga menghasilkan pelepasan "endorfin". Ini adalah hormon yang bertanggung jawab untuk menyebabkan perasaan sejahtera dan vitalitas. Di akhir latihan, kita semua merasakan perasaan sejahtera yang intens itu ...
Jadi, berolahraga membantu mengatasi masalah dengan cara yang lebih positif.
Dengan cara yang sama seperti aktivitas fisik pada anak-anak terhibur dan lupakan sejenak kegiatan sehari-hari yang melelahkan, seperti belajar, ujian ...
Mencegah kebiasaan berbahaya
Masa remaja merupakan masa yang sulit, di mana tidak jarang mereka ingin mencoba hal-hal baru. Tekanan teman sebaya sangat kuat dan sulit bagi orang tua untuk mencegah perilaku tertentu.
Ini adalah momen ketika tembakau atau obat-obatan paling menggoda bagi manusia.
Un laki-laki atau perempuan Mereka yang berolahraga secara teratur menyadari bahwa kebiasaan ini menghalangi mereka untuk melakukan upaya yang mereka butuhkan untuk mempertahankan level yang sesuai dalam olahraga atau aktivitas yang mereka lakukan, jadi biasanya lebih sulit bagi mereka untuk memulai di dalamnya.
Mencegah dan memerangi gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Gaya hidup menetap merupakan salah satu epidemi abad ini, menyebabkan banyak masalah kesehatan, baik fisik maupun psikologis di masa depan.
Mereka yang menghabiskan waktu luang mereka dalam kegiatan olahraga mencegah waktu berlebih yang dikhususkan untuk alternatif rekreasi pasif dan pasif. Beberapa di antaranya alternatif menetap juga merupakan penyebab kecanduan tertentu di masa dewasa. Para ahli mulai menyuarakan kewaspadaan tentang permulaan kecanduan ini yang semakin dini.
Penting bagi kami untuk memperkenalkan olahraga ke dalam aktivitas sehari-hari anak.
Jam sekolah, pekerjaan rumah, dan tidur malam menyita sebagian besar waktu, dan membuat anak-anak kita harus menghabiskan banyak waktu dengan duduk.
Masalah muncul ketika anak, bukannya keluar untuk bermain atau berjalan-jalan di jalan atau di taman, sedang menonton televisi atau bermain komputer atau video game.
Karena kita tidak dapat mengurangi jam tidur, sekolah atau yang digunakan untuk belajar di rumah, kita dapat mulai dengan mengurangi jam menonton televisi atau video game, mengubahnya untuk kegiatan di luar ruangan.
Anda bisa memanfaatkan aktivitas sehari-hari untuk berolahraga. Kapanpun kami bisa, kami akan mendorong anak untuk berjalan dan menaiki tangga daripada menggunakan alat transportasi, elevator atau eskalator. Pergi jalan-jalan ke sekolah atau kegiatan ekstrakurikuler atau bahkan bersepeda. Dengan cara ini kita akan memperbaiki kondisi fisik anak dan memudahkannya melakukan aktivitas dengan intensitas sedang atau intens.
Olahraga apa yang harus dilakukan
Penting agar olahraga atau aktivitas yang dipilih disesuaikan dengan kondisi dan kapasitas anak. Penting untuk menilai bentuk fisik, usia, dan tentu saja preferensi mereka.
Biarkan dia mencoba berbagai olahraga dan pilih olahraga yang paling disukainya. Pada awalnya Anda tidak akan menonjol sebagai atlet hebat atau penari ahli, tetapi Jika Anda menyukai apa yang Anda lakukan, akan lebih mudah bagi Anda untuk berusaha mencapainya dan tidak meninggalkan aktivitas pada perubahan pertama.
Tujuan dari aktivitas ini penting apakah anak menyukainya, apakah itu olahraga kompetitif atau tidak.
WHO merekomendasikan melakukan aktivitas fisik sedang atau intens setidaknya selama 60 menit sehari agar tetap bugar. Olahraga tidak perlu dilakukan dalam satu sesi, yang, dalam kasus anak-anak yang lebih kecil, bisa lebih negatif daripada positif. Menyebarkan latihan dalam beberapa sesi akan memfasilitasi kinerjanya oleh si kecil.
