Cara terbaik untuk makan makanan seimbang adalah dengan merencanakan menu mingguan, terutama jika Anda memiliki anak di rumah. Karena memikirkan apa yang harus dimakan setiap hari, harus berbelanja setiap dua hingga tiga dan menghabiskan waktu di dapur setiap hari, adalah sumber stres yang sangat besar. Sesuatu yang dalam banyak kasus membawa kita untuk mempersiapkan hal-hal yang tidak sehat dan jangka panjang, menyebabkan keluarga tidak makan makanan yang benar-benar sehat.
Merencanakan menu mingguan akan menghemat banyak waktu dan uang. Di satu sisi, Anda akan menghindari apa yang harus dipikirkan setiap hari apa yang harus dilakukan untuk makan dan sama saat makan malam. Selain itu, dengan menyiapkan menu mingguan, Anda akan dapat membuat daftar belanja yang lebih efisien dan karenanya lebih murah. Anda bahkan dapat mengambil satu langkah lebih jauh dan mendedikasikan satu hari untuk memasak selama seminggu penuh.
Langkah-langkah membuat menu mingguan
Untuk membuat menu mingguan, Anda hanya perlu mendedikasikan beberapa menit setiap minggu, sehingga Anda dapat menghemat waktu di sisa hari. Selain itu, ketika Anda telah melakukannya selama beberapa minggu, itu akan jauh lebih cepat dan lebih mudah karena Anda hanya perlu mengganti rencana. Tugas yang sangat berguna, yang akan memungkinkan Anda menikmati lebih banyak waktu luang dan yang terpenting, mengatur pola makan yang lebih sehat untuk seluruh keluarga. Perhatikan langkah-langkah ini untuk membuat menu mingguan Anda sendiri.
Makanan apa yang harus Anda sertakan?
Sebelum mengatur menu berdasarkan hari, Anda harus menuliskan makanan yang harus disertakan dalam rencana agar benar-benar sehat. Anda dapat mengambil sebagai referensi saran dari piramida nutrisi, referensi resmi yang akan membantu Anda mengetahui makanan yang harus menjadi bagian dari diet sehat. Berdasarkan itu, maka makanan ini tidak boleh dilewatkan selama seminggu dan dengan frekuensi ini.
- Carnes, antara 3 dan 4 porsi seminggu.
- Berat, 3 sampai 4 porsi per minggu, sebaiknya ikan putih untuk anak-anak.
- Legum, sebaiknya diminum 2 kali seminggu.
- La pasta itu harus diambil 2 kali seminggu.
- BerasDemikian pula, nasi harus diminum 2 kali seminggu.
Membuat menu mingguan
Sekarang setelah kita mengetahui makanan yang tidak boleh kurang dalam makanan keluarga dan frekuensi yang harus dimakan, sekarang saatnya untuk mendistribusikannya pada waktu makan yang berbeda dalam seminggu. Untuk mempermudah kita akan membuat tabel, Anda bisa melakukannya dengan tangan di selembar kertas atau mendownload template. Isi celah sehingga makanan penting didistribusikan secara konsisten selama seminggu.
misalnya:
- Senin: Kacang-kacangan untuk makan siang dan daging untuk makan malam.
- Selasa: Pasta saat makan siang dan ikan saat makan malam.
- Rabu: Daging untuk makan siang dan nasi untuk makan malam.
- Kamis: Makan kacang-kacangan dan ikan untuk makan malam.
- Jumat: Nasi untuk makan siang dan untuk makan malam Anda bisa memasukkan daging.
- Sabtu: Untuk makan siang Anda dapat menempatkan ikan dan makan malam gratis.
- Minggu: Pada siang hari sepiring pasta dan untuk makan malam daging ringan.
Komplemen, sarapan dan snack
Untuk melengkapi setiap makanan, Anda harus memasukkan sayuran hijau dan sayuran di setiap piring. Anda juga harus mempertimbangkan sarapan dan makanan ringan, yang harus terdiri dari buah, susu, dan sereal. Telur sangat penting untuk diet yang sehat dan seimbang dan dapat dimakan antara 3 dan 4 unit seminggu. Anda juga harus meninggalkan ruang untuk improvisasi, karena terkadang terjadi hal-hal yang mengubah rutinitas dan tidak ada yang terjadi.
Saat membuat menu mingguan, penting juga untuk membuat daftar hidangan dan resep favorit untuk seluruh keluarga. Jadi, ketika mengatur dan merencanakan hidangan untuk setiap hari, Anda dapat mencari daftar Anda dan membuat menu sehat dengan sangat mudah. Ini juga akan membantu Anda saat berbelanja, karena Anda bisa membuat daftar dengan makanan yang hilang dan menghindari membeli secara berlebihan. Dan jika Anda berani, mendedikasikan satu hari dalam seminggu untuk memasak untuk setiap hari dan Anda akan menikmati lebih banyak waktu luang selama seminggu.