Bernafas itu penting dan itu adalah elemen kunci untuk kesehatan, harmoni dan ketenangan setiap individu. Selama kehamilan, kita juga bernapas tidak hanya untuk diri kita sendiri tetapi juga untuk bayi yang ada di dalam kandungan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara bernapas yang benar.
Latihan pernapasan setiap hari, jika dilakukan dengan komitmen dan konsentrasi, membantu kita menemukan keseimbangan batin dan ketenangan, dua elemen yang diperlukan untuk hiduplah dengan penuh dan ketenangan semua aspek kehidupan.
Juga, pernapasan dalam membantu tubuh untuk selaras dengan gaya gravitasi, memberi kita stabilitas dan memungkinkan kita untuk melepaskan ketegangan. Dan ini, selama kehamilan, sangat penting.
Hari ini saya meninggalkan Anda dengan artikel yang agak sulit yang biasa saya tulis tetapi penting dan esensial pada tahap kehidupan kita ini. Belajar mengontrol pernapasan memungkinkan kita untuk mengontrol aspek lain seperti stres atau kontraksi pada saat melahirkan. Jadi, meskipun kadang-kadang tidak terlalu penting, itu penting.
Padahal, jika kita berhenti berpikir, sebelum melahirkan dianjurkan untuk melakukan serangkaian latihan, di antaranya melatih kita bernapas. Nah, gagasan yang saya tawarkan kepada Anda hari ini adalah bahwa kita tidak harus meninggalkan pembelajaran ini hanya pada saat-saat terakhir kehamilan tetapi itu berguna bagi kita untuk seluruh kehamilan itu sendiri, dan bahkan setelahnya.
Kehamilan dan pernapasan
pernafasan, bila dilakukan dengan benar, memainkan peran penting selama persalinan, terutama selama kontraksi yang paling intens. Padahal, selama fase ini, menarik napas dalam-dalam bisa membantu Anda menyelaraskan diri dengan tubuh Anda.
Berlatih
Kami mengusulkan latihan berikut, untuk dilakukan jika memungkinkan di luar ruangan atau di ruangan yang berventilasi baik.
Duduk dengan nyaman di lantai, menopang punggung bawah ke dinding atau furnitur, jika perlu. Tekuk kaki Anda dan silangkan, atau tetap luruskan di depan Anda.
Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, rilekskan seluruh tubuh Anda. Biarkan panggul Anda beristirahat dengan kuat di lantai, regangkan dan luruskan area punggung Anda ke arah lantai. Peregangan leher menjatuhkan dagu ke dada.
Kendurkan bahu Anda dengan menjatuhkannya dan rilekskan perut dan dasar panggul Anda. Letakkan telapak tangan Anda di perut bagian bawah dan dengarkan irama nafasmu.
Saat Anda siap, mulailah fokus pada menghembuskan napas, menghembuskan napas melalui mulut dan menghirup melalui hidung. Coba rasakan hembusannya yang dimulai dari atas tulang belakang dan secara progresif turun, vertebra demi vertebra, ke sakrum.
Mulai saat ini, cobalah untuk merasakan hembusan napas terus ke bawah. Pada saat yang sama, Anda akan merasakan perut Anda kosong saat bergerak menjauh dari tangan Anda karena tekanan pada perut Anda berangsur-angsur berkurang.
Berhenti sejenak.
sekarang tarik napas perlahan mencoba untuk menjaga panggul Anda kuat di lantai. Biarkan udara masuk ke tubuh Anda secara perlahan dan mudah, mengikuti ritme alami Anda. Coba rasakan inhalasi naik dari pangkal panggul di sepanjang tulang belakang, ke pangkal tengkorak, membuka dan meringankan bagian dalamnya.
Pada saat yang sama, cobalah untuk merasakan perut Anda mengembang melawan tangan Anda saat tekanan pada perut Anda meningkat. Lanjutkan bernapas dengan cara ini, biarkan napas masuk dan keluar dari tubuh Anda membelai tulang belakang Anda seperti gelombang, dalam ritme yang tenang dan alami. Anda harus bisa merasakan gerakan melayang dari napas di perut di bawah tangan Anda, sementara dada tetap tenang dan hening.
Setelah lima hingga sepuluh menit, letakkan telapak tangan di atas lutut. Berkonsentrasilah pada gerakan nafas yang berirama dan rileks dalam keheningan selama beberapa detik.
Cobalah untuk tetap waspada dengan pernapasan Anda dan berkonsentrasi dengan menghembuskan napas dalam-dalam dan perlahan dan menghirup tanpa memaksa.
Jalur lengkap menuju artikel: Madres Hoy » Cuidados » Bernapas dengan benar selama kehamilan sangat penting
