Cara terbaik untuk memastikan bahwa keluarga Anda mengikuti diet yang bervariasi, seimbang dan sehat adalah menghabiskan waktu setiap minggu untuk merencanakan menu keluarga. Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan memasukkan semua nutrisi penting dari seluruh keluarga ke dalam makanan Anda, tetapi Anda juga akan dapat menghemat banyak uang saat berbelanja dan sesuatu yang bahkan lebih penting, waktu.
Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa tip dan pedoman agar Anda dapat membuat menu mingguan sehat Anda dengan cara yang sederhana dan cepat. Yang pertama adalah mendapatkan templat, Anda dapat membuatnya di komputer Anda, di buku catatan yang Anda gunakan untuk tujuan ini atau unduh yang sudah dibuat dari internet. Ini akan memudahkan Anda untuk merencanakan makanan harian Anda dan pastikan sekilas bahwa semua kelompok makanan tercakup.
Bagaimana seharusnya menu mingguan yang sehat
Untuk makan sehat, itu perlu seimbang, bervariasi dan termasuk makanan dari semua kelompok dalam ukuran tertentu. Misalnya, ahli gizi menyarankan agar dikonsumsi 4 porsi ikan dan kerang per minggu, 4 porsi daging lagi, termasuk satu porsi daging merah dan sisa daging putih.
Menu mingguan untuk seluruh keluarga juga harus mencakup 3 porsi kacang-kacangan dan 2 butir telur. Mengenai sayur mayur dan buah-buahan harus ada setiap hari. Sayuran harus muncul di setiap makanan utama hari itu dan buah-buahan dalam 5 porsi dibagi sepanjang hari. Keuntungannya adalah sayuran bisa dimasukkan dalam persiapan semua hidangan.
Dan tidak hanya sayuran, Anda juga bisa mencampurkan beberapa kelompok makanan untuk memenuhi semua kebutuhan nutrisi dalam satu hidangan. Misalnya, Anda bisa menyiapkan hidangan pasta ditemani brokoli dan salmon, Anda sudah memiliki ransum sayuran, ikan, dan karbohidrat yang tercakup. Anda juga bisa menyiapkan sup panas dan dingin, salad atau smoothie buah dan sayuran untuk menutupi semua porsi harian buah dan sayuran.
Rencanakan daftar belanja berdasarkan menu mingguan
Salah satu keuntungan terbesar membuat menu setiap minggu adalah itu membuat daftar belanjaan akan jauh lebih cepat dan mudah. Anda hanya perlu memeriksa produk mana yang tidak Anda miliki di dapur dan produk segar yang akan Anda perlukan untuk menyiapkan semua hidangan setiap hari. Dengan cara ini, Anda dapat menghemat uang saat mengisi keranjang belanja. Tapi Anda juga akan menghindari mengambil produk yang tidak sehat dan yang terpenting, Anda akan menghindari membuang makanan yang tidak dikonsumsi karena kita memilikinya secara berlebihan.
Pilih produk musiman
Memilih produk musiman adalah cara terbaik untuk mengonsumsi makanan dalam keadaan matang yang sempurna. Yaitu, makanannya lebih enak, lebih sehat dan juga lebih murah, semuanya adalah keuntungan. Jadi Anda juga bisa bervariasi saat memasak, karena sebagai aturan umum di semua rumah hidangan yang paling Anda sukai biasanya diulang dan makanan menjadi sedikit rutin.
Mengetahui makanan musiman akan memungkinkan Anda menemukan ikan, daging, atau sayuran lain yang mungkin tidak Anda konsumsi karena ketidaktahuan. Luangkan waktu untuk menemukan lebih banyak tentang semua makanan dan produk alami yang tersedia, Anda akan mengetahui dunia luar biasa yang dengannya Anda akan belajar memberi makan seluruh keluarga Anda dengan cara yang bervariasi dan sehat.
Bertentangan dengan kepercayaan populer, makan lebih baik tidak lebih mahal. Makanan cepat saji, makanan olahan dan makanan olahan, selain tidak sehat dalam jangka panjang, jauh lebih mahal. Belajar merencanakan makan untuk seluruh keluarga hanya akan memakan waktu sekitar 20 menit setiap minggu dan Dengan ini Anda dapat menghemat uang dan keluarga Anda akan makan dengan cara yang lebih sehat. Libatkan anak dalam prosesnya, agar mereka terbiasa dengan makanan yang berbeda untuk bisa menikmati makanan dengan cara yang sehat.