Tentunya Anda sudah sering melihat piramida makanan, bahkan mungkin saja Anda mempelajarinya di sekolah. Piramida makanan tidak lebih dari, representasi dari bagaimana pola makan yang seharusnya agar sehat. Dalam beberapa bulan terakhir, Masyarakat Gizi Komunitas Spanyol telah membuat beberapa modifikasi. Sesuatu yang sudah sangat diperlukan karena belum pernah dimodifikasi sejak 2001.
Perlunya perubahan tersebut terletak pada cara makannya. Juga di dalamnya kebiasaan gaya hidup telah berubah secara signifikan dalam beberapa tahun terakhir. Karena pekerjaan membutuhkan lebih sedikit keausan fisik dan bahwa kehidupan pada umumnya lebih banyak duduk. Orang-orang sekarang tidak memiliki kebutuhan gizi yang sama seperti beberapa tahun yang lalu.
Perubahan piramida makanan
Salah satu perubahan utama yang telah dibuat didasarkan pada kebutuhan untuk latihan fisik. Bagan lama tidak menyebutkannya dan itu adalah sesuatu yang perlu dimodifikasi. Jadi dalam piramida termasuk perlu melakukan aktivitas fisik minimal 1 jam setiap hari atau berjalan 10.000 langkah setiap hari.
Beberapa referensi juga telah ditambahkan mengenai masalah emosional. Tidak sedikit orang yang makan secara emosional. Bergantung pada keadaan pikiran Anda, secara kompulsif atau jarang mencari gambar yang tidak mungkin. Penyakit yang berhubungan dengan makan mereka semakin terbukti. Oleh karena itu, perlu adanya piramida yang memuat langkah-langkah gizi yang sehat untuk menyebutkan pokok bahasan.
Salah satu tambahan baru pada piramida makanan adalah hidrasi, pada versi sebelumnya tidak disebutkan jumlah air yang disarankan dan itu adalah kesalahan besar. Selain cairan lain, air sangat penting agar tubuh dapat berfungsi dengan baik.
Semua perubahan ini begitu penting telah dimasukkan di bagian bawah piramida makanan, dengan demikian menerima tempat istimewa.
Bagaimana seharusnya nutrisi anak sesuai dengan piramida makanan baru
Dasar dari pola makan yang baik adalah keseimbanganArtinya, rekomendasi piramida makanan harus diperoleh sebagai kebiasaan hidup sehat. Beradaptasi dengan cara makan berdasarkan pola makan Mediterania ini, Anda akan memberikan nutrisi yang baik kepada anak-anak Anda.
Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:
- Dasar piramida. Selain cairan lain, anak harus minum air putih minimal 4 gelas sehari. Adapun konsep emosional, bagi anak-anak misalnya, tidak boleh makan dengan ditemani televisi.
- Lakukan aktivitas fisikuntuk. Anak-anak juga harus mendapatkan setidaknya satu jam aktivitas fisik setiap hari. Ini juga dapat membantu Anda mematuhi bagian dari kebiasaan sehat itu sendiri, berolahraga bersama keluarga juga akan membantu memperkuat ikatan keluarga.
- 5 porsi buah dan sayur. Buah harus ada dalam menu makanan anak, baik pada snack maupun pada snack tengah pagi. Saat sarapan Anda bisa menambahkannya ke smoothie yang termasuk susu, karena banyak anak tidak berteman dengan makan di pagi hari. Sayuran harus menjadi bagian dari hidangan utama, saat makan siang dan saat makan malam.
- 2 atau 3 produk susu. Anak-anak harus minum susu murni, dengan cara yang sama yogurt harus utuh dan rendah gula.
- Daging. Dari 1 hingga 3 kali seminggu, variasikan asal daging.
- Ikan. Seperti daging, itu harus ada dalam makanan 1 hingga 3 kali seminggu, bergantian dengan daging dan bervariasi di antara berbagai jenis ikan.
- Telur dan kacang-kacangan. Dari 1 hingga 3 porsi per minggu, dengan mempertimbangkan bahwa anak di bawah usia 4 tahun tidak boleh makan kacang.
Makanan apa yang harus dikurangi?
Di ujung piramida adalah makanan yang seharusnya konsumsi dengan cara yang dikurangi:
- daging merah dan sosis
- Permen dan toko roti industri, mereka seharusnya hampir tidak muncul dalam makanan anak-anak
Tentang sereal:
Piramida baru memasukkannya ke dalam langkah kedua dari grafik karena mereka penting untuk mendapatkan energi. Untuk alasan ini, mereka muncul dengan tip tambahan, lSereal harus dimakan sesuai dengan tingkat aktivitasnya. Saat kita berbicara tentang anak-anak, mereka harus hadir dalam makanan mereka setiap hari.