Adalah umum bahwa dengan anak-anak, waktu makan adalah salah satu momen paling tidak menyenangkan dalam sehari. Mereka menolak makan sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan, lebih memilih makan sepiring makaroni dan tomat atau gorengan yang tidak sehat seperti nugget atau hamburger. Membuat anak-anak makan dengan baik bisa menjadi pertempuran sehari-hari, tetapi perlu bagi mereka untuk tumbuh kuat dan energik.
Beberapa trik diperlukan agar anak bisa makan dengan baik dan sehat. Jadi mari kita lihat beberapa trik nutrisi untuk mencapai tujuan agar anak makan segalanya dan tumbuh kuat dan sehat.
Strategi agar anak makan enak
Kita akan melihat serangkaian trik sehingga waktu makan berhenti menjadi mimpi buruk untuk anak-anak rewel dan untuk orang-orang di sekitar mereka.
Menawarkan pilihan yang berbeda untuk anak-anak untuk makan dengan baik
Tidak ada yang suka dipaksa untuk melakukan sesuatu, terutama anak-anak yang paling sulit diatur atau yang lebih tua yang ingin membangun kemandirian mereka. Ini berlaku untuk makanan, jadi memberi mereka pilihan untuk memilih memungkinkan pada gilirannya pilihan untuk mengontrol apa yang akan mereka makan. Memilih juga mengurangi kemungkinan protes di masa depan.
Acara dan kontes memasak di televisi juga dapat memicu rasa ingin tahu Anda tidak hanya untuk terlibat aktif di dapur, tetapi juga mencoba hal baru. Menanyakan apakah mereka ingin mencoba resep baru atau masakan lain akan membuat anak-anak merasa lebih terlibat. dalam Surat makanan.
Perkenalkan makanan baru sedikit demi sedikit
Anak-anak curiga terhadap hal-hal baru dalam hal makanan. Untuk alasan ini, yang terbaik memperkenalkan bahan-bahan baru dengan makanan atau hidangan yang sudah mereka sukai. Selama lima tahun pertama kehidupan, anak-anak membentuk selera dan kebiasaan yang mereka sukai, jadi penting bagi mereka untuk mengetahui variasi makanan yang baik untuk menghindari masalah saat mereka dewasa.
Jika mereka terbiasa dengan sayuran, kacang-kacangan, sereal, dll sejak usia muda. Anda dapat mencegah mereka menjadi berubah-ubah di kemudian hari. Jika Anda tidak mau mencoba sesuatu yang baru, atau Anda tidak terlalu menyukai rasanya, seperti zucchini, misalnya, coba gabungkan dengan sesuatu yang mereka sukai seperti pada omelet kentang.
Selamat makan siang dan snack sehat
Camilan adalah pilihan makanan cepat saji untuk anak-anak dan orang dewasa. Sesuatu yang mudah dan cepat, dan dibuat di rumah, bisa berupa sandwich daging dingin atau krim kakao, tetapi tidak disarankan untuk menyalahgunakan opsi ini. Apalagi, Jika mereka makan terlalu banyak di tengah pagi atau sore hari, mereka mungkin tidak terlalu lapar setelahnya untuk makan siang atau makan malam.
Tetapi mungkin untuk menawarkan yang kecil pilihan sehat, mudah dan yang mereka sukai, misalnya:
- Kacang tanpa tambahan garam seperti almond atau walnut
- Hummus dengan wortel atau batang seledri
- Buah-buahan kecil seperti anggur, ceri, atau sepotong semangka, melon ...
- Irisan apel dengan selai kacang
- Telur rebus
- Popcorn dengan sedikit tambahan garam
Dengan camilan ini, anak-anak akan senang makan di antara waktu makan, dan juga, mereka akan mendapatkan lemak dan protein yang sehat.
Beri mereka pengalaman langsung agar mereka makan enak
Ini memungkinkan anak-anak untuk mengeksplorasi dan menemukan berbagai bentuk dan warna yang dialami buah dan sayuran, dari hijau hingga matang. Anak-anak secara alami ingin tahu, dan alam itu sendiri akan membangkitkan rasa ingin tahu mereka.. Jika mereka memiliki kemungkinan untuk pergi ke lapangan untuk melihat langsung bagaimana makanan dikumpulkan, jika Anda dapat memberi makan hewan di peternakan atau mengumpulkan telur dari ayam petelur, itu akan menjadi pengalaman yang luar biasa bagi mereka.
Mendekati mereka ke pasar kota juga bisa menjadi pengalaman hebat bagi mereka. Ajak mereka melihat berbagai macam buah dan sayuran lokal dan eksotis yang ada, dan membiarkan mereka "keinginan" jika mereka ingin mencoba salah satu dari mereka, bisa menjadi cara yang baik untuk memperkenalkan mereka pada makanan baru.
Biarkan mereka membantu Anda memasak
Es seorang anak lebih mungkin untuk mencoba resep baru jika mereka secara aktif terlibat dalam persiapannya. Tugas dasar seperti mengukur bahan, mengaduk makanan di atas api (sangat hati-hati), atau menyiapkan salad dengan cara Anda bisa menjadi awal yang baik.
Saat mereka terlibat di dapur, mereka akan melihat bagaimana bahan-bahannya digabungkan. Ini akan membantu mereka belajar dan memiliki alat untuk menjaga pola makan sehat ketika mereka tua.
Memaksa mereka bukanlah pilihan terbaik
Seperti yang dibahas di awal artikel ini, pilihan adalah elemen kunci dalam membina a diet sehat. Jika anak Anda pemilih makanan dan dengan keras kepala menolak makanan baru, jangan fokus pada satu resep saja. Makanannya sangat fleksibel dan dapat ditawarkan dalam berbagai jenis persiapan.
Dengan mengubah tekstur makanan, Anda dapat menemukan makanan yang disukai anak-anak Anda. Misalnya, semangkuk lentil mungkin tidak terlalu menarik bagi mereka, tetapi salad dengan lentil mungkin terlihat berbeda. Ini adalah masalah pengujian.
Pimpin dengan memberi contoh untuk membuat anak-anak makan dengan baik
Walaupun kelihatannya tidak begitu, anak-anak sangat dipengaruhi oleh lingkungannya, terutama oleh orang tuanya. Karena itu, Jika orang tua tidak memperhatikan atau mempedulikan makan mereka, anak-anak juga tidak karena mereka tidak akan menganggapnya sangat penting.
Jika anak-anak melihat bahwa lingkungan mereka peduli dengan makanan mereka dan bahwa mereka makan dengan cara yang bervariasi, mereka akan belajar. Tidak akan terlalu stres bagi mereka jika mereka melihat bahwa makan dengan baik adalah sesuatu yang dinikmati orang-orang di sekitar mereka. Mereka tidak akan melihatnya sebagai sesuatu yang dipaksakan dan bahwa mereka harus makan "hanya karena", tetapi sebagai sesuatu yang alami.
Semoga, dan memperkenalkan kebiasaan makan sehat di rumah, pertempuran waktu makan akan berakhir. Tidak dapat dijamin bahwa anak-anak akan makan semuanya, tetapi mereka akan terbuka untuk mencoba dan bereksperimen dengan makanan.