La osteoporosis Ini adalah salah satu penyakit yang berhubungan dengan orang tua, terutama wanita. Untuk alasan ini terutama, tidak diberikan pentingnya dan kebanyakan wanita tidak melakukan tindakan pencegahan ketika masih ada waktu. Dalam rangka memperingati Hari Osteoporosis Sedunia, kami ingin mengenang pentingnya pencegahan terhadap penyakit ini.
Osteoporosis itu adalah penyakit kronis yang berangsur-angsur memburuk, secara langsung mempengaruhi tulang, mengurangi massa tulang. Hal ini menyebabkan tulang semakin melemah dan kemungkinan menderita patah tulang bertambah banyak, terutama di pinggul, tulang belakang, dan pergelangan tangan. Osteoporosis dianggap penyakit silent, karena tidak menunjukkan gejala sampai patah tulang pertama terjadi.
1 dari 3 wanita akan menderita osteoporosis
Faktanya, mayoritas rawat inap jangka panjang pada wanita di atas 50 tahun disebabkan oleh osteoporosis, sehingga melebihi diabetes, serangan jantung atau kanker payudara. Meskipun juga memengaruhi pria, pembersihan kerak jauh lebih lambat dibandingkan pada wanita. Dan ini karena wanita sepanjang hidupnya akan menderita perubahan hormonal seperti saat hamil, menyusui, atau menopause, yang akan memengaruhi struktur tulang Anda.
Pencegahan dalam kasus ini sangat pentingKarena dengan mempertimbangkan beberapa tindakan pencegahan, wanita dapat terhindar dari penyakit osteoporosis. Terutama perlu dipahami bahwa penyakit ini bukanlah akibat dari usia. Osteoporosis harus dicegah sejak masa kanak-kanak, dengan gerakan yang sangat sederhana yang penting untuk hari esok.
Faktanya, meskipun pada banyak wanita kehilangan kalsium muncul di masa dewasa, itu juga bisa dimulai di masa dewasa. Dalam kasus ini, osteoporosis bisa muncul saat hamil dan dengan demikian mempersulit tahap wanita ini, muncul fraktur pertama.
Tindakan pencegahan terhadap osteoporosis
Perjuangan melawan osteoporosis harus dimulai sejak masa kanak-kanak, meskipun tidak ada kata terlambat untuk itu mengadopsi kebiasaan sehat yang dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda saat ini dan di masa depan. Dengan 3 gerakan sederhana, Anda dapat memperbaiki struktur tulang Anda sehingga terhindar dari penyakit ini.
Konsumsi kalsium pada tingkat yang tepat:
El sepak bola Ini adalah salah satu komponen terpenting dari tulang dan gigi. Mineral ini juga, adalah bagian dari banyak fungsi tubuh, jadi itu penting untuk berfungsinya tubuh. Untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda, Anda harus makan makanan dengan ketersediaan hayati yang baik, ini berarti tubuh mengasimilasinya secara luas. Diantaranya adalah susu dan turunannya seperti keju atau yogurt. Makanan lain yang menyediakan kalsium adalah:
- Ikan biru, seperti salmon, sarden, atau ikan teri. Juga dalam makanan laut seperti udang, udang atau lobster Norwegia.
- Sayuran berdaun hijau, seperti bayam atau kubis.
- Dalam kacang-kacangan, semua kacang-kacangan, kedelai dan turunannya, kacang panjang atau kacang hijau.
- Buah kering, seperti almond, pistachio, kacang tanah atau hazelnut.
Pasokan vitamin D.
Vitamin D diperlukan tubuh untuk menyerap kalsium dan terutama diperoleh melalui sinar matahari. Namun untuk menghindari masalah kulit atau penyakit yang bisa diakibatkan oleh penggunaan sinar matahari yang berlebihan, Anda bisa melengkapinya dengan suplemen vitamin D dan melalui pola makan.
Latihan fisik
Melakukan aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan secara umum, juga untuk tulang. Tergantung pada kemungkinan Anda, Anda bisa berolahraga agar tetap sehat. Jika Anda tidak yakin dengan latihan yang dapat Anda lakukan, Anda dapat berkonsultasi dengan pelatih fisik atau dokter Anda.
Mencegah osteoporosis pada kehamilan dan menyusui
Sangat penting itu selama kehamilan Anda, tutupi asupan kalsium ekstra yang dibutuhkan tubuh Anda. Bayi Anda membutuhkan banyak kalsium untuk memperkuat tulangnya, yang meskipun ada, belum mengalami pengapuran. Semua kalsium yang dibutuhkan bayi mengurangi jumlah yang dibutuhkan massa tulang Anda. Untuk alasan ini, sangat penting bagi Anda untuk meningkatkan jumlah kalsium yang Anda konsumsi, dengan 1 atau 2 gelas susu ekstra sehari atau yogurt ekstra.
Latihan fisik juga penting selama kehamilan, ambil kesempatan untuk mengambil pangkuan berjalan setiap hari mencoba berjemur. Jangan lupa berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan olahraga lain yang membutuhkan tenaga lebih.
Demikian pula selama menyusui Anda akan membutuhkan tambahan kalsium untuk itu penuhi kebutuhan tubuh dan anak anda.