Sejak kehamilan dimulai, tubuh wanita mengalami perubahan metabolisme. Pada setiap tahap kehamilan, kebutuhan nutrisi berbeda-beda yang dibutuhkan bayi masa depan. Oleh karena itu, penting untuk mempertimbangkan rekomendasi tertentu sehingga menyusui selama kehamilan benar.
Bahkan akan lebih mudah untuk memiliki prakiraan tertentu sebelum memulai pencarian. Jika memungkinkan jika kehamilan direncanakan. Jika demikian, kita harus mulai dengan a suplemen vitamin asam folat, vitamin B9 dan zat besi. Ini akan langsung diresepkan oleh dokter Anda.
Sedangkan untuk makanan, pada bulan-bulan sebelum hamil cukup dengan makan makanan yang bervariasi dan seimbang, menghindari penggunaan alkohol dan tembakauDengan cara ini tubuh akan menghilangkan racun sebelum hal-hal positif yang diinginkan tiba.
Begitu kehamilan tiba, vitamin kompleks dipertahankan, karena itu penting untuk perkembangan janin yang benar, sehingga menghindari kemungkinan malformasi. Mereka bahkan akan bertahan sampai setelah melahirkan sampai direkomendasikan oleh bidan Anda.
Makan selama kehamilan
Selama trimester pertama, pencernaan melambat dan ketidaknyamanan mual muncul. Hal yang normal adalah selama minggu-minggu ini, sedikit berat badan bertambah karena janin masih sangat kecil dan tidak menuntut lebih banyak nutrisi dari yang biasanya dibutuhkan tubuh Anda.
Untuk saat ini Anda hanya perlu Untuk makan makanan yang seimbang, yang termasuk protein hewani. Yang paling direkomendasikan seperti dalam diet apa pun, adalah daging tanpa lemak, ayam atau kalkun, dan ikan. Termasuk sumber protein di setiap makan.
Konsumsi karbohidrat, roti, nasi atau pasta setiap hari. Dan itu mengontrol konsumsi lemak. Selalu gunakan minyak zaitun extra virgin, perhatikan jumlahnya. Yang juga sangat dianjurkan adalah konsumsi kacang-kacangan dan ikan berminyak, yang memberikan tambahan minyak lemak omega 3.
Jangan lupakan asupan kalsiumnya, meski sampai trimester kedua tidak perlu menambah konsumsi yang biasa Anda bawa. Ini akan menjadi fundamental dalam menyusui selama kehamilan.
Yang terpenting, jangan batasi asupan Anda buah-buahan dan sayuran. Selain itu, mereka penting untuk memenuhi kebutuhan mineral dan vitamin menyediakan serat dalam jumlah besar, diperlukan untuk mencegah sembelit.
Diet dari bulan keempat hingga akhir kehamilan
Sejak bulan keempat kehamilan, adalah kapan meningkatkan pengeluaran kalori, sehingga perlu berkontribusi lebih banyak untuk memenuhi kebutuhan energi ini. Oleh karena itu, Anda harus menambah jumlah makanan tertentu. Makan lebih banyak roti harian dan lebih banyak protein dalam porsi yang sedikit lebih besar.
Saat ini Anda harus meningkatkan asupan kalsium, Anda dapat memiliki lebih banyak susu atau lebih banyak produk susu. Jangan abaikan konsumsi zat besi, untuk ini, sering-seringlah mengonsumsi kacang-kacangan meski Anda juga bisa menemukannya pada kerang, telur atau daging merah.
Tip untuk mendapatkan zat besi ekstra: kapan pun Anda mengambil misalnya lentil, minumlah jeruk untuk pencuci mulut, dengan cara ini zat besi yang dikandungnya lebih berasimilasi dengan lebih baik.
Bahkan jika Anda mengonsumsi vitamin kompleks yang akan diresepkan dokter, Anda juga harus menambahkannya secara alami dengan makanan Anda. Ikan dan kerang menyediakan yodium, mineral yang harus Anda masukkan ke dalam file menyusui selama kehamilan.
Rekomendasi penting lainnya
Hindari mengonsumsi kopi, soda, dan kesenangan lainnya seperti cokelat. Anda sebaiknya tidak mengonsumsi ikan besar seperti tuna atau ikan todak, karena kandungan merkurinya yang tinggi, yang tidak disarankan untuk bayi. Hapus selama kehamilan makanan mentah seperti sushi atau tartare.
Anda juga harus menghapus file produk susu yang tidak dipasteurisasi, seperti keju atau meringue. Mengenai toksoplasmosis, Anda bisa mendapatkan ham Iberia asalkan berkualitas tinggi, karena proses penyembuhan menghilangkan bakteri ini
Jika Anda tidak yakin dengan kualitasnya, Anda selalu dapat membekukannya terlebih dahulu untuk menghindari risiko. Anda juga harus sangat berhati-hati buah-buahan dan sayuran, cuci bersih sebelum dikonsumsi.
Terutama minum banyak air dan hindari minum minuman manis seperti jus, atau minuman bersoda, yang hanya memberikan kalori kosong. Dan jangan lupa pentingnya olahraga ringan selama kehamilan Anda, berjalan satu jam sehari akan cukup