Kebanyakan ahli merekomendasikan untuk melakukan aktivitas aerobik, seperti berlari, melompat, bersepeda… Dan pada anak-anak yang lebih besar, lengkapi mereka dengan aktivitas kuat untuk memperkuat otot dan tulang dua atau tiga kali seminggu.
Jenis olahraga
Ada tiga mode latihan, tergantung gerakan dan beban yang digunakan.
- Aerobik: Gerakan berulang dilakukan, tanpa menahan beban. Mereka memobilisasi berbagai kelompok otot. Ini harus menjadi dasar dari semua olahraga, membakar banyak lemak dan membantu menjaga berat badan.
Seperti misalnya menari, berlari atau naik sepeda.
- Kekuatan: Mereka adalah latihan yang membatasi kapasitas otot. Mereka membuat tubuh harus beradaptasi dengan kelebihan beban dan menyebabkan perkembangan otot.
Mereka dilakukan dengan usaha, yaitu dengan beban, dumbel atau perangkat lain yang menawarkan perlawanan dan menyebabkan usaha otot atau kelompok otot tertentu.
- Pertumbuhan tulang: Dampak berulang mendukung penyerapan dan fiksasi kalsium dalam tulang. Olahraga apa pun yang mencakup melompat atau melangkah membantu pertumbuhan tulang. Sebagian besar latihan dalam kelompok ini juga merupakan latihan aerobik. Lompat tali, lari, atau olahraga bola, misalnya.
Bagaimana membantu putra kami bermain olahraga
Anda adalah contoh terbaiknya. Jika Anda adalah orang yang aktif, anak akan melihat olahraga sebagai sesuatu yang normal dalam hidupnya dan dia juga ingin melakukannya.
Tetapkan aturan untuk penggunaan televisi atau konsol game. Ini bukan soal melarang hiburan ini, tetapi aktivitas menetap semakin sedikit waktu, semakin baik.
Ketika mereka masih muda, penting agar orang tua mereka juga berpartisipasi dalam latihan. Rencanakan aktivitas luar ruangan yang menyenangkan dan menyenangkan.
Sejak usia 6 tahun, menarik bahwa mereka melakukan olahraga terorganisir
Bicaralah dengan mereka tentang aturan olahraga dan jelaskan dasar-dasarnya keamanan, sportivitas, menghormati lawan atau aturan.
Pastikan peralatan mereka sesuai untuk aktivitas yang dipilih.
Pastikan anak terhidrasi dengan baik. Tentunya anak-anak kecil tidak memikirkannya, jadi Anda harus membawa botol air dan mendorong mereka untuk minum dari waktu ke waktu.
Tawarkan dia diet sehat. Permen tidak boleh dilarang, tetapi tidak boleh ditawarkan sebagai barang biasa. Lebih baik untuk camilan buah atau sandwich daripada camilan atau bar.
Ingat; mereka bukan olahragawan atau penari profesional, Anda juga bukan pelatih mereka. Hargai kesuksesannya, prestasinya atau hanya karena dia aktif, tetapi jangan memarahinya jika dia gagal atau menghukum kegagalannya.
Singkatnya
Penting untuk memperkenalkan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari anak. Jangan melarang aktivitas menetap, tetapi kurangi secara maksimal.
Penting agar orang dewasa memberi contoh, tetap aktif secara fisik.
Setujui anak Anda tentang olahraga atau aktivitas yang mereka sukai. Pasti Anda akan menemukan yang Anda sukai.
Perkenalkan olahraga ke dalam aktivitas sehari-hari, Menaiki tangga atau berjalan kaki alih-alih di dalam mobil adalah cara yang baik untuk berolahraga hampir tanpa disadari.
Cobalah untuk membuatnya melakukan olahraga atau aktivitas yang terorganisir. Ini akan membantu Anda untuk berinteraksi dengan anak laki-laki dan perempuan lain pada usia yang sama dan Anda akan mempelajari aturan persahabatan, serta menghadapi tantangan dan kekecewaan secara alami.
Ingatlah bahwa itu adalah putra atau putri Anda. Dia bukan seorang profesional olahraga. Perkuat keterlibatan mereka dalam grup dengan menghargai kesuksesan mereka, tetapi jangan mengkritik atau menghukum kegagalan mereka.