Anak-anak sering sakit pilek, infeksi, dan kondisi umum lainnya, sesuatu yang sangat normal untuk anak kecil. Meskipun secara praktis tidak mungkin untuk mencegah mereka dari sakit, adalah mungkin untuk meningkatkan pertahanan mereka tubuh Anda lebih kuat melawan kemungkinan infeksi.
Dan nutrisi memainkan peran mendasar dalam pekerjaan ini. Sangat penting bahwa pola makan anak-anak bervariasi, seimbang dan dengan jumlah vitamin, mineral, protein dan karbohidrat yang diperlukan. Dengan cara ini Anda akan menutupi tubuh pelindung mereka, sehingga mencegah Anda dari masuk angin dan infeksi lainnya atau bahwa anak Anda lebih mungkin tertular dari anak-anak lain.
Dalam beberapa hari lagi anak-anak akan kembali ke sekolah, dan dalam waktu perubahan musim dan suhu, adalah saat mereka paling mungkin terkena virus. Di bawah ini Anda akan menemukan sederet makanan dan tip yang dapat Anda terapkan pada pola makan dan menu harian anak Anda. Dengan cara ini, Anda akan meningkatkan sistem kekebalan dan pertahanan mereka, selain memberi mereka makanan yang sehat.
Fondasi nutrisi yang baik adalah keseimbangan
Tentunya Anda telah mendengar ini lebih dari satu kali, tetapi itu benar-benar pernyataan yang sangat akurat. Anak-anak memiliki kebutuhan nutrisi khusus, simpanan glukosa mereka lebih rendah dibandingkan orang dewasa. Dengan cara yang sama, si kecil membakar lebih banyak energi sehingga kebutuhannya lebih besar. Kekurangan gula darah dapat menyebabkan serangan ketosis.
Kondisi ini tidak serius, tapi itu pertanda pola makan tidak seimbang. Untuk menghindari situasi seperti ini, Anda harus memastikan bahwa dalam makanan anak-anak ada makanan dari semua kelompok.
Protein
Sangat penting bahwa pola makan anak-anak mengandung persentase protein yang tinggi. Ini bertanggung jawab untuk produksi limfosit, dan ini pada gilirannya adalah sel darah yang misinya adalah melindungi tubuh dari bakteri, virus, atau kuman. Oleh karena itu, ketika jumlah limfosit rendah, itu berarti tubuh tidak memiliki cukup senjata untuk melawan penyakit.
Diet anak-anak harus termasuk makanan kaya proteindaging, ayam, ikan, susu dan turunannya seperti keju atau yogurt dan telur.
Karbohidrat
Karbohidrat diperlukan agar anak mendapat asupan energi harian yang cukup. Dengan cara ini mereka juga akan meningkatkan pertahanan mereka. Karbohidrat memberikan energi langsungItulah mengapa makanan anak-anak harus mencakup roti, sereal, nasi, pasta, atau kentang setiap hari.
Lemak sehat
Penting untuk membedakan lemak sehat dari yang tidak, karena sangat buruk sehingga anak mengalami defisiensi lemak, karena kontribusi yang diterimanya dari lemak tersebut didasarkan pada lemak berbahaya. Lemak jenuh yang mengandung produk seperti industri kue kering, makanan olahan, misalnya kentang goreng sangat merusak pertahanan kedua anak tersebut, adapun kesehatan Anda secara umum.
Lemak sehat yang harus dikonsumsi si kecil asam lemak omega-3. Anda bisa mendapatkannya dari minyak zaitun extra virgin, kacang-kacangan, alpukat dan beberapa ikan seperti salmon.
Vitamin dan mineral
Vitamin dan mineral bekerja agar sel-sel tubuh tetap sehat, jika kontribusi yang diperlukan tidak diterima, akan teroksidasi dan terjadi kegagalan kesehatan secara umum. Agar anak-anak dilindungi, mereka harus mengambilnya setiap hari beberapa porsi buah dan sayur.
Makanan yang membantu meningkatkan pertahanan
Makanan yang paling tepat untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak adalah yang mengandung zat besi, seng, mineral dan vitamin kelompok A, C, D dan E.. Beberapa makanan yang mengandung unsur-unsur tersebut adalah:
- Sayuran seperti: wortel, labu, brokoli, lobak atau bayam.
- Buah-buahan seperti: Jeruk, lemon, kiwi, alpukat, apel, stroberi dan buah merah, yang kaya akan antioksidan.
- itu polong-polongan
- Buah kering
- La madu
- Ikan seperti salmon atau tuna
- Oat
Termasuk makanan dari semua kelompok seperti yang Anda lihat, Anda akan membantu meningkatkan kesehatan dan pertahanan, bukan hanya anak-anak Anda, jika bukan seluruh keluarga. Menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat sangat penting untuk menikmati kesehatan yang baik, dan mempersiapkan musim baru yang akan segera dimulai.