Atur menu mingguan untuk seluruh keluarga, itu bisa menjadi tugas yang membosankan. Tetapi jika Anda terbiasa mengatur makanan setiap minggu, Anda akan menghemat banyak waktu setiap hari dan yang terpenting, uang. Melakukan pembelian dengan daftar bahan-bahan yang Anda perlukan dalam seminggu, akan menghindari keharusan melakukan pembelian ekstra di mana Anda pasti akan menghabiskan lebih dari yang diperlukan.
Tetapi ketika Anda memiliki anak di rumah dengan beberapa jenis intoleransi makananSeperti halnya dengan gluten, organisasi ini menjadi lebih penting. Mencatat makanan yang dimakan anak-anak setiap hari akan membantu Anda memastikannya diet Anda mencakup semua kebutuhan nutrisi Anda. Jika Anda punya anak celiac, jangan lewatkan tips mengatur menu mingguan ini.
Intoleransi gluten
Jika Anda memiliki anak dengan intoleransi gluten, Anda akan mengalami tantangan besar yang ditimbulkan oleh nutrisi harian. Produk dalam jumlah besar membawa elemen ini secara alami, jadi Anda harus sangat ketat saat melakukan pembelian. Baca label produk yang Anda beli dengan baik, dan jika memungkinkan, masak semuanya di rumah.
Anak-anak harus makan setidaknya 5 kali sehari, jadi Anda harus memiliki makanan yang cukup untuk setiap kali makan. Sarapan harus mencakup produk susu, protein, dan sereal, Anda juga tidak boleh melewatkan buah setiap hari. Untuk memenuhi kebutuhan sereal, Anda bisa menggunakan oatmeal dalam bubur atau menggunakannya untuk membuat kue buatan sendiri. Begitu Anda memasuki dinamika ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatur pola makan anak celiac Anda.
Menu mingguan untuk anak-anak celiac
sarapan
Sangat penting baginyaanak-anak sarapan Sebelum pergi ke sekolah, mereka akan memiliki energi untuk memulai hari dengan kuat. Ini adalah beberapa gagasan tentang sarapan untuk anak-anak dengan intoleransi gluten:
- Segelas susu dan kue gandum buatan sendiri dengan kacang
- Yoghurt alami dengan kacang-kacangan
- Bubur oatmeal dengan susu, pisang dan kayu manis
- Jus jeruk alami dan roti panggang bebas gluten dengan selai kacang dan pisang
- Panekuk oat pisang
Snack pertengahan pagi
Pada tengah hari mereka perlu minum camilan untuk mengisi ulang baterai Anda. Tetapi waktu yang mereka miliki untuk mendapatkan camilan itu tidak terlalu lama, jadi Anda harus memasukkan sesuatu ke dalam ransel yang cepat minum tetapi bergizi.
- Kue Oatmeal Buatan Sendiri dan Keripik Cokelat Murni
- Smoothie buatan sendiri susu dan buah
- Jus jeruk segar dan kue buatan sendiri
- Buah segar, pisang atau apel
La comida
Dalam makanan anak harus ada porsi yang baik sayuran, sebagian protein dan juga karbohidrat. Dalam kasus anak-anak yang tidak toleran terhadap gluten, karbohidrat harus bebas dari komponen tersebut.
- Buncis dengan sayuran dan ayam suwir
- Steak daging sapi dengan kentang panggang dan sayuran
- Bakso sapi dengan saus krim labu
- Tumis ayam dengan jamur, sayuran dan quinoa
- Nasi Merah tumis dengan daging sapi muda dan sayuran
- Pisto buatan sendiri dengan sol panggang
- Pasta bebas gluten dengan tuna, alpukat, dan sayuran dalam salad
Waktunya nyemil
Agar anak-anak dapat mengerjakan pekerjaan rumah dan kegiatan sore hari hingga makan malam, mereka harus mengambil a camilan bergizi tapi ringan.
- Sandwich roti bebas gluten dengan dada kalkun dan keju
- Smoothie buatan sendiri susu, pisang dan kayu manis
- Yoghurt alami dengan beri merah dan oat
- kue gandum dengan chocolate chip murni
- Buah segar dan segelas susu
La cena
Makanan terakhir hari ini itu harus lebih ringan, agar anak melakukan pencernaan dengan benar dan bisa tidur nyenyak.
- Pizza berbahan dasar kembang kol, ham dan keju yang dimasak
- Daging cincang sapi dan kentang tumbuk wortel
- Campur salad dengan ayam renyah
- Kukus panggang dengan sayuran
- Telur dadar Prancis diisi dengan dada kalkun dan keju
- Zucchini dan krim daun bawang
- Salmon panggang dengan kentang rebus