Natal sudah lewat, dan tanpa membebani Anda Anda telah menemukan bahwa Anda telah menambah satu kilo. Tidak ada yang terjadi, kami akan memberikan beberapa rekomendasi dan diet yang dapat Anda ikuti hari ini untuk kembali ke berat badan yang direkomendasikan. Ini adalah beberapa nasihat dasar, tetapi jangan lupa untuk mendiskusikannya dengan bidan Anda, atau dokter Anda, agar mereka dapat mengizinkan Anda.
Tentunya salah satu ekses yang telah Anda lakukan saat Natal ada hubungannya dengan konsumsi gula, itu tidak bisa dihindari. Tapi jangan lupa untuk mengontrol ini, pikirkanlah risiko diabetes gestasional. Anda harus menyingkirkan kelebihan, memurnikan, tetapi tanpa membahayakan kesehatan Anda atau bayi.
Mari kita mengarahkan kembali ekses-ekses Natal
Jika Anda berlebihan dengan makanan manis pada Natal ini, Anda mungkin juga menambah berat badan. Ini sangat tidak disarankan, terutama sejak Tidak disarankan bahwa berat badan yang Anda ambil adalah untuk satu kelompok makanan. Dan juga, tetapi yang Anda konsumsi selama kehamilan harus progresif.
Sebelum melakukan diet sendiri, sebaiknya berkonsultasi dengan bidan atau dengan ahli gizi dan apakah Anda sudah menjalani beberapa tes. Apa yang akan kami berikan kepada Anda adalah beberapa rekomendasi umum, yang harus Anda pertimbangkan, tidak hanya pada saat tertentu, untuk menyesuaikan kembali berat badan, tetapi sepanjang kehamilan.
Terutama jangan terobsesi, atau menghukum diri sendiri karena ekses Anda. Mereka sudah terjadi, sekarang saatnya untuk debug, jaga diri Anda dan lanjutkan. Ini lebih mudah dari yang Anda pikirkan, dan ini bisa menjadi alasan yang baik untuk mulai berolahraga, jika Anda belum melakukannya. Dan minum minimal 2 liter air sehari! Ini akan membantu Anda menghilangkan cairan yang terkumpul.
Proposal diet untuk wanita hamil
Selama kehamilan, untuk melewati kopi pagi kami merekomendasikan kopi sereal. Sarapan dengan kopi barley, dengan sedikit susu skim, dan beberapa kue gandum sudah cukup untuk memulai hari. Asalkan Anda berhenti untuk ngemil di pagi hari sebelum Anda tiba di siang hari. Pada kasus ini buahnya luar biasa, lebih baik jika musiman dan tidak terlalu manis, seperti apel.
Di hari-hari setelah Natal Anda bisa hentikan pasta dan nasi yang dapat meningkatkan gula darah. Untuk memastikan asupan karbohidrat, cukup dengan mengonsumsi roti gulung wholemeal 50 gram dengan makanan utama. Jika hidangan utamanya adalah kacang-kacangan atau sup jelai, dieja oatmeal, Anda harus menghilangkan porsi roti.
Saat makan siang atau makan malam Anda bisa biasakan sepiring besar sayuran, mentah atau dimasak. Pada malam yang dingin tidak ada yang lebih baik dari sup sayur yang enak atau kaldu daging, tapi tanpa lemak. Sayuran memiliki khasiat memperlambat penyerapan apa yang dimakan nanti, memperpanjang rasa kenyang.
Tips tambahan untuk diet pasca Natal
Beberapa dari rekomendasi ini harus dilakukan tidak hanya pada hari-hari penyesuaian normalitas, tetapi sepanjang kehamilan. Misalnya, jika menyangkut bumbui hidangan dengan sejumput keju Parmesan dengan satu sendok makan minyak zaitun extra virgin mentah itu cukup untuk menutupi peningkatan kalsium yang dibutuhkan selama sembilan bulan. Parmesan memiliki kekuatan mengenyangkan yang baik dan, dalam jumlah kecil, tidak berarti asupan kalori yang besar.
Jangan melewatkan waktu makan apa pun. Anda harus mendistribusikan kalori sepanjang hari. Jangan lupa makan sesuatu saat pagi dan sore hari. Di sore hari, dalam diet Anda, Anda dapat memiliki bar sereal atau a yogurt tawar, atau kefir, di mana Anda bisa menambahkan kacang, yang juga sangat dianjurkan.
Sudah waktunya untuk bertaruh besar-besaran pada air, terhidrasi dengan baik, dan tinggalkan konsumsi minuman ringan dan juga dari jus kemasan yang banyak mengandung gula. Tentu saja, menjauhlah dari toko roti industri dan berikan permen Natal yang tersisa. Selama Anda memilikinya di rumah, itu adalah godaan.