Bagi banyak keluarga, mengatur makan siang dan makan malam setiap hari adalah investasi waktu yang bagus, yang sering kali diterjemahkan menjadi mempersiapkan sesuatu dengan cepat, tidak sehat dan yang terpenting, tidak tepat. Agar ini tidak terjadi, sangat penting bahwa setiap minggu Anda mendedikasikan waktu untuk perencanaan menu mingguan. Dengan cara ini, Anda dapat memastikan bahwa anak-anak mendapatkan makanan yang bervariasi, seimbang, dan sehat.
Tetapi tidak hanya itu, pengaturan makan siang dan makan malam selama seminggu penuh akan memungkinkan Anda untuk mendedikasikan waktu minimum, waktu yang diperlukan untuk memasak. Selain itu, saat berbelanja, Anda dapat membeli makanan yang diperlukan untuk memasak setiap hari. Yaitu, dengan sedikit organisasi Anda dapat menghemat waktu, uang, dan Anda akan menghindari memberi anak-anak makanan yang tidak pantas.
Makan malam biasanya merupakan salah satu komplikasi kuliner terbesar hari ini, setelah hari yang melelahkan di tempat kerja siapa yang ingin mulai memasak, bukan? Makanan yang dimakan di malam hari biasanya merupakan kerugian terbesar di siang hari. Waktu dan waktu memanjakan diri yang sama biasanya tidak dikhususkan untuk makanan lain yang lebih "penting". Namun, makan malam adalah salah satu makanan terpentingKarena jika tidak sesuai dapat mengganggu tidur dan istirahat yang diperlukan.
Apa yang harus dimakan anak-anak untuk makan malam?
Anak-anak biasanya tidur segera setelah makan malam, sehingga mereka tidak memiliki cukup waktu untuk mencerna dengan baik. Oleh karena itu, hal itu perlu dilakukan makan malam ringan dan ringan sehingga anak-anak bisa tidur nyenyak. Selain itu, makan malam harus lebih awal agar mereka bisa mencerna makanan sebelum tidur.
Apalagi itu penting pilihlah dengan baik makanan yang dimakan anak di malam hari. Dengan cara yang sama seperti beberapa produk mempromosikan istirahat, makanan lain kurang sesuai karena lebih berat, lebih mengasyikkan dan, pada akhirnya, sangat tidak sesuai untuk waktu makan malam. Jangan lewatkan daftar makanan yang harus dimakan anak agar tidur lebih nyenyak.
Makanan yang mendorong istirahat
Makanan ini mengandung nutrisi yang membantu tidur karena berbagai alasan.
- Ikan biru: Makanan ini mengandung, antara lain, asam lemak Omega3, penting untuk berfungsinya koneksi saraf. Selain itu, ikan berminyak mengandung selenium yang mengurangi kecemasan dan stres, magnesium dan triptofan, yang melepaskan melatonin dan membantu mengurangi gairah.
- Telur: Di antara banyak nutrisi lainnya, telur mengandung triptofan, zat yang membantu rileks dan tertidur. Di malam hari, lebih baik memasaknya seringan mungkin, dengan telur dadar Prancis atau rebus.
- Susu: Siapa yang terkadang tidak minum segelas susu panas untuk membantu tidur? Susu juga mengandung triptofan, selain vitamin B6 dan magnesium.
- Daging tanpa lemak: Daging tanpa lemak memberikan vitamin B6, selain protein, zat besi dan seng, nutrisi penting untuk istirahat.
- Pisang: Buah ini sangat tepat dikonsumsi pada malam hari, karena di dalamnya terkandung nutrisi lain vitamin B6, triptofan, magnesium dan selenium. Seperti yang telah kita lihat, semuanya merupakan mineral penting untuk mendapatkan istirahat yang baik.
Seperti yang Anda lihat, makan malam bisa sangat bervariasi jika Anda merencanakan dan mengaturnya terlebih dahulu. Hidangan apa pun yang Anda siapkan harus ringan dan dimasak dengan cara yang paling lembut. Artinya, semua makanan yang Anda temukan dalam daftar sangat cocok untuk makan malam jika dimasak dengan baik. Mencoba gunakan oven untuk memasak di malam hari, jauh lebih bersih dan lebih cocok untuk makan malam.
Makanan yang tidak boleh muncul saat makan malam
Makanan lain harus dikeluarkan dari makan malam, karena mereka bisa menyebabkan anak tidak bisa tidur nyenyak.
- Menyenangkan: Anak-anak tidak boleh minum minuman berkarbonasi yang mengandung kafein, atau tentu saja kopi atau teh. Baik coklat, karena makanan yang kaya ini juga mengandung kafein.
- Keju: makanan ini mengandung zat itu mengaktifkan fungsi otak, cocok untuk siang hari tetapi tidak untuk malam hari.
- Sosis: Mereka sulit dicerna, jadi sebaiknya mereka membawanya untuk camilan atau menjelang pagi.
- Makanan kaya air: Meskipun air sangat penting setiap saat sepanjang hari, pada malam hari lebih disukai untuk menghilangkan makanan seperti semangka atau melon, karena tentunya anak-anak Anda harus bangun beberapa kali di malam hari untuk pergi ke kamar mandi